зміст
Довгострокове планування допомагає розуму впоратися з деескалацією
Психологія
Не мучити себе речами, які ми пропустили під час ув’язнення, і підтримувати свій розум активним у планах, які нас мотивують, може допомогти нам впоратися з фазами деескалації
«Контролювати все навколо неможливо». Тіманфая Ернандес, психолог із питань охорони здоров’я та судово-медична експертиза, вважає, що ми не повинні переконувати себе, що все, що ми переживаємо у зв’язку з Covid-19, станеться, оскільки це те, чого ми не знаємо напевно, а краще розуміти, що ми знову переживемо добрі та важливі моменти.
Ми всі перестали когось обіймати чи пестити, ми також відкинули багато планів, багато прогулянок з друзями, вечірок, зустрічей у кафе, відвідування музеїв, концертів чи тієї подорожі, яку ми планували місяцями, але експерт рекомендує не багато думати про це: «Думки про те, що ми пропустили або чого не зробили, тільки посилюють наші страждання. Ми можемо отримати учнівство про те, як ми хотіли б керувати своїм часом і в чому, і почніть зосереджуватися на цьому", - радить психолог Тіманфая Ернандес з Globaltya Psicólogos.
Для цього важливо прийняти природа розуму. Про це говорить Ельза Гарсія, психолог психологічного центру Cepsim розум думає, що хоче і коли ви хочете, а також призначений для перетасувати несприятливі сценаріїТому нам так неприємно, коли своїм життям керуємо не ми, а Коронавірус. «Те, що розум вільний і може керувати іншими ситуаціями, було еволюційною перевагою, яка полегшила наше виживання, але в той же час це незручність, коли мислення обертається навколо ситуацій або аспектів, які ми не можемо змінити», — пояснює він. Оскільки здатний уявити найгірше, передчуваючи незручності, передчуваючи засмучення або нескінченну тугу, і немає сенсу боротися з цим.
Плануйте на довгострокову перспективу обережно
Ми не знаємо, коли ми повернемося до того, що ми знали як нормальну, але Ельза Гарсія запевняє, що факт довгострокове планування може допомогти нам почуватися краще і знати, як впоратися з фазами, які нам нав’язали. «Завжди може бути втіхою думати про те, що ми справді хочемо зробити, уявляти момент, який може статися, планувати деталі… Корисніше думати про те, що станеться через відсутність мотивації чи щось інше. ці неприємні відчуття тих, про кого ми говоримо», – підсумовує психолог.
Мати цілі та цілі — це позитивно. Він дає орієнтири нашому життю і створює ілюзію. З іншого боку, психолог Тіманфая Ернандес має що сказати про довгострокові плани, оскільки вона зазначає, що ми повинні бути обережними з тим, як наші очікування від життя впливають на нас. «Занадто жорсткі очікування змушують нас страждати тому що є тисячі обставин, які можуть бути не виконані, і навчитися жити в цьому - складне завдання, але ми повинні працювати. Ви повинні чітко розуміти, що на цьому шляху можуть виникнути непередбачені події», – каже він. Експерт каже, що здатність до адаптації є одним із найкращих інструментів людини, і рекомендує це наше щастя «ніколи не залежить від однієї мети».
Бажання
Якщо ви озирнетеся назад, то, напевно, уявите, як думаєте про те, що ви б зробили в інший час без будь-яких проблем, але зараз вас забрала глобальна пандемія. Коли туга за часом, який не повернеться або розчарування в тому, чого ми бажаємо але ми не можемо цього зробити, каже Ельза Гарсія, що це корисно прийняти цей досвід, досліджуйте їх без засудження, з добрим ставленням, досліджуючи відображення, яке вони мають у нашому тілі, думки, які супроводжують їх, ніби це їхній саундтрек, спостерігаючи, як вони, нічого більше, не намагаючись їх змінити. «Якщо ми належним чином зосередимося на цьому, ми побачимо, що інтенсивність цих думок короткочасна і незабаром проходить. Принаймні, це відбувається раніше і м’якше, ніж якщо ми заплутаємося в нестримна боротьба проти них », – радить психолог Cepsim.
Крім того, брак розуміння іноді призводить до нетерпіння та бажання боротися з обставинами, чого не радить спеціаліст: «Ви повинні усвідомлювати, що відбувається, і поважати те, що я хочу, але не можу. Що ви повинні зробити, так це співпереживати цьому, як ми робили б з людиною, яку ми дуже любимо, кому погано провести час, тому що він нетерплячий і розчарований. У таких випадках ми його обіймаємо, не лаємо, а кажемо заспокійливі слова типу «це нормально для вас відчувати це, час прийде раніше, ніж ви думаєте, я вас розумію…». Настав час зосередитися на тому, що нас оточує і починайте заняття, які нам приємні і допомагають нам пережити важкі часи смутку чи гніву».
травма
Без сумніву, психологи не виключають появи можливої травми. Більше того, вони готові до того, коли це станеться: «Деякі люди можуть бути травмовані цим досвідом, але це не буде узагальненим ефектом, а залежатиме від індивідуальних умов уразливості та суб’єктивного впливу досвіду кожного, доданого до тяжкість наслідків хто мав або може мати обмеження для кожної людини», – каже психолог Ельза Гарсія.
«Саме ув’язнення не призводить до травми. Те, що він пережив під час цього, цілком може бути: втрата близьких, близьке переживання хвороби, складні життєві ситуації є прикладами тих обставин, каже Тіманфая Ернандес, сатинарський психолог, і додає, немає єдиного повідомлення для всіх цих ситуацій але що коли ці моменти проживаються і вони впливають наше сімейне оточеннясоціальний чи робочий, є показником того, що потрібна допомога.
У будь-якому випадку травматичний досвід і подолання впливу, швидше за все, як каже експерт Cepsim, вимагатимуть підтримку, яку може надати кваліфікований спеціаліст, оскільки загалом це досвід, який серйозно змінює життя людей і породжує багато страждань.