зміст
Де межа між достатньою фізичною активністю і нездоровим захопленням спортом і навіть фанатизмом? Прагнучи відповідати нав'язаним стандартам краси, багато хто з нас вганяють себе в стан стресу. Тим часом, змінивши спосіб мислення, ви можете подружитися зі своїм тілом і насолоджуватися фізичною активністю, каже клінічний психолог Стефані Рот-Голдберг.
Сучасна культура настільки тероризувала нас перевагами стрункого тіла, що заняття спортом набули додаткового сенсу. Ідеться не тільки і не стільки про бажання психологічного та фізичного комфорту. Багато настільки захопилися досконалістю фігури, що забули про задоволення від процесу. Між тим, щоб ставлення до фізичних навантажень і власного тіла перестало завдавати страждань, досить відокремити тренування від нав'язливого бажання схуднути.
4 способи подружитися з тілом
1. Припиніть внутрішні діалоги, які зміцнюють нездорові стосунки між їжею та спортом
Подумки розділіть їжу і фізичні вправи. Коли ми надто зайняті підрахунком калорій, ми перестаємо прислухатися до свого тіла і стаємо більш одержимі ідеальною фігурою. Те, що ми голодні або просто хочемо чогось смачненького, не означає, що ми повинні «заробити» можливість поїсти.
Негативні думки змушують вас відчувати провину за кожну з’їдену порцію і компенсувати це виснажливими вправами. «Мені доведеться «розробити» цю піцу, незважаючи на втому», «Сьогодні в мене немає часу на тренування — це означає, що я не можу з’їсти торт», «Зараз я добре потренуюся, і тоді я можу пообідати з чистою совістю», «Вчора я так переїв, я обов’язково повинен скинути зайве». Дозвольте собі насолоджуватися їжею і не думати про калорії.
2. Навчіться слухати своє тіло
Наш організм має природну потребу рухатися. Подивіться на маленьких дітей — вони щосили захоплюються фізичною активністю. А ми іноді робимо вправи через силу, долаючи біль, і таким чином закріплюємо установку, що спортивні навантаження - це неприємний обов'язок.
Час від часу дозволяти собі перерви означає проявляти повагу до свого тіла. Крім того, ігноруючи потребу у відпочинку, ми ризикуємо отримати серйозну травму.
Звичайно, деякі види спорту вимагають від вас докладати все більше зусиль, і в цьому випадку особливо важливо розрізняти важку роботу над собою і покарання.
3. Зосередьтеся на перевагах фізичної активності, а не на втраті ваги
Ось кілька прикладів правильного ставлення до спорту:
- «Я відчуваю, що наближається стрес. Пора зарядитися і відпочити, я піду гуляти».
- «Чудове відчуття, коли ти працюєш з вагами».
- «Я запропоную дітям покататися на велосипеді, буде класно покататися разом».
- «Така злість розбирає, що хочеться зруйнувати все навколо. Я йду на бокс».
- «Класна музика в цій танцювальній студії, шкода, що заняття закінчуються так швидко».
Якщо традиційні заняття вас не захоплюють, шукайте те, що вам подобається робити. Деяким важко займатися йогою та медитацією, але плавання дозволяє розслабитися та звільнити розум. Інші захоплюються скелелазінням, тому що це виклик для духу і тіла — спочатку ми думаємо, як будемо підніматися на стрімку скелю, потім докладаємо фізичних зусиль.
4. Любіть себе
Дослідження показують, що більшість із нас має постійний інтерес до діяльності, яка приносить задоволення та радість. Не обов’язково йти в спортзал і надягати спортивний костюм, щоб отримати задоволення від руху. Танцювати під улюблені хіти у себе в квартирі - це теж відмінне заняття!
Пам’ятайте, щоб отримувати задоволення від фізичної активності, ви повинні знати про свої тілесні відчуття. Ділячи їжу та спорт, ми отримуємо подвійне задоволення. І найголовніше: вправи потрібні для того, щоб радіти життю, а зовсім не для того, щоб підганяти фігуру під стандарт.
Про автора: Стефані Рот-Голдберг — клінічний психолог.