зміст
Щоб очистити свій розум, коли ти засмучений
Хороший сон готується! Навчіться знімати напругу, яка не дає вам спати вночі.
>>> Вправа 1
Знизайте плечима, щоб «знищити свої неприємності та позбутися їх»
Встаньте, ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, голова і спина прямі, плечі розслаблені, руки по боках, кисті розкриті. Закрийте очі і вдихніть через ніс стиснувши кулаки, щоб «придушити» свої досади (А). Блокувати дихання et підняти плечі кілька разів, уявляючи звільнення від цього стресу. Удар розтиснувши кулаки і уявивши, що в той же час викидаєте всі проблеми на землю (B). Робити 3 рази, прийшовши з роботи «Щоб створити декомпресійний шлюз між офісом і будинком», — каже Кетрін Аліотта перед сном.
>>> Вправа 2
Побалуйте себе, щоб висловити розслаблення
Лежачи в ліжку, заплющивши очі, зробити глибокий вдих, заблокувати на кілька хвилин дихання і контракт всі м'язи свого тіла. Удар та звільнити.
Щоб швидко заснути серед ночі
Малюк розбудив вас серед ночі, а ви не можете заснути? Софрологічні вправи, які працюють.
Вправа 3
>>> Уповільніть пульс, щоб насолодитися спокоєм
У вихідне положення: стійка, ноги паралельно ширині таза, коліна злегка зігнуті. Голова і спина прямі, плечі розслаблені, руки опущені в сторони, кисті розкриті (А). Заплющені очі, підняти руки горизонтально вдихаючи через ніс, і блокувати дихання. Акуратно принести розгорніть руки до грудної клітки, стискаючи їх, ніби заспокоюючи себе (B). Потім дути дуже повільно через рот, відпускаючи руки та уявляючи, як спокій поширюється на його тіло. «Важливо дихати дуже м’яко, тому що це сповільнює серцевий ритм для більшого заспокоєння», – підкреслює Кетрін Аліотта. Зробити 3 рази, по можливості по дорозі з роботи і перед сном.
Вправа 4
>>> Зніміть напругу
Лежачи в ліжку, заплющивши очі, акцентуємо увагу на обличчі. Розслабте лоб, звільнити брови, послабитищелепи, нехай язик оселиться в роті. Відчуйте, як її горло послаблюється, плечі розслабте, розслабте руки, ослабте кисті, відчуйте, як спина міцно лежить на матраці, розслабити живіт, сідниці, розслабте ноги, виконавши 2-3 обертання щиколотками. Зупиніться, щоб відчути своє тіло у стані спокою та зняття напруги. Відчуття важкості, розслаблення. Потрібно зробити один раз.
>>> Читати також: Ідеальна кімната для гарного сну
Добре засинайте, коли хочете відновитися протягом дня
Малюк розбудив вас минулої ночі, і ви не можете заснути? Наші вправи для ефективного відновлення протягом дня.
Вправа 5
>>> Ізолюйтеся, щоб «замкнути себе в бульбашку спокою»
У вихідному положенні: стоячи, ноги паралельні ширині таза, коліна злегка зігнуті. Голова і спина прямі, плечі розслаблені, руки опущені в сторони, кисті розкриті. Очі закриті, вуха заткніть великими пальцями, закрийте очі вказівними пальцями, закрийте ніздрі середніми пальцями, ніби ви ізолюєтеся від світу. Вдихніть через рот, потім заблокуйте дихання. Нахиліться вперед і збільште тиск у носі. Відпустіть руки вздовж тіла, дмухаючи через ніс, уявляючи, що навколо вас поширюється спокій. Відновити. Робити 3 рази, перед сном.
Вправа 6
>>> Розмежуйте свою бульбашку
У вихідному положенні і на вільному диханні, обертати тазом дозволяючи рукам і голові гнучко виконувати рух. Уявити в той же час створіть бульбашку спокою навколо себе. Потім, повернутися у вихідне положення видуванням через рот. Робити 3 рази перед сном.
Автор: Селін Руссель