зміст
Контроль у нашому житті
Прагнення до контролю може проявлятися по-різному. Начальник стежить за роботою підлеглих, вимагаючи частих звітів. Батько визначає місцезнаходження дитини за допомогою спеціального додатку.
Є прискіпливі пацієнти — звертаючись до лікаря, вони збирають думки різних фахівців, детально розпитують про діагноз, звіряються з інформацією, отриманою від знайомих, намагаючись таким чином зберегти контроль над тим, що відбувається.
Коли партнер затримується на роботі, ми засипаємо його повідомленнями: «Ти де?», «Коли будеш?» Це теж форма контролю реальності, хоча ми не завжди переслідуємо мету точного визначення місцезнаходження близької людини.
Певна ступінь контролю дійсно необхідна для того, щоб орієнтуватися в тому, що відбувається. Наприклад, керівник повинен розуміти, як просувається проект, а коли справа стосується нашого здоров’я, корисно уточнити деталі та порівняти думки.
Але буває, що бажання володіти максимально повною інформацією не заспокоює, а доводить до шаленства. Скільки б ми не знали, у кого б не питали, все одно боїмося, що щось вислизне від нашої уваги, і тоді станеться непоправне: лікар помилиться з діагнозом, дитина потрапить у погану компанію. , партнер почне зраджувати.
Причина?
В основі бажання все контролювати лежить тривога. Саме вона змушує нас перевіряти, прораховувати ризики. Тривога свідчить про те, що ми не почуваємося в безпеці. Намагаючись передбачити все, що може статися з нами, ми прагнемо зробити реальність більш передбачуваною.
Однак застрахуватися від усього неможливо, а значить, тривога не вщухає, а контроль починає нагадувати одержимість.
За що я відповідаю?
Важливо розуміти, що в нашому житті насправді залежить від нас, а на що ми не можемо вплинути. Це не означає, що ми повинні стати байдужими до всього, що ми не можемо змінити. Проте визначення зони особистої відповідальності допомагає знизити градус внутрішньої напруги.
Довіряти чи перевіряти?
Потреба в контролі пов’язана з умінням довіряти не тільки партнеру, власним дітям, колегам, а й світу в цілому. Що ще робити, якщо іншим важко довіряти? Візьміть на себе всі турботи, якими ви могли б поділитися з кимось іншим.
Не існує чарівної пігулки, яка допоможе швидко навчитися більше довіряти світу — і абсолютна довіра теж навряд чи принесе користь. Однак корисно спостерігати, в яких ситуаціях і кому нам легше довіритися, а коли складніше.
Вирішіть поекспериментувати
Намагайтеся іноді хоч трохи, але послабити контроль. Не ставте за мету відмовитися від нього зовсім, дотримуйтеся принципу маленьких кроків. Нам часто здається, що варто розслабитися і світ завалиться, але насправді це не так.
Слідкуйте за своїми відчуттями: що ви відчуваєте в цей момент? Швидше за все, ваш стан матиме багато відтінків. Що ви пережили? Напруга, здивування чи, може, спокій і умиротворення?
Від напруги до розслаблення
Намагаючись надмірно контролювати дійсність, ми відчуваємо не тільки психічне напруження, а й фізичне. Змучений тривогою наш організм також реагує на те, що відбувається — він у постійній готовності до небезпеки. Тому дуже важливо подбати про якісний відпочинок.
Корисно практикувати різні техніки релаксації, наприклад нервово-м’язову релаксацію Якобсона. Ця методика заснована на чергуванні напруги і розслаблення різних груп м'язів. Спочатку напружте певну групу м'язів на 5 секунд, а потім розслабте, приділяючи особливу увагу відчуттям в тілі.
***
Як би ми не намагалися контролювати реальність, у світі завжди є місце для нещасних випадків. Ця новина може вас засмутити, але в ній є і позитивна сторона: крім неприємних сюрпризів трапляються і радісні. Ми ніколи не знаємо, що нас чекає за рогом, але наше життя обов'язково зміниться, хочемо ми цього чи ні.