зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 440 Ккал.
Пісна дієта особливо популярна в Європі. Ця сувора методика дозволяє швидко і істотно схуднути, скинувши від 5 до 10 кілограмів ваги. Є два варіанти пісної дієти, вони тривають 7 і 14 днів. Дієта передбачає чергування строгих (правильніше – найсуворіших) днів по одному.
Вимоги до худорлявої дієти
Вибір худої дієти для себе 7 днів, будьте готові споживати такі продукти.
Перший день: 1 літр молока. Максимально допустима жирність 2,5% (бажано менше). Якщо ви не хочете або не можете пити молоко, його можна замінити кефіром (вимоги до жирності ті ж).
Другий день: сир (200 г) з фруктовим соком без цукру (800 мл). Дозволені будь-які соки, крім виноградного і бананового.
Третій день найсуворіший. П'ємо тільки чисту воду. Будь-яка їжа під забороною.
Четвертий день: 4 середні відварені картоплини без солі та інших спецій або жиру; 800 мл соку (дійсні попередні рекомендації).
День XNUMX: їжа обмежена п’ятьма середніми яблуками будь-якого виду.
Шостий день: 200 г нежирного відвареного несолоного м'яса.
Сьомий день: 1 літр кефіру, жирність якого не перевищує 2,5%.
Обов’язкова умова – подрібнення страв. Перше спілкування з їжею відбувається в найближчу годину (максимум дві) після пробудження.
Якщо ви раптом порушили дієту, але виходити з неї не хочете, необхідно (в який би день не відбулося відхилення від режиму) почати заново з першого дня і знову провести курс дієти. З рідини допускається негазована вода (можна мінеральна), яку необхідно пити в досить великих кількостях. Також дозволено вживати чай і каву без цукру та інших підсолоджувачів.
Існує також більш тривала пісна дієта 14 днів… На нього сідають ті, хто радикально налаштований швидко схуднути. Зауважте, що це не можна назвати розумним харчуванням. Її раціон навіть менш різноманітний, ніж у семиденний період, описаний вище. Ця дієта більше схожа на справжнє голодування. Неважко здогадатися, що експерти категорично проти проведення такої добровільної розстрілу тіла.
Ви можете їсти наступні продукти та рідини.
1 день: несолодкий зелений чай (бажано заварений). Пийте його скільки завгодно, але не налягайте на цей напій перед сном. Однак він містить кофеїн, який може викликати безсоння.
2 день: 800 мл кефіру 0% жирності.
3 день: зелений або м'ятний чай (вимоги, як у перший день).
4 день: повністю відмовитися від їжі, пити тільки воду без газу.
День 5: їжте одне зелене яблуко весь день.
День 6: 1 л знежиреного (знежиреного) молока.
7 день: зелений або м'ятний чай без цукру (можна додати в нього стевію). Стевія — це подрібнений порошок листя стевії, натуральний замінник цукру.
День 8: 1 л знежиреного (знежиреного) молока.
9 день: 2 яблука (одне свіже, інше печене).
10 день: 1 літр знежиреного кефіру.
11 день: до 600 г свіжих огірків.
12 день: зелений або м'ятний чай.
День 13: 1 л знежиреного (знежиреного) молока.
День 14: Три яблука.
Якщо ви справжній герой і змогли витримати цю ультранизкокалорійну методику, дуже важливо поступово виходити з неї. Інакше можна серйозно нашкодити організму, який за цей час практично втратив звичку до їжі. Збільшувати калорійність їжі слід дуже поступово. У перший час, після завершення дієти, варто харчуватися виключно протертими продуктами, до складу яких не входять грубі волокна у великій кількості.
Виходячи з пісної дієти, хоча б найближчий тиждень, не потрібно їсти рис, висівковий хліб, овочі та фрукти кислого смаку, гострі спеції. Як можна довше потрібно будувати свій раціон на нежирних кисломолочних продуктах, м’ясі без шкірки, максимально щадному термічній обробці, овочах, приготованих на пару, овочевих салатах, слизових кашах. Вся жирна і калорійна їжа, якщо ви хочете зберегти втрачену титанічними зусиллями вагу і здоров'я, повинна бути в раціоні в мінімальній кількості.
Враховуючи убогість меню, під час самої дієти рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб хоч якось пом'якшити навантаження на організм від цієї їжі.
Перший день молоко ми п'ємо приблизно в таких кількостях.
Сніданок: 300 мл.
Перекус: 150 мл.
Обід: 200 мл.
Полудень: 150 мл.
Вечеря: 200 мл.
Другий день
Сніданок: 60 г сиру.
Перекус: стакан апельсинового соку.
Обід: 80 г сиру.
Полудень: стакан яблучного соку.
Вечеря: 60 г сиру; 300 мл апельсинового або яблучного соку.
Третій день пити негазовану воду.
Четвертий день
Сніданок: 1 варена картоплина.
Перекус: 250 мл цитрусового соку або свіжовичавленого соку.
Обід: 2 варені картоплини; до 300 мл соку з некрохмалистих фруктів.
Полудень: стакан яблучного соку.
Вечеря: 1 варена картоплина.
П'ятий день їмо тільки яблука.
Сніданок: 1 шт.
Перекус: 1 шт.
Обід: 1 шт.
Полудень: 1 шт.
Вечеря: 1 шт.
Шостий день
Сніданок: 60 г відвареного філе яловичини.
Перекус: 250 мл морквяно-яблучного соку або свіжовичавленого соку.
Обід: варене куряче філе (80 г).
Полудень: стакан яблучного соку.
Вечеря: 60 г яловичини або курячої грудки без шкіри, приготованої без додавання масла; стакан соку з улюбленого цитрусового або іншого некрохмалистого фрукта (овоча).
Сьомий день п'ємо тільки кефір.
Сніданок: 250 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обід: 250 мл.
Полудень: до 150 мл.
Вечеря: до 200 мл.
1 день пити зелений чай.
2 день пити нежирний кефір. Сніданок: 150 мл. Перекус: 100 мл. Обід: 200 мл. Полудень: 150 мл. Вечеря: 200 мл.
3 день пити зелений чай або чай з м'ятою (мелісою).
4 день пити тільки негазовану воду.
5 день Сніданок: третина великого зеленого печеного яблука. Обід: кілька скибочок сирого яблука (приблизно третина фрукта). Вечеря: третина великого зеленого печеного яблука.
6 день пити тільки знежирене (знежирене) молоко. Сніданок: 200 мл. Перекус: 100-150 мл. Обід: 200 мл. Полудень: приблизно 150 мл. Вечеря: 200 мл.
7 день пити зелений / м'ятний чай. Ви можете використовувати стевію, щоб підсолодити його.
8 день Повторити меню на 6 день.
9 день Сніданок: половина свіжого яблука. Перекус: половинка печеного яблука. Обід: половина свіжого яблука. Вечеря: половинка печеного яблука.
10 день пити нежирний кефір. Сніданок: 250 мл. Перекус: 100 мл. Обід: 300 мл. Полудень: 100 мл. Вечеря: 250 мл.
11 день Їжте свіжі огірки. Сніданок: 100 гр. Перекус: 100 г. Обід: 200 гр. Перекус: 100 г. Вечеря: 100 гр.
12 день пити зелений чай або чай з м'ятою (мелісою).
13 день Повторити меню на 6 (8) день.
14 день Сніданок: половина свіжого яблука. Перекус: половинка печеного яблука. Обід: ціле яблуко, свіже або печене. Полудень: половина свіжого яблука. Вечеря: половинка печеного яблука.
Протипоказання до пісної дієти
- Категорично не можна дотримуватися пісного харчування вагітним жінкам, в період лактації, дітям, людям похилого віку.
- Протипоказана така їжа людям, які мають будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, проблеми в роботі залоз внутрішньої секреції, цукровий діабет, панкреатит, серцево-судинні, ниркові та інші серйозні захворювання.
- Також категоричне «ні» такому схудненню потрібно сказати, якщо є психологічні проблеми, особливо якщо вони якимось чином пов’язані з розладом харчової поведінки. У цьому випадку великий ризик того, що після дієти людина буде відмовлятися від їжі або буде їсти дуже мало, що загрожує розвитком небезпечного стану анорексії.
- Як бачите, ця дієта багато в чому відверто небезпечна. Якщо все ж, зневірившись спробувати по-іншому змінити своє тіло, ви вирішите випробувати на собі схудлу дієту, обов’язково зверніться до лікаря, перш ніж починати таке екстремальне схуднення.
Переваги худої дієти
- Серед незаперечних переваг пісної дієти – її ефективність. Як правило, вага буквально тане на очах, що приваблює велику кількість людей, які прагнуть до ідеальної фігури.
- Також бонусом, який трохи радує при таких харчових порушеннях, є бюджетна дієта. Купувати потрібно дуже невелику кількість продукції, а тому витратити на неї багато грошей не вийде.
- Вам не доведеться багато готувати, витрачаючи зайвий час на приготування дієтичних страв.
Недоліки худої дієти
Ця дієта має багато недоліків.
- Якщо вірити відгукам людей, які випробували це на собі, то після виходу з дієти у деяких зіпсувалася шкіра, навіть почали випадати волосся.
- Часто у представниць жіночої статі збивається менструальний цикл. Також можуть вийти різні хронічні захворювання.
- Багато в чому це пов'язано зі значним недоліком вітамінів і мінералів в пісному раціоні. Тому потрібно пити вітаміни, щоб якось заповнити ці втрати.
- Часто така дієта впливає і на настрій: проявляється апатія, дратівливість, агресивність, може виникнути підвищена плаксивість або інші негативні наслідки.
- Не можна не відзначити, що відчуття голоду в певні дні може бути просто нестерпним.
- Очевидно, що ви не можете дотримуватися худої дієти для людей, які не дуже серйозні і не мають залізної сили волі.
- Звичайно, ця дієта не підійде людям, які ведуть активний спосіб життя. Про заняття спортом вам точно доведеться забути. Якби тільки було достатньо енергії, щоб просто повноцінно виконувати свої щоденні функції. Адже дієта вкрай низькокалорійна, що може негативно позначитися на пам’яті, здатності приймати швидкі рішення та увазі.
- Повертаючись до питання про виключення спорту в період дієти, слід зазначити, що виникає наступна проблема. Через досить відчутну втрату ваги, при значній початковій кількості зайвої ваги, шкіра може обвиснути. Згладити це неприємне прояв можна за допомогою масажів, скрабів та інших процедур, спрямованих на його підтяжку, які можна проводити в домашніх умовах. Не забувайте про них, особливо якщо ви тривалий час сидите на пісній дієті.
Повторне застосування пісної дієти
Семиденну пісну дієту проводити не рекомендується частіше 2 разу в 14 місяці, а 4-денну – в XNUMX. Але знову вдаватися до такого схуднення варто тільки в крайньому випадку. Якщо початкове схуднення було для вас відносно простим і безпроблемним, то зовсім не факт, що наступного разу ви успішно подолаєте дистанцію дієти.
Сівши на будь-який з варіантів пісної дієти, постарайтеся правильно з неї вийти і продовжуйте харчуватися збалансовано. При такій харчовій поведінці, напевно, якщо залишиться зайва вага, він піде. Краще не прагнути до занадто швидкого, але екстремального і небезпечного для здоров'я схуднення.