«Порятунок від усіх образ — у забутті», «Отриману образу не кров’ю, а літом змий», «Не пам’ятай колишніх образ» — говорили старожили. Чому ми так рідко дотримуємося їхніх порад і носимо їх у своїх серцях тижнями, місяцями і навіть роками? Може, тому, що їх приємно годувати, пестити і пестити? Старі образи можуть завдати значної шкоди фізичному та психічному здоров’ю, а це означає, що потрібно знайти спосіб їх позбутися, пише Тім Еррера.
Одна з моїх улюблених речей на вечірках — це поставити гостям просте запитання: «Яка ваша найдавніша, заповітна образа?» Чого тільки не почув у відповідь! Мої співрозмовники зазвичай конкретні. Одного незаслужено не підвищили на роботі, інший не може забути безцеремонного зауваження. Третій – пережити те, що стара дружба віджила. Яким би незначним не здавався привід, образа може жити в серці роками.
Я пам’ятаю, як друг розповідав історію у відповідь на запитання. Він був у другому класі, і однокласник — мій друг досі пам’ятає його ім’я і як він виглядав — сміявся з окулярів, які почав носити мій друг. Не те, щоб цей хлопець сказав щось зовсім жахливе, але мій друг не може забути того випадку.
Наші образи, як тамагочі в нашій емоційній кишені: час від часу їх потрібно годувати. Як на мене, найкраще це висловила персонаж Різ Візерспун у серіалі «Велика маленька брехня»: «І я люблю свої образи. Вони для мене як маленькі домашні тварини». Але що дають нам ці образи і що ми отримаємо, якщо остаточно з ними попрощаємось?
Нещодавно я запитав користувачів Twitter, чи вони коли-небудь прощали старі образи і що вони відчували в результаті. Ось кілька відповідей.
- «Коли мені виповнилося тридцять, я вирішив, що пора забути про минуле. Влаштувала в голові генеральне прибирання — стільки місця звільнилося!
- «Не те щоб я відчув щось особливе… Було приємно, що мене більше ніщо не турбувало, але особливого відчуття полегшення не було».
- «Я теж якось пробачив образу… після того, як помстився кривднику!»
- «Звичайно, було полегшення, але разом з ним — і щось на кшталт розрухи. Виявилося, що так приємно плекати образи.
- «Я почувався вільним. Виявляється, я стільки років у полоні образи...»
- «Прощення виявилося одним із найцінніших уроків у моєму житті!»
- «Я раптом відчув себе справжнім дорослим. Я зізналася, що колись, коли мене ображали, мої почуття були цілком доречними, але пройшло багато часу, я подорослішала, стала мудрішою і готова з ними попрощатися. Мені буквально фізично стало легше! Я знаю, що це звучить як кліше, але так воно і було».
Так, справді, це здається кліше, але воно підтверджено науковими доказами. Ще в 2006 році Стенфордські вчені опублікували результати дослідження про те, що, «опанувавши навички прощення, можна впоратися з гнівом, знизити рівень стресу і психосоматичні прояви». Прощати корисно для нашої імунної та серцево-судинної систем.
Дослідження цього, 2019 року, повідомляє, що ті, хто аж до старості відчуває злість через те, що сталося давно, більш схильні до хронічних захворювань. В іншому звіті говориться, що гнів заважає нам побачити ситуацію очима іншої людини.
Коли ми не можемо оплакувати і відпустити те, що сталося, ми відчуваємо гіркоту, і це впливає на наш духовний і психічний стан. Ось що про це говорить дослідник прощення доктор Фредерік Ласкін: «Коли ми усвідомлюємо, що ми нічого не можемо зробити, окрім як продовжувати тримати в собі старі образи та нести в собі злість, це послаблює нашу імунну систему і може сприяти розвитку депресія. Гнів є найбільш руйнівною емоцією для нашої серцево-судинної системи».
Перестаньте говорити і думати про себе як про жертву обставин
Але повне прощення, на думку вченого, може зменшити негативні наслідки, які мають на нас довготривалі образи та затаєний гнів.
Гаразд, з тим, що позбавлятися від образи добре і корисно, ми розібралися. Але як саме це зробити? Доктор Ласкін стверджує, що повне прощення можна розділити на чотири етапи. Але перш ніж їх робити, важливо зрозуміти кілька важливих речей:
- Вам потрібне прощення, а не кривдник.
- Найкращий час пробачити зараз.
- Прощення не означає визнати, що вам не було завдано шкоди, або знову подружитися з цією людиною. Це означає звільнити себе.
Отже, щоб пробачити, потрібно спочатку заспокоїтися — прямо зараз. Глибокий вдих, медитація, біг, що завгодно. Це для того, щоб дистанціюватися від того, що сталося, і не реагувати миттєво та імпульсивно.
По-друге, перестаньте говорити і думати про себе як про жертву обставин. Для цього, звичайно, доведеться докласти зусиль. Останні два кроки йдуть рука об руку. Подумайте про хороші моменти у вашому житті — про те, чим ви можете компенсувати завдану вам шкоду — і нагадайте собі просту істину: не все в житті і не завжди складається так, як ми хочемо. Це допоможе знизити загальний рівень стресу, який ви зараз відчуваєте.
Оволодіти мистецтвом прощення, перестати багаторічно застрягати в образі цілком реально, нагадує доктор Ласкін. Для цього потрібна лише регулярна практика.
Автор — Тім Еррера, журналіст, редактор.