зміст
Бажаючих ускладнити нам життя завжди вистачає. Але фахівці, психотерапевти та тренери допоможуть зробити це легше. Кілька порад про те, як позбутися емоційного мотлоху і навести порядок в будинку і думках.
Стосунки з коханою людиною на межі розриву, речі випадають з переповненої шафи, десяток незнайомих людей стукає в «друзі» в соцмережах, на листочку з справою не залишається вільного місця. список … Коли перед безліччю завдань опускаються руки, а тривога та стрес захльостують, конкуруючи з потоком інформації, настав час внести в життя простоту та ясність, переглянути та позбутися всього зайвого.
Полегшити власне життя трішки не означає пустити все на самоплив, проявивши неуважність і легковажність. Це означає звільнити особистий простір, зовнішній і внутрішній, щоб нарешті заповнити його тим, що дійсно дорого, зосередитися на своїх потребах, цілях і цінностях. Таке наведення порядку дозволяє вийти з пасивного стану і взяти відповідальність за життя.
Кілька порад, як отримати владу над речами, почуттями, стосунками.
1. Використовуйте «автопілот»
Здавалося б, чим більше усвідомлених дій ми будемо робити, тим краще. Але це не так. Необхідність свідомо керувати кожним кроком викликає втому від прийняття рішень. Термін був введений психологом Роєм Баумайстером з Університету Флориди. Якщо енергія, яку ми витрачаємо на планування дій, закінчується, мозок всіма силами намагається уникнути прийняття нових рішень. Це призводить до ухиляння, втоми та хвороб.
Вихід — перетворити більшість повсякденних справ на рутину, вважає художниця та блогер Яна Франк, автор книги «Муза і чудовисько. Як організувати творчу роботу» (Манн, Іванов та Фербер, 2017). Все, що нам знайоме, ми робимо без участі емоцій і з мінімальними витратами енергії. Не вирішуйте, чи робити зарядку вранці, а робити покупки в суботу – просто робіть це. Чим більше щоденних звичок ви розвинете, тим більше ви встигнете зробити і тим менше стресу зазнаєте. А щоб завдання стало рутинним, потрібно виконувати його регулярно, приблизно в один і той же час. Через двадцять днів вона перейде на автопілот, звільнивши сили для творчості, спілкування, кохання.
2. Киньте виклик своїм ірраціональним переконанням
Нездорові, деструктивні емоції часто заважають нам жити – вони ніби засліплюють, позбавляють контролю над ситуацією та можливості слідувати своїм цілям. "Що робити? З’ясуйте, які ірраціональні переконання викликали цю емоцію, змініть їх на раціональні і лише тоді дійте», – пояснює когнітивний психотерапевт Дмитро Фролов. Одне з цих переконань полягає в вимогливості до себе, інших і світу («Я завжди повинен догоджати людям, тому що я цього хочу»). Кинути йому виклик означає зрозуміти, що ні ми самі, ні інші люди, ні світ не зобов'язані підкорятися нашим бажанням. Але ми можемо спробувати вплинути на все це, щоб бажання стали реальністю.
У світі багато складних явищ, але навряд чи щось можна назвати справді нестерпним.
Інше переконання — знецінення або ідеалізація себе та інших («Я невдаха, якщо мене не люблять» або «Я жорсткий хлопець, якщо мене люблять»). Оскаржити це означає зрозуміти, що у кожного є переваги і недоліки, масштаб яких суб'єктивний і відносний. Щоб оскаржити третє переконання, «катастрофу» (сприйняття біди як загального жаху), допоможе нагадати вам, що справді жахливі події трапляються рідко, і ми маємо способи з ними впоратися.
Нарешті, кинувши виклик фрустраційній нетерпимості — трактуванню складних речей як нестерпно складних, — ми прийдемо до думки, що у світі існує багато складних явищ, але навряд чи щось можна назвати справді нестерпним. В результаті такої роботи ми будемо частіше відчувати здорові емоції, більше радіти життю і легше справлятися з труднощами.
3. Регулярно позбавляйтеся від сміття
Одяг, посуд, сувеніри, старі ліки непомітно накопичуються в шафах і на полицях, захаращуючи простір і порушуючи душевний спокій. «Зберігайте в домі лише те, що приносить радість», — закликає Марі Кондо, автор методу КонМарі та книги «Чарівне прибирання» (E, 2015). як? Дістаньте всі речі з полиць, потримайте кожну в руках. Послухайте, чи викликає вона теплі почуття. Якщо ця річ робить вас щасливими, зберігайте її. Того, від кого вирішите позбутися, подякуйте за хороше обслуговування.
Предмети, які дорогі як пам'ять про події минулого, іноді є головним джерелом безладу. Кондо пропонує побути з цінною для нас річчю, сфотографувати її і змиритися з тим, що вона вже не належить до сьогоднішнього життя.
Викинувши все зайве, можна приступати до наведення чистоти. «Коли ви прибираєте, ви маєте дуже чітке розуміння того, що вам потрібно і не потрібно в житті, що ви повинні і не повинні робити», - підсумовує вона. «І позбутися другорядного заради головного».
4. Повернення до сьогодення
Чому це полегшує роботу? «Тому що тільки з поточного моменту ми можемо впливати на реальне життя і будувати здорові стосунки», – каже тренер Наталія Можанова. Іноді, спілкуючись з людиною, ми відчуваємо до нього почуття, незрівнянно сильніші за ситуацію, яка їх нібито викликала.
Виконайте просту вправу. Напишіть на аркуші паперу ім'я цієї людини та почуття, які ви до нього відчуваєте. Згадайте, кого він вам нагадує, бажано когось із дитинства. Подумайте, чим схожі ці люди: зовнішністю, віком, рухами, вчинками, рисами характеру – запишіть від 5 до 10 балів.
Важливо відокремити співрозмовника від «образу минулого» і усвідомити, що зараз перед нами інша людина
«Через схожість ви ніби «одягали» образ однієї людини на іншу і переносили на неї ці почуття», — пояснює експерт. Щоб повернутися до реальності, подумайте, чим ці люди відрізняються. Хоча це нелегко, все ж зосередьтеся на відмінностях, наскільки це можливо, і запишіть 5-10 балів.
Вправа допомагає відокремити співрозмовника від «образу минулого» і усвідомити, що той, кого ми зараз зустрічаємо, — інша людина. Це зменшує стрес і забезпечує ефективне спілкування.
5. Станьте «аркою»
«Якщо ми хочемо розвантажити своє життя, нам потрібно завантажити його чимось фантастично корисним», — каже логотерапевт Світлана Штукарева. – У давнину, щоб арка міцно стояла, на неї клали вантаж. Але вантаж не є синонімом сміття. Це мета, яку потрібно реалізувати, це вимога моменту, на яку ми даємо життя осмислену відповідь. Найпростіше, що можна зробити для зміцнення «арки», це уважно озирнутися навколо: що саме в даний момент вимагає від нас найбільшою мірою? Це можуть бути дуже прості речі, але необхідні в даний момент – попросити вибачення, спекти пиріг, змінити підгузок хворому, подивитися на небо…
«Якщо ви не реагуєте, то можливість виконати вимогу моменту вмирає», – пояснює експерт. «Безсмертя чогось важливого залежить від нас, будь то слово чи вчинок — ми можемо дати чомусь життя, реалізувавши це в просторі». Такі смислові виклики нам потрібні, вони не ускладнюють буття, а, навпаки, заповнюють «екзистенційний вакуум» (вираз Віктора Франкла) тим, що нам справді дорого.