Прибирання, приготування їжі, догляд за дітьми — ці рутинні домашні клопоти часто лягають на жіночі плечі, що не завжди правда, але принаймні всі про це знають. Чи не час оголосити інше навантаження, душевне й непомітне, яке теж потребує чесного розподілу? Психолог Олена Кечманович пояснює, які пізнавальні завдання стоять перед родиною, і пропонує поставитися до них серйозно.
Прочитайте наступні чотири твердження та подумайте, чи стосується вас будь-яке з наведеного вище.
- Я роблю більшу частину домашнього господарства — наприклад, планую меню на тиждень, складаю списки необхідних продуктів і предметів домашнього вжитку, стежу, щоб усе в домі функціонувало належним чином, і піднімаю тривогу, коли щось потрібно відремонтувати/лагодити/відрегулювати .
- Мене вважають «батьком за замовчуванням», коли йдеться про взаємодію з садочком чи школою, координацію діяльності дітей, ігор, логістику пересування містом та відвідування лікарів. Я спостерігаю, чи настав час купити дітям новий одяг та інші необхідні речі, а також подарунки на їхні дні народження.
- Я сам організовую сторонню допомогу, наприклад, знаходжу няню, репетиторів і au pair, спілкуюся з майстрами, будівельниками і так далі.
- Я координую світське життя сім'ї, організовую практично всі походи в театр і музеї, поїздки за місто і зустрічі з друзями, планую екскурсії і відпустки, стежу за цікавими міськими подіями.
Якщо ви згодні хоча б з двома твердженнями, швидше за все, ви несете велике когнітивне навантаження у своїй родині. Зауважте, що я не перерахував такі звичайні справи, як приготування їжі, прибирання, прання, покупка продуктів, косіння газону або проведення часу з дітьми вдома чи на вулиці. Довгий час саме ці специфічні завдання ототожнювали з роботою по дому. Але пізнавальна робота оминула дослідників і громадськість, оскільки вона не вимагає фізичних зусиль, як правило, непомітна і погано обмежена часовими рамками.
Що стосується визначення ресурсів (скажімо, це питання пошуку дитячого садка), то чоловіки активніше залучаються до процесу.
Більшість роботи по дому та догляду за дітьми традиційно виконують жінки. В останні десятиліття з'являється все більше сімей, де домашні обов'язки розподіляються рівномірно, але дослідження показують, що жінки, навіть ті, що працюють, набагато більше зайняті домашніми справами, ніж чоловіки.
У Вашингтоні, округ Колумбія, де я практикую, жінки часто висловлюють розчарування через те, що вони перевантажені безліччю завдань, які не мають ні початку, ні кінця, а також часу для себе. Більше того, ці випадки навіть важко чітко визначити та виміряти.
Гарвардський соціолог Еллісон Демінгер нещодавно опублікувала дослідження1в якому вона визначає й описує пізнавальну працю. У 2017 році вона провела глибинні інтерв’ю з 70 одруженими дорослими (35 пар). Вони належали до середнього класу та вищого середнього класу, з вищою освітою та принаймні однією дитиною віком до 5 років.
На основі цього дослідження Дамінгер описує чотири компоненти когнітивної роботи:
- Прогнозування - це усвідомлення та передбачення майбутніх потреб, проблем або можливостей.
- Визначення ресурсів — визначення можливих варіантів вирішення проблеми.
- Прийняття рішення - це вибір найкращого серед визначених варіантів.
- Контроль — спостереження за тим, щоб рішення приймалися і потреби задовольнялися.
Дослідження Демінджера, як і багато інших анекдотичних доказів, свідчить про те, що передбачення та контроль здебільшого лягають на плечі жінок. Що стосується визначення ресурсів (скажімо, постає питання про пошук дитячого садка), то чоловіки активніше залучаються до процесу. Але найбільше вони беруть участь у процесі прийняття рішень — наприклад, коли сім’ї потрібно визначитися з дошкільним закладом чи компанією з доставки продуктів. Хоча, звичайно, потрібні подальші дослідження, які на більшій вибірці з’ясують, наскільки правдиві висновки цієї статті.
Чому розумову роботу так важко побачити й розпізнати? По-перше, він часто невидимий для всіх, крім людини, яка його виконує. Якій мамі не доводилося весь день базікати про майбутній дитячий захід, завершуючи важливий робочий проект?
Швидше за все, саме жінка згадає, що помідори, які залишилися в нижній шухляді холодильника, зіпсувалися, і подумки відзначить ввечері купити свіжих овочів або попередить чоловіка, що їй потрібно сходити в супермаркет. не пізніше четверга, коли вони точно знадобляться для приготування спагетті.
І, швидше за все, саме вона, засмагаючи на пляжі, думає про те, які стратегії підготовки до іспитів краще запропонувати синові. І при цьому час від часу перевіряє, коли місцева футбольна ліга починає приймати нові заявки. Ця пізнавальна робота часто виконується «на задньому плані», паралельно з іншими видами діяльності, і ніколи не закінчується. А тому підрахувати, скільки часу людина витрачає на ці думки, практично неможливо, хоча вони можуть негативно вплинути на його здатність зосередитися, щоб виконати основну роботу або, навпаки, відпочити.
Велике розумове навантаження може стати джерелом напруги і суперечок між партнерами, оскільки іншій людині буває важко оцінити, наскільки ця робота обтяжлива. Іноді ті, хто його виконує, самі не помічають, скільки обов'язків тягнуть на себе, і не розуміють, чому не відчувають задоволення від виконання конкретного завдання.
Погодьтеся, набагато легше відчути задоволення від фарбування садової огорожі, ніж постійно стежити за тим, як у школі виконується навчальна програма, розроблена саме для вашої дитини з особливими потребами.
І ось замість того, щоб оцінити тягар обов'язків і більш рівномірно розподілити їх між членами сім'ї, домашній «наглядач» продовжує все контролювати, доводячи себе до повної виснаження. Психологічна втома, у свою чергу, може призвести до негативних професійних і фізичних наслідків.
Ознайомтеся з будь-якою новинкою, розробленою для полегшення когнітивного навантаження, як-от додаток для планування меню
Ви помітили, що киваєте на знак згоди, читаючи цей текст? Подивіться на деякі зі стратегій, які я випробував у своїй консультаційній роботі:
1. Відстежуйте всі когнітивні навантаження, які ви зазвичай виконуєте протягом тижня. Будьте особливо уважні до всього, що ви робите у фоновому режимі, виконуючи важливі завдання або відпочиваючи. Запишіть все, що пам'ятаєте.
2. Визнайте, як багато ви робите, навіть не усвідомлюючи цього. Використовуйте це відкриття, щоб час від часу давати собі перерву та ставитися до себе з більшою теплотою та співчуттям.
3. Обговоріть з партнером можливість більш справедливого розподілу розумового навантаження. Усвідомлюючи, скільки ви робите, він або вона, швидше за все, погодиться взяти на себе частину роботи. Найкращий спосіб розподілу обов'язків - перекласти на партнера те, що він сам добре вміє і хотів би робити.
4. Виділіть час, коли ви будете зосереджені виключно на роботі або, скажімо, на спортивних тренуваннях. Коли ви спіймаєте себе на тому, що думаєте про якусь побутову проблему, поверніться до поточного завдання. Ймовірно, вам знадобиться зробити паузу на пару секунд і записати думку, що виникла у зв'язку з побутовою проблемою, щоб не забути.
Після завершення роботи або навчання ви зможете повністю зосередитися на проблемі, яку необхідно вирішити. Рано чи пізно ваша увага стане більш вибірковою (у цьому допоможе регулярна практика уважності).
5. Досліджуйте будь-які технологічні інновації, призначені для полегшення тягаря когнітивного навантаження. Наприклад, спробуйте скористатися планувальником меню або додатком для пошуку паркувальних місць, диспетчером завдань та іншими корисними ресурсами.
Інколи саме усвідомлення того, що великий душевний тягар лежить не тільки на нас, що ми не одні в цьому «човні», може полегшити нам життя.
1 Еллісон Демінджер «Когнітивний вимір домашньої праці», American Sociological Review, листопад,
Про автора: Олена Кечманович — когнітивний психолог, засновник і директор Інституту поведінкової терапії Арлінгтона, округ Колумбія, запрошений професор кафедри психології Джорджтаунського університету.