Відновлюючись після травматичної прихильності та розриву токсичних стосунків, важливо повністю припинити спілкування з людиною, яка була вам поруч, щоб захистити себе. Повне припинення спілкування дає можливість залікувати душевні рани, пережити гіркоту втрати і покінчити з залежністю від цієї людини.
«Відключення дає вам чудову можливість перестати думати про іншу людину й повністю зосередитися на собі та своєму благополуччі», — каже психотерапевт Шарі Стайнс. Пораду «перестати говорити» найчастіше можна почути, коли мова йде про стосунки з нарцисами або іншими емоційно агресивними особистостями.
У якийсь момент ти розумієш, що пора це зробити. Як тільки ви відступите від усього божевілля, пов’язаного зі спілкуванням з цією дисфункціональною людиною, ваші думки почнуть прояснюватися, і ви поступово почуватиметеся краще.
У токсичних стосунках ми часто отримуємо емоційні рани. Ця людина знає наші слабкості, знає, як ми влаштовані і як нас можна спровокувати. Майже неможливо підтримувати зв’язок з колишнім, який так добре вас знає, не страждаючи від його токсичності.
Розрив контакту зазвичай є крайнім засобом. Більшість людей, які перебувають у нездорових стосунках, не бажають цього робити, і це з кількох причин. Головне, що такі стосунки часто викликають справжню залежність — жертва сподівається колись все виправити. Її утримують у відносинах почуття обов'язку і провини, надія, різноманітні потреби і вимоги, нерозуміння реальної ситуації.
Що означає «розірвати всі контакти»?
Встановіть внутрішні обмеження
Не дозволяйте думкам про неблагополучного партнера заволодіти вашим розумом. Перестаньте думати про нього, спілкування з ним, свої почуття до нього, не думайте про те, як все виправити. Якщо у вас є фантазії про те, якими б ви хотіли бачити ваші стосунки, зупиніться та перейдіть до чогось іншого. За що завгодно. Припинення контактів відбувається не тільки на фізичному, а й на психічному рівні.
Занесіть його в чорний список у всіх соціальних мережах, телефонах, поштових скриньках
Не дозволяйте йому зв'язуватися з вами.
Уникайте тих, хто продовжує з ним спілкуватися
Треті сторони часто входять у нездорові стосунки. Якщо ви проводите час із друзями свого колишнього, цікавість може взяти верх над вами. До відновлення зв'язку звідси недалеко, і сенс розірвати контакт - зробити його неможливим.
Набагато легше буде дотримуватися цього правила, якщо ви взагалі перестанете про це ні з ким говорити.
Повністю пропрацювавши всі спогади, як радісні, так і важкі, ви можете випустити цю людину зі свого життя.
Відчуйте горе та біль, які принесли вам ці стосунки.
У токсичних стосунках часто виникає травматична прихильність, особливо якщо ваш партнер, іноді зовсім непередбачувано, виявляв вам любов, турботу та ніжність. Повністю переживши і відчувши своє горе, ви порвете цю прихильність. Може бути корисно записати свій досвід стосунків, як позитивний, так і негативний..
Перелічіть подумки все, за що ви його любили, все, за що ви його ненавиділи, і все, чого вам зараз не вистачає. Повністю емоційно пропрацювавши всі спогади, як радісні, так і важкі, ви можете подумки відпустити цю людину зі свого життя, він більше не матиме над вами влади. Це дозволить вам залишити минуле в минулому і рухатися далі.
Знову візьміть під контроль своє життя
Токсичні особистості часто намагаються маніпулювати іншими. Вони ніби інтуїтивно відчувають, як подолати опір жертви. Якщо ви розумієте, що хоча б частково потрапили під контроль такої людини, важливо прийняти свідоме рішення повернути контроль над своїм життям.
Не дозволяйте цьому диктувати хід вашого життя, не змушувати вас почуватися винними чи зобов’язаними, або взагалі будь-яким чином впливати на рішення, які ви приймаєте.
Розірвання контакту з «токсичною» людиною можна порівняти з повною відмовою від алкоголю чи наркотиків. Це важка робота
Не піддавайтеся емоціям, пов'язаним з цією людиною.
Вам потрібно емоційно відсторонитися від нього і свідомо контролювати почуття з приводу відносин. Якщо думки про нього викликають гнів, смуток, надію, біль, скажіть собі: «стоп». Намагайтеся помічати моменти, коли це відбувається, і нагадуйте собі, що більше не варто витрачати емоційну енергію на ці стосунки. Пора піти від нього в прямому і переносному сенсі.
Розірвати з ним стосунки
Подумки уявіть, як ви розриваєте прихильність до нього. Уявіть, що ви йдете з «майданчика», де знаходиться ця людина, до іншого, з іншими «іграми» та іншими людьми. Уявіть, що ви розкриваєте руки, відпускаючи людину, яку колись любили. Тепер ви обоє вільні один від одного.
Почніть дивитися в майбутнє
Намагайтеся уникати навіть приємних спогадів про минулі стосунки. Вкладайте час і енергію у вирішення нагальних проблем, будуйте здорові стосунки, які приносять вам радість. Припиніть спроби виправити те, що безнадійно зламано!
«Припинення контакту з «токсичною» людиною можна порівняти з повною відмовою від алкоголю чи наркотиків. Це важка робота. Треба пройти через такий собі «синдром відміни» або відміни. Але приблизно через місяць ці симптоми почнуть слабшати. Дайте собі час і пам’ятайте, що відмова від спілкування з «токсичним» партнером – це прояв самолюбства», – пояснює Шарі Стайнс.