зміст
Ми всі чогось боїмося, і це цілком природно. Але іноді страх виходить з-під контролю і отримує над нами абсолютну владу. Впоратися з таким суперником дуже важко, але психолог Еллен Хендріксен впевнена, що якщо використовувати спеціальні прийоми, він піде назавжди.
Боротьба зі страхами - завдання не з легких, і все ж є способи її вирішення. Чотири способи допоможуть подивитися ворогу в обличчя і здобути над ним розгромну перемогу.
1. Прокрутіть фільм
Ми всі час від часу програємо в голові жахливі сценарії. Хтось боїться камери і заздалегідь мучиться, що на відео це буде виглядати смішно, а потім воно потрапить в Мережу і під ним з'являться сотні глузливих коментарів. Хтось боїться конфліктів і уявляє, як безуспішно намагається за себе постояти, а потім ридає від безсилля.
Яким би моторошним не здавався вигаданий «фільм жахів», не зупиняйтеся в кульмінаційному моменті. Навпаки, прокручуйте його, поки не настане полегшення. Що, якщо це ганебне відео загубиться в надрах Інтернету, а може, станеться щось краще: ви станете новою зіркою YouTube і затьмарите всіх конкурентів. Можливо, ваші несміливі аргументи нарешті будуть почуті і вийде нормальна розмова.
Які б страшні кадри не промайнули в уяві, важливо довести сюжет до щасливої розв'язки. Так ви готуєтеся до гіршого випадку, який, до речі, навряд чи можливий.
2. Проявіть силу волі
Погодьтеся, весь час тремтіти від страху дещо втомлює. Коли втомишся терпіти ці муки, збери волю в кулак. Зробіть глибокий вдих і підніміться на сцену, сідайте в літак, просіть підвищення — робіть те, чого боїтеся, незважаючи на тремтіння колін. Готовність до дії позбавляє від страху: нерозумно боятися, коли вже визначився з вчинком, а значить, потрібно рухатися вперед. І знаєте що? Варто один раз зробити — і починаєш вірити, що зможеш.
3. Запишіть і доведіть протилежне
Ця порада особливо корисна тим, хто веде щоденник. Спочатку запишіть все, чого боїтеся. «Я марную своє життя», «Нікому до мене немає діла», «Всі думають, що я невдаха». Мозок часто відпускає нам принизливі зауваження: не думайте про них, просто викладіть на папір.
Через кілька днів поверніться до своїх нотаток і перечитайте те, що ви написали. З часом деякі страхи будуть здаватися занадто мелодраматичними. А може, стане зрозуміло, що те чи інше ставлення не ваше: його нав'язав токсичний партнер, жорстокий батько або в'їдливий знайомий. Це чужі думки, з якими ви якось погодилися.
Накопичуйте контраргументи, щоб навести проти страху, коли він знову підніме голову
А тепер запишіть свої страхи. Можливо, сформулювати їх буде нелегко, але все одно продовжуйте. Подумайте, що сказав би ваш найвідданіший шанувальник. Зверніться до свого внутрішнього адвоката, щоб допомогти вам вибудувати захист. Зберіть усі докази, навіть якщо вони здаються безперечними. Перегляньте список і перепишіть його. Накопичуйте контраргументи, щоб навести проти страху, коли він знову підніме голову.
Якщо ви не можете подолати безпідставні страхи або не знаходите вагомих заперечень, довіртеся терапевту і покажіть йому ці записи. Фахівець допоможе вам їх переосмислити, і ви гарантовано зрозумієте, що страхи не такі сильні, як здавалося спочатку.
4. Розбийте страх на маленькі шматочки
Не поспішай. Подолати страх означає почати з малого. Поставте маленьку мету, яка точно не призведе до провалу. Якщо ви соціально налякані, але все одно повинні піти на корпоративну вечірку, плануйте запитати колегу, як вона провела відпустку, нового співробітника, чи подобається йому робота, або просто посміхніться трьом людям і привітайтеся.
Якщо в глибині душі ти знаєш, що не зможеш, то мета не така вже й мала. Зменшіть кількість співрозмовників до двох або до одного. Коли знайоме відчуття спазмів у шлунку починає вщухати — все добре, дерзай!
Зміни помітні не відразу. Тільки озирнувшись назад, ви зрозумієте, скільки ви пройшли
Після досягнення першої мети похваліть себе і поставте наступну, трохи більше. Таким чином ви поступово вимкнете стривожену частину мозку, яка кричить: «Стоп! Небезпечна зона!» Ви можете ніколи не наважитися танцювати на столі, і це нормально. Подолати страх не означає змінити свою особистість. Це потрібно для того, щоб ви відчували себе легко і вільно, залишаючись собою. З часом і з практикою мозок сам навчиться відключати тривожні думки.
Увага! Зіткнутися зі страхами, особливо спочатку, досить неприємно. Навіть невеликий страх подолати важко. Але потроху, крок за кроком, страхи поступляться місцем впевненості.
Що найцікавіше, зміни непомітні відразу. Лише озирнувшись назад, розумієш, як багато ти пройшов. Одного разу ви з подивом виявите, що, не задумуючись, робите все те, чого боялися.
Про автора: Еллен Хендріксен, психолог із питань тривоги, автор книги «Як заспокоїти свого внутрішнього критика та подолати соціальний страх».