зміст
Те, як ми ставимося до себе, впливає на наше самопочуття. Самоприниження, зайва самокритичність можуть призвести до депресії, нервових зривів і навіть фізичних захворювань. Перевірте: чи робите ви для себе те, що зробили б для свого найкращого друга?
Ми всі заслуговуємо на розуміння та повагу. Цього ми очікуємо від інших. Але починати треба з себе! Як не дивно, але досить часто ми ставимося (і розмовляємо) з самими собою так, як ніколи б не зробили з родичами, друзями і навіть знайомими: безжально і критично.
Багатьом легше визнати свої помилки, ніж свої заслуги. І це небезпечно: занижена самооцінка створює передумови для депресії та тривожних розладів. Чи не час змінити своє ставлення до себе на краще?
1. Враховуйте реальність
Ми не можемо змінити те, чого не бачимо. Самоспостереження — необхідна передумова дії. Якщо ми хочемо перестати знецінювати себе, ми повинні зрозуміти, як ми це робимо. Легко прийняти для об'єктивної оцінки думку того внутрішнього голосу, який применшує наші достоїнства і вказує на недоліки.
Однак цей голос є лише вираженням заниженої самооцінки. І це пов’язано з чим завгодно, але не з реальністю. Навчившись розпізнавати та правильно оцінювати ці твердження, ви можете змінити своє ставлення до себе.
2. Говоріть про себе з повагою
Постійно применшувати свої таланти та досягнення, зневажливо говорити про себе, уникати уваги, розвивати скромність… Це чудовий спосіб підтримувати низьку самооцінку. Слова мають значення, вони глибоко впливають на наше сприйняття та враження, яке ми справляємо на інших.
Тому почніть говорити про себе та свої справи, уникаючи всього, що зображує вас жертвою чи хронічним невдахою. Приймайте компліменти, не виправдовуючись і не заперечуючи заслуг. Визнайте авторство хороших ідей.
Усе, що написано про прощення, зазвичай стосується в першу чергу інших. Але не менш важливо навчитися прощати себе.
Привітайте себе з успіхом. Стережіться звички думати про себе погано і говорити «Брехати!» до таких думок. кожен раз, коли вони з'являються. Витісніть їх, думаючи про власний сприятливий образ.
3. Відкрийте в собі зірку
Альберт Ейнштейн вважав, що кожен є генієм у своїй галузі. Співати, готувати, бігати, писати книги, підтримувати інших… Коли ми демонструємо талант, ми відкриваємо сяйво зірки, яка живе в нас і випромінює довіру, чарівність, впевненість і знання.
Чим більше ми усвідомлюємо свій особливий талант, тим більше ми виражаємо його — зазвичай без труднощів, тому що це приносить задоволення — і внутрішня зона впевненості розширюється. Визначте, у чому полягає ваш справжній талант, і виділіть час у своєму розкладі, щоб присвятити його.
4. Пробач себе
Усе, що написано про прощення, зазвичай стосується в першу чергу інших. Але не менш важливо навчитися прощати себе. Роблячи це, ми відновлюємо свою цінність у власних очах і почуваємося комфортніше під поглядом інших.
Згадайте подію, про яку ви шкодуєте. Знову переживіть це в пам’яті разом із контекстом, включаючи місце, час, середовище, а також ваші власні відчуття та стан розуму в той час. Відокремлюйте те, що можна віднести до обставин і інших учасників подій, від того, що насправді залежало від вас.
Зробіть з цього необхідні висновки на майбутнє, а потім пробачте себе від щирого серця – так само щиро, як ви пробачили б когось, хто вам дорогий. Ви зробили те, що могли в той момент, і не потрібно нести тягар минулого.
5. Допомагайте іншим
Почуття необхідності надзвичайно корисно для підвищення самооцінки. Взяти тимчасову відповідальність за благополуччя тих, хто потрапив у скрутне становище, стати волонтером або поділитися досвідом, передати знання…
Для самооцінки корисно усвідомлювати, що наша активна емпатія, альтруїзм, слова та сама присутність заспокоюють і допомагають іншим. Особливо якщо не применшувати цінність своїх дій і не діяти з позиції «відданого слуги». Пропонуйте допомогу, час і поради на рівних, просто і з гідністю.
6. Займіться спортом
Величезна кількість досліджень підтвердила зв'язок між самооцінкою і фізичними вправами. Біг, швидка ходьба, плавання, верхова їзда, катання на ковзанах, танці, бокс… Все це повертає нас у тіло і допомагає нам почуватися спритними та сильними.
Я - це щільна, концентрована частина нашого єства, серце людства.
Самооцінка підвищується, і ми відчуваємо здатність поважати свою територію. Не кажучи вже про те, що заняття спортом регулюють емоційний стан і покращують якість сну. І тоді ми почуваємося краще «у своїй шкурі» і стаємо впевненішими.
7. Цінуйте свою сутність
Є факти, результати (помилки та успіхи), обставини, життєві події – а є щось набагато глибше. Є поверхня і є глибина. Є «Я» (тимчасове, незавершене, підвладне впливу обставин), і є «Я»: за Юнгом, це сума всіх наших окремих проявів.
Я - це щільна, концентрована частина нашого єства, серце людства. У цьому його цінність, тому його потрібно берегти і поважати. Зневажати, нехтувати та знецінювати свою сутність означало б погано поводитися зі своєю людською природою. Почніть прислухатися до своїх потреб, цікавтеся бажаннями, поважайте їх, і тоді інші будуть їх поважати.
При підготовці статті були використані матеріали Еллісон Абрамс, психотерапевта, автора колонки «Caring for Self-Compassion» на psychologytoday.com, і Гленна Ширалді, психолога, автора Десяти рішень для підвищення самооцінки (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).