Intensity — це програма від Kate Frederick, яка включає в себе кілька трендів фітнесу: степ-аеробіка, класичне кардіо, силові вправи з обтяженнями та силові вправи з гумовою стрічкою.
Опис програми Intensity і Кейт Фредерік
Кейт цілком проповідує жорсткий і агресивний фітнес, який розрахований на просунутих студентів. That Intensity виправдовує свою назву: це тренування дійсно дуже інтенсивне. Якщо ви хочете спалити жир і підтягнути тіло за короткий термін, програма впорається з цим завданням. Він пропонує дуже різноманітні види навантажень, які допоможуть вам прямо підійти до вдосконалення свого тіла.
Таким чином, Інтенсивність складається з двох ведерников:
1. Базове навчання. Він триває 55 хвилин і пропонує божевільні аеробні вправи. Заняття призначене для досвідченої людини, новачок просто не витримає того темпу, який задає Кейт Фредерік. Тренінг ділиться на 2 частини:
- Першу половину ти будеш займатися інтенсивною аеробікою зі степ-платформою. Часта зміна комбінацій, швидка швидкість, ударні стрибки — все це допоможе вам спалити максимальну кількість калорій за відведений час.
- У другій половині програми на вас чекає кардіотренування, де інвентаризація не потрібна. Інтервальний клас побудований за принципом інтенсивність то підніметься до піку, то спаде.
2. Бонусне навчання (Bootcamp). Це 10-хвилинна силова програма для роботи з проблемними зонами. Включає класичні функціональні вправи для розвитку м’язів і невелику кількість кардіотренувань для підвищення частоти серцевих скорочень. Для вправ вам знадобляться гантелі, гумова стрічка і килимок.
Заняття на степ-платформі є дуже ефективним (в першу чергу для нижньої частини тіла), тож якщо у вас немає корисного інвентарю, пора його купити. А поки ви можете зайнятися другою половиною відеорейту там, де фітнес-обладнання не потрібно. Тренування дуже виснажливі, тому якщо вам потрібно робити це частинами. Слідкуйте за своїм здоров’ям і не перевантажуйте себе стресами.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. У програмі Кейт Фрідріх дуже якісні аеробні вправи, які допомагають вам спалювати жир у всьому тілі та прискорювати метаболізм.
2. Кардіотренування зручно розділити на 2 частини: з кроком і без. Ви можете вибрати найкраще для своєї половинки, якщо ви не готові займатися за 1 годину.
3. Степ-аеробіка - дуже ефективний спосіб позбутися жиру на ногах і опрацювати такі проблемні зони як у сідельних сумок, спина і внутрішня частина стегон.
4. Короткі силові тренування зміцнять м'язи і підвищать навантаження, а невелика тривалість дозволить доповнити будь-яку іншу програму.
5. Якщо у вас немає домашнього інвентарю, ви все одно можете пройти цей фітнес-курс. Просто виконайте другу половину аеробних вправ інтенсивності, де заняття проводяться тільки для схуднення.
Мінуси:
1. Навчання не можна назвати комплексним. Кардіо-навантаження в програмі дійсно дуже хороша, але 10 хвилин силового тренування виявляється недостатньо.
2. Вам знадобиться додаткове обладнання: гантелі, степ, еластична стрічка, килим.
3. Кейт пропонує дуже серйозне навантаження, яке підійде просунутому учневі. Запропонуйте переглянути статтю: 10 найкращих домашніх кардіотренувань протягом 30 хвилин.
Інтенсивність підійде тим, хто шукає інтенсивна аеробна програма , і більше не вважає себе новачком у фітнесі. Завдяки регулярним заняттям з Кейт Фрідріх ви незабаром придбаєте прекрасну форму: це пропонує дуже ефективне тренування.
Дивіться також: Спалюйте зайвий жир за допомогою кікбоксингу від Кейт Фредерік.