З точки зору китайської медицини, тривога - це дуже характерний рух енергії ци: її неконтрольований підйом до вершини. Як переконати свій організм не реагувати так на різні ситуації, розповідає фахівець з китайської медицини Анна Владимирова.
Будь-яка емоція реалізується через тіло: якби його не було, не було б чого переживати, зокрема, тривогу. На біологічному рівні стресові переживання характеризуються виділенням певного набору гормонів, скороченням м'язів та іншими факторами. Китайська медицина, спираючись на поняття «ци» (енергія), пояснює емоційні сплески якістю її руху.
Навіть якщо ви не вірите, що наше тіло працює на природній енергії, наведені нижче вправи допоможуть вам знизити рівень тривоги.
ТРИВОГА АБО ПЕРЕДЧІКУВАННЯ
Що викликає тривогу? Причиною його виникнення може бути якась подія, що наближається: небезпечне, урочисте, страшне. Але причин може і не бути! Так, так, якщо людина, схильна до тривожного розладу, набереться сил і спробує проаналізувати причину свого хвилювання, то в переважній більшості випадків це буде тривога про неіснуючу, гіпотетичну небезпеку: «А якщо трапиться щось погане?»
Перебуваючи в тривожному стані, не так легко розпізнати ефемерність причини хвилювання, тому цей вид тривоги є найбільш довгограючим.
Спробуйте знайти очікування за маскою хвилювання, і ви будете приємно здивовані.
Отже, розглянемо перший варіант: якщо тривога розвивається через те, що вас чекає якась подія. Наприклад, жінки, які збираються народити, часто повідомляють, що дуже хвилюються.
Своїм друзям, які переступають поріг третього триместру вагітності, я завжди кажу: тривога і очікування мають одне коріння. Тривога розвивається на тлі очікування чогось поганого, а передчуття — навпаки, але якщо прислухатися до себе, то можна зрозуміти, що це споріднені почуття.
Ми часто плутаємо одне з іншим. Ви збираєтеся зустріти свою дитину? Це хвилююча подія, але спробуйте знайти очікування за маскою хвилювання, і ви будете приємно здивовані.
ЯК ЗНИЗИТИ ЕНЕРГІЮ
Якщо вищеописаний варіант не допоміг або не вдалося знайти зрозумілу, «вагому» причину хвилювання, пропоную просту вправу, яка допоможе відновити емоційну рівновагу і бадьорість.
Чому важливо прагнути до цього балансу? На тлі переживання сильних, яскравих емоцій ми втрачаємо величезну кількість енергії. Не дарма кажуть: «Смійтеся багато — до сліз» — навіть позитивні емоції можуть позбавити нас сил і занурити в апатію та безсилля.
Отже, хвилювання забирає сили і породжує нові враження. Щоб вирватися з цього замкнутого кола, потрібно почати з відновлення емоційної рівноваги. Це дозволить накопичити енергію, а значить, відновити здоров'я і повернути жагу до життя. Повірте, це відбувається дуже швидко. Головне почати і рухатися планомірно, крок за кроком.
Увага до себе, проста вправа і бажання відновити душевну рівновагу творять чудеса.
При перших тривогах зверніть увагу на свій стан, усвідомте його і пам'ятайте, що тривога - це підйом енергії вгору. Отже, щоб зупинити напад, потрібно знизити енергію, направити її вниз. Легко сказати — але як це зробити?
Енергія слідує за нашою увагою, і найпростіше спрямувати увагу на якийсь предмет — наприклад, на руки. Сядьте прямо, випряміть спину, розслабте плечі і поперек. Розведіть лікті в сторони, долоні тримайте на рівні очей. Закрийте очі і, опустивши руки від голови до низу живота, подумки стежте за цим рухом. Уявіть, як ви руками опускаєте енергію, збираючи її внизу живота.
Виконуйте цю вправу 1-3 хвилини, заспокоюючи дихання, уважно стежачи за рухами рук. Це допоможе швидко відновити душевний спокій.
Зі свого досвіду роботи з людьми, схильними до панічних атак (і це не просто тривога — це «супертривога»), можу сказати, що увага до себе, прості вправи і бажання відновити емоційну рівновагу творять чудеса.