Нав'язливі ритуали іноді роблять наше життя складним і непередбачуваним. Як позбутися голосу, який диктує нам, скільки разів потрібно мити руки і перевіряти, чи вимкнена праска?
Ігри, в які з нами грає розум, іноді доставляють масу незручностей. Тривожні, нав'язливі думки сильно впливають на наше життя. Навіть відвідуючи нас час від часу, вони змушують сумніватися: «Чи все зі мною добре, якщо я це уявляю?»
Стурбовані голоси в моїй голові підказують про всяк випадок відкопати сумку по дорозі на роботу (раптом пропуск забув), бігти додому – і якщо праска не вимкнута. Або постійно витирати руки антибактеріальними серветками (хоча в умовах пандемії ця звичка нікому не здається такою дивною), щоб не підхопити страшну хворобу.
«Ще до пандемії коронавірусу я страшенно боялася захворіти, — зізнається 31-річна Анна. – Я мию руки до 30 разів на день – як тільки доторкнуся до столу, книги, одягу дитини, відразу хочеться кинутися у ванну і мало не пемзою потерти їх. Шкіра на долонях і пальцях давно потріскалася, креми вже не допомагають. Але я не можу зупинитися…
Але не хвилюйтеся, більшість людей страждають від цього час від часу. Психолог, спеціаліст з обсесивно-компульсивних розладів Адам Радомскі (Канада) разом із колегами провів дослідження на цю тему. Команда опитала 700 студентів з усього світу, і 94% опитаних повідомили, що протягом останніх трьох місяців вони відчували нав’язливі думки. Чи означає це, що всі вони потребують лікування? Ні. Але потрібно розуміти, що такі неприємні думки викликають не тільки тривогу, але й почуття огиди та сорому.
Біда, починай!
Як правило, тривожні думки не є загрозливими, каже професор психології Стівен Хейс (Університет Невади в Ріно). Проблеми виникають, коли ми починаємо сприймати їх буквально або думати, що вони шкідливі самі по собі. «Зливаючись» з ними, ми починаємо розглядати їх як керівництво до дії. Одна справа пам’ятати, що мікроби можуть спричинити захворювання, але сприймайте цю ідею легковажно. І зовсім інше - п'ять разів на день приймати душ, щоб не захворіти.
Частина тих, хто страждає від нав'язливих думок, також забобонні, зауважує Стівен Хейс. І навіть усвідомлюючи, що думають ірраціонально, діють під впливом абсурдних ідей…
«Мені треба три рази перевірити, чи зачинив я двері в квартиру», — каже Сергій, 50 років. – Рівно три, не менше. Іноді, провернувши ключі в замках лише двічі, я забуваю про третій. Згадую вже в магазині чи в метро: треба повертатися і ще раз перевіряти. Якщо ні, то ніби земля вислизає з-під ніг. Дружина запропонувала поставити сигналізацію – ми це зробили, але мене це ніяк не заспокоює…»
Відтворення примусу все ж не зовсім марне: воно допомагає заспокоїтися тут і зараз, позбавляє від страху. Прийшли додому, перевірили кавоварку та праску – не працюють, ура! Тепер ми точно знаємо, що уникли катастрофи. Але через це ми не зустрілися з друзями, запізнилися на важливу зустріч.
Проведення ритуалів вимагає часу, а часто псує стосунки з близькими. Адже ті, хто страждає нав'язливими думками і діями, часто намагаються «прив'язати» до себе партнера. Крім того, як тільки з’являється, одержимість або дія мають тенденцію займати все більше місця в нашому житті. А ще доведеться частіше мити руки, прибирати з куртки неіснуючі порошинки, викидати сміття, ще раз перевіряти замки. Ми втрачаємо душевний спокій – і одного разу розуміємо, що так тривати не може.
Звичайно, з такими історіями краще працюють психологи. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам подолати нав’язливі думки та примус.
1. Дійте з голосом, який говорить вам, що робити
Коли нас охоплюють нав'язливі думки, здається, ніби невидимий диктатор наказує, як і що робити. І якщо не дотримуватися «рекомендацій», розплата у вигляді тривоги і паніки прийде моментально. Як би важко це не було, постарайтеся дистанціюватися, подивіться на ці вимоги як би з боку. хто з тобою розмовляє Чому потрібно негайно вжити заходів? Чи потрібно слухатися цього голосу – адже ти навіть не розумієш, кому він?
Можливо, ви зможете зменшити швидкість, перш ніж ще раз перевірити, чи вимкнули ви плиту. Зробіть паузу і спробуйте пережити тривогу, яку ви зараз відчуваєте. Ставтеся до неприємних відчуттів з добротою і цікавістю. Не поспішайте робити те, до чого ви звикли. Пам’ятайте, що голос у вашій голові, який говорить вам мити руки, це не ви. Так, він живе у вашій свідомості, але ви йому не належите.
Уповільнюючи темп, зупиняючись на даний момент, ви створюєте розрив між одержимістю та діями, які вона вимагає від вас. І завдяки цій паузі ідея знову провести ритуал трохи втрачає силу, – пояснює Стівен Хейс.
2. Змінити сценарій
Навчившись зупинятися, робити паузу між імпульсом і дією, ви можете спробувати змінити правила гри. Створіть «альтернативний сценарій» – просто не перетворюйте його на нову гру, каже Стівен Хейс. Як це зробити? Якщо мова йде про страх перед мікробами, то можна спробувати в той момент, коли вас охоплює бажання терміново помити руки, навпаки, забруднити їх у землі.
У багатьох випадках просто нічого не робити. Наприклад, залишайтеся в ліжку, якщо хочете ще раз перевірити, чи зачинили ви двері на ніч. Загалом, діяти потрібно з точністю до навпаки – всупереч тому, що вимагає «внутрішній голос». Це допоможе відстояти право на власне, незалежне життя. Наповнений і щасливий – і навіть мікроби не можуть зупинити вас.