зміст
Усвідомлена або інтуїтивно зрозуміла дієта для схуднення не схожа на інші дієти. Навпаки, ви просто їсте те, що вам подобається, у будь-який час. Звичайно, не безконтрольно, але такий підхід напевно сподобається багатьом.
Головне завдання інтуїтивного харчування – зняти напругу навколо ідеї схуднення. Дивно, але багато дозволяючи собі і прислухаючись до свого організму, воно саме перебудовується на процес скидання зайвої ваги.
10 принципів інтуїтивного харчування
1. Для початку варто відмовитися від усіх дієт і експериментів над своїм тілом. Ви унікальні, і це вам підходить, наперед не відомо. І з кожним новим етапом дієти ваше самопочуття буде погіршуватися і відмовлятися відмовлятися від жирових запасів.
2. Прислухайтеся до свого голоду та поважайте це бажання. Чим довше ви відкладаєте задоволення цього запиту, тим більше шансів переїсти, коли дійдете до холодильника. При цьому, якщо є голод, не їжте в компанії або за звичкою.
3. Не зациклюйтеся на підрахунку калорій. Добре, якщо знати приблизну норму і дотримуватися її. Не змушуйте себе закривати столи. Почуття провини і тривоги не допомагають схуднути.
4. Дозволяйте собі будь-яку їжу. Психологічно ви розслабитеся, навіть якщо з'їсте найшкідливіше блюдо в нормальній, а не подвійній кількості. І взагалі, коли мені не так тривожно, чи не так?
5. Намагайтеся не переїдати. Пам'ятайте, що сигнал від шлунка до мозку йде повільно, тому краще почекати 15-30 хвилин. Все ще голодний? Поїсти!
6. Насолоджуйтеся їжею, не їжте швидко, не їжте перед телевізором або довгою розмовою. Дайте «шматочок» кожній страві, спробуйте розжувати, щоб відчути смак і насолодитися.
7. Якщо ви схильні хапатися за проблеми або нудьгу, складіть список речей, які вас відволікають, і постійно тримайте перед очима. Імпульсивне переїдання - найпоширеніша причина збільшення ваги.
8. Любіть своє тіло. Відповідність стандартам злітно-посадкової смуги – не найкраща ідея. Ми всі маємо різну будову, обмін речовин і спосіб життя. Розвивайте свої сильні сторони, і як тільки ви приймете себе, тіло стане дивовижним способом заспокоїтися і почати набирати вагу.
9. Вибирайте фізичну активність відповідно до власних уподобань, а не модних тенденцій. Спорт – це нелегко, а якщо ще відчуваєш дискомфорт – неможливо. Якщо тренування будуть приносити задоволення, вони стануть регулярними.
10. Незважаючи на надійність їжі, поважайте своє здоров'я і намагайтеся давати йому здорову їжу. Не всі люблять брокколі, але деякі паростки ви повинні! Пробуйте нове і експериментуйте зі спеціями, які приберуть неприємні присмаки і додадуть страві родзинку.
Щоб дізнатися більше про інтуїтивне харчування, перегляньте відео нижче:
