Ми всі ведемо нескінченні розумові діалоги, не усвідомлюючи, наскільки їх тон і зміст впливають на наш душевний стан і самооцінку. А від цього цілком залежать стосунки із зовнішнім світом, нагадує психотерапевт Рейчел Фінцей. Варто подружитися з внутрішнім голосом — і тоді багато що зміниться на краще.
Ми проводимо з собою 24 години на добу, сім днів на тиждень і ведемо розмови з самими собою, які значною мірою впливають на наші почуття, дії та особистісні якості. Як звучать ваші внутрішні діалоги? Який тон ви чуєте? Терплячий, доброзичливий, поблажливий, підбадьорливий? Або злий, критичний і зневажливий?
Якщо останнє, не поспішайте засмучуватися. Ви можете подумати: «Ну, ось хто я. Змінюватися вже пізно». Це не правда. Вірніше, не зовсім так. Так, доведеться докласти зусиль, щоб змінити думку «присяжних», які сидять у вашій голові. Так, час від часу будуть чути все ті ж настирливі голоси. Але якщо ви вивчите звички «внутрішніх демонів», то тримати їх під свідомим контролем стане набагато легше. Згодом ти навчишся знаходити для себе слова, які будуть підбадьорювати, надихати, вселяти впевненість і додавати сил.
Ви можете сказати собі: «Я просто не підходжу для цього» і нарешті здатися. Або ви можете сказати: «Мені потрібно над цим ще працювати».
Наші емоції повністю залежать від наших думок. Уявіть, що ви домовилися з другом випити чашку кави, але він не прийшов. Скажімо, ви подумали: «Він не хоче зустрічатися зі мною. Я впевнений, що він придумає якесь виправдання». В результаті ви робите висновок, що вами нехтують, і ображаєтеся. Але якщо ви думаєте: «Він, мабуть, застряг у пробці» або «Його щось затримало», то, швидше за все, ця ситуація не зашкодить вашому самолюбству.
Так само ми маємо справу з особистими невдачами та помилками. Ви можете сказати собі: «Я просто не підходжу для цього» — і нарешті здатися. Або ви можете зробити це по-іншому: «Мені потрібно більше працювати над цим» і мотивувати себе подвоїти свої зусилля.
Щоб знайти душевний спокій і стати більш ефективним, спробуйте змінити звичні твердження.
Як правило, наші відчайдушні спроби протистояти обставинам чи болючим почуттям лише підливають масла у вогонь. Замість того, щоб жорстоко боротися з несприятливою ситуацією, ви можете спробувати прийняти її та нагадати собі, що:
- «Як сталося, то сталося»;
- «Я можу це пережити, навіть якщо мені це зовсім не подобається»;
- «Минуле не виправиш»;
- «Те, що сталося, загалом можна було очікувати, враховуючи все, що сталося досі».
Зауважте, що прийняття не означає сидіти склавши руки, коли ви справді можете все виправити. Це лише означає, що ми припиняємо безглузду боротьбу з реальністю.
Однак ми можемо зосередитися на хорошому, нагадавши собі про все, за що ми вдячні:
- «Хто сьогодні зробив для мене щось приємне?»
- «Хто мені сьогодні допоміг?»
- «Кому я допоміг? Кому стало хоч трохи легше жити?
- «Хто і як змусив мене посміхнутися?»
- «Завдяки кому я відчуваю власну значимість? Як вони це зробили?
- «Хто мене пробачив? Кого я пробачив? Як я почуваюся зараз?
- «Хто мені сьогодні подякував? Що я відчув при цьому?
- «Хто мене любить? Кого я люблю?
- «Що зробило мене хоч трохи щасливішим?»
- «Чого я сьогодні навчився?»
- «Що вчора не вийшло, а сьогодні вдалося?»
- «Що мені сьогодні принесло задоволення?»
- «Що хорошого сталося за день?»
- «За що сьогодні дякувати долі?»
Коли ми практикуємо позитивну саморозмову, наші стосунки з собою покращуються. Це неминуче викликає ланцюгову реакцію: наші стосунки з іншими стають кращими, і з’являється більше причин для вдячності. Подружіться з внутрішнім голосом, його позитивний ефект нескінченний!
Про автора: Рейчел Фінці Вудс — клінічний психолог, психотерапевт і спеціаліст із психосоматичних розладів, управління емоціями, компульсивної поведінки та ефективної самодопомоги.