зміст
Емоції — як позитивні, так і негативні — можуть поширюватися серед нашого середовища, як вірус. Цей факт був неодноразово підтверджений різними дослідженнями. Психотерапевт Дональд Альтман розповідає, як стати щасливішим, правильно будуючи соціальні зв'язки.
Ви часто відчуваєте себе самотнім, покинутим? Ви відчуваєте, що ваші стосунки більше не мають сенсу? «Якщо так, то ви не самотні», — запевняє психотерапевт і колишній буддистський монах Дональд Альтман. «Насправді близько 50% людей відчувають самотність і близько 40% вважають, що їхні стосунки втратили сенс». Більше того: лише половина людства може повноцінно розмовляти з кимось значущим і важливим.
Епідемія самотності
Американська Всесвітня організація охорони здоров'я Cigna провела дослідження за участю понад 20 тисяч осіб і виявила справжню «епідемію» самотності в США. При цьому найбільш самотнім виявилося покоління Z (вік — від 18 до 22 років), а найменше це почуття відчувають представники «Великого покоління» (72+).
У боротьбі з самотністю в центрі уваги людини — її життєвий баланс — повноцінний сон, фізична активність і спілкування з іншими людьми. Але оскільки це складне питання, Альтман пропонує глибше зануритися в тему та прочитати дослідження того, як соціальне життя впливає на емоційне життя.
Емоції поширюються як вірус
Професор Гарвардської медичної школи Ніколас Крістакіс і професор природничих і соціальних наук Каліфорнійського університету Джеймс Фаулер досліджували соціальні зв’язки як «ланцюги» щастя.
Вчені перевірили зв'язки понад 5000 людей, які також були учасниками іншого проекту, що досліджував серцево-судинні захворювання. Проект був заснований в 1948 році, а друге покоління його учасників приєдналося в 1971 році. Таким чином, дослідники мали змогу протягом кількох років спостерігати за мережею соціальних контактів, яка в кілька разів розширювалася за рахунок відокремлення кожного учасника.
Дослідження показало, що негативні чинники — ожиріння та куріння — поширюються «мережею» знайомих так само, як і щастя. Дослідники виявили, що спілкування з щасливими людьми збільшує наше власне щастя на 15,3%, а наші шанси збільшуються на 9,8%, якщо щаслива людина була близьким другом.
Навіть коли життя виходить з-під контролю, роблячи нас ще більше самотніми, ми можемо докласти зусиль, щоб змінити ситуацію.
Дональд Алтан нагадує нам, що близькість є важливим аспектом щастя. Наявність поруч щасливого друга чи родича не допоможе вам стати щасливішим, якщо вони живуть в іншому місті. Тільки особистий, живий контакт допомагає «поширити» це почуття. І навіть спілкування в Інтернеті чи по телефону не працює так ефективно, як особиста зустріч.
Ось основні результати досліджень, на які наводить психолог:
- життєвий баланс дуже важливий — як і особисте спілкування;
- емоції можуть поширюватися як вірус;
- самотність не вічна.
Він додав останній пункт, ґрунтуючись на переконанні, що самотність багато в чому залежить від нашої поведінки та способу життя, який можна змінити. Навіть коли життя виходить з-під контролю, залишаючи нас ще самотнішими, ми можемо докласти зусиль, щоб змінити ситуацію, зокрема зробити значущий вибір щодо навколишнього середовища, яке значною мірою впливає на наше щастя.
Три кроки від самотності до щастя
Альтман пропонує три прості та ефективні способи внести баланс у життя та сенс у стосунки.
1. Регулюйте свої емоції відповідно до поточного моменту
Якщо у вас немає балансу всередині, то ви не зможете встановити хороший контакт з іншими. Займайтеся медитацією або практиками усвідомленості, щоб навчитися зосереджувати свій розум на тут і зараз.
2. Щодня виділяйте час для особистого спілкування.
Відеоспілкування, звичайно, дуже зручно, але для повноцінного особистого спілкування зі значущою для вас людиною воно не підходить. «Зробіть цифрову перерву та приділіть 10-15 хвилин старій добрій змістовній розмові», — радить Альтман.
Спостерігайте за тим, як ваше оточення — від ЗМІ до реальних людей — впливає на ваш емоційний стан. Однією зі стратегій створення позитивних зв’язків є обмін надихаючими історіями з іншими людьми. Роблячи це, ви з кожним днем будете більш розбірливим, дивлячись на світ навколо вас з хорошим поглядом.
«Спробуйте цю практику, і ви помітите, як три прості кроки з часом позбавлять вас від почуття самотності та привнесуть у ваше життя значущі стосунки», — резюмує Дональд Альтман.
Про автора: Дональд Альтман — психотерапевт, автор низки книг, у тому числі бестселера «Причина!». Пробудження мудрості бути тут і зараз».