Inferno HR - це нове ультраінтенсивне тренування, випущене Daily Burn. Всього за 21 день тренувань з тренером Анною Гарсіа ви отримуєте приголомшливий результат: міцне тіло, велика витривалість і підтягнута фігура.
Опис програми Inferno HR
Inferno Heart Rate — одна з найскладніших домашніх фітнес-програм. У тренуваннях використовуються інтервальні послідовності для прискорення метаболізму та швидкого позбавлення від зайвої ваги. У кожному тренуванні ви намагатиметеся досягти свого ліміту максимальний вихід і якісні результати. Веде заняття Anna Garcia, яка спеціалізується на програмах HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). Якщо ви хочете підтягнутися, програма Inferno стане для вас ідеальним рішенням.
Комплекс включає 7 базових вправ і 2 відео на розтяжку. Також програму доповнюють 4 коротких бонусних тренування. Вони не входять до готового календаря класів Inferno, ви можете додати їх у будь-який зручний для вас день. Комплекс спроектований та цінності 21 день щоденних тренувань без вихідних. Проте графік дуже добре продуманий: 2 рази на тиждень (середа та субота) ви знайдете йогу та вправи для суглобів, які допоможуть вашому організму відновитися після великих навантажень.
Для Inferno:
- Тим, хто любить програму HIIT, подобається Insanity.
- Для тих, хто хоче знайти найкращу форму за короткий час.
- Ті, хто здоровий і не має проблем із суглобами.
- Для тих, хто хоче випробувати себе і працювати на межі можливостей.
Для занять знадобиться додаткове обладнання: гантелі, платформа (можна використовувати степ-платформиy), медичні кульки (використовується в навчанні). Програма Inferno Heart Rate передбачає використання пульсометра, щоб ви могли вимірювати свій пульс під час уроку. Тренування побудовано на високошвидкісних інтервалах, тому вимірювання пульсу буде дуже корисним для відстеження результатів. Але якщо у вас немає пульсометра, то без нього нічого не обійдешся.
Композиція тренінгу Inferno з Анною Гарсія
7 базова підготовка:
- metcon 1 (33 хвилин). Комплексні інтенсивні вправи для схуднення практично без перерв між підходами (платформа).
- Масштабуйте сходи (42 хвилин). Навчання будується за принципом перевернутої піраміди. Ви матимете справу з максимумом інтенсивності на початку заняття та поступово зменшуватимете напругу після кожного раунду (гантелі).
- Холодний Спайк (51 хвилин). Інтервальна програма: 50 секунд інтенсивного тренування з 10 секундами відпочинку. Ви підтримуватимете високий пульс протягом усього тренування (без обладнання).
- metcon 2 (41 хв). Більш складний комплекс вправ із зовнішнім опором, ніж Metcon 1 (медичні м'ячі, гантелі, платформа).
- Інтервали (31 хв). Включає швидкі спалахи високої інтенсивності з наступними короткими періодами відпочинку (гантель).
- Power (33 хвилин). Програма розвиває вибухову динамічну силу та спритність, а також збільшує ваш ліміт для покращення продуктивності (гантелі).
- Inferno Challenge (36 хвилин). Ви намагатиметеся зробити максимальну кількість повторів кожної вправи за обмежений час (гантелі, платформа).
4 бонусних тренування:
- Бліц з власною вагою (15 хвилин). Тренування з власною вагою для всього тіла (немає обладнання).
- Пліо Power (14 хвилин). Інтенсивна пліометрична діяльність (платформа).
- Завантажено Опустіть тіло (13 хвилин). Комплекс вправ для нижньої частини тіла (гантелі).
- Немає Хрускіт Необхідно (12 хвилин). Тренування м'язів кора (без інвентарю).
As реабілітаційне навчання , ви будете використовувати Strength Recovery Yoga (йога) і Full Mobility (суглобові вправи), які ведуть інші тренери Daily Burn.
Якщо ви не бояться кинути виклик собі і перевірити свої фізичні можливості, спробуйте тренування Inferno з Анною Гарсіа. Ви не знаєте, що насправді може зробити ваше тіло, якщо ви не спробуєте.
Серед аналоги Інферно відзначимо програму Black Fire з Бобом Харпером, яка також випущена у співпраці з Daily Burn.