«Мені все одно»: що таке емоційна нечутливість

Майже кожна людина переживає періоди емоційної нечутливості. У якийсь момент мозок просто відключає частину функцій, і ми живемо чисто механічно. Це не добре і не погано. Різні люди по-різному сприймають одні й ті самі події. Ми не підключені до єдиного центру управління, а значить, не можемо однаково реагувати на те, що відбувається. Емоційно нечутлива людина ніби заціпеніє і стає байдужою до всього, в тому числі до ситуацій, які раніше викликали жваву реакцію.

Що таке емоційна нечутливість

Емоції - невід'ємна частина життя людини. Вони керують нашими бажаннями та вчинками, змушують нас прагнути більшого та пишатися своїми досягненнями, сумувати, злитися, засмучуватися, дивуватися, любити. Кожна емоція має багато відтінків, які складають барвисту картину життєвого досвіду.

Емоційна несприйнятливість - це не просто байдужість, вона позбавляє здатності сприймати навколишній світ і оцінювати все, що відбувається навколо. Це не дозволяє нормально працювати, спілкуватися і жити. Хобі, інтереси, стосунки з людьми стають прісними і непотрібними, тому що відсутні емоції: людина не хоче займатися тим, що не приносить радості чи задоволення. Навіщо робити безглузді кроки?

Інша справа обов'язки, їх треба виконувати, інакше скотишся на дно. А все поза цим – зустрічі з друзями, розваги, хобі, творчі пориви – пов’язане з емоціями та бажаннями.

Багато людей помилково сприймають нечутливість як рятівний механізм подолання. Це не правда. Дійсно допомагає час від часу вимикати емоції, щоб зосередитися на важливих справах, адже зайва запал тільки нашкодить. Погано інше: ми занадто часто забуваємо повернутися назад і подумки пережити складну ситуацію. Залишкові емоції накопичуються всередині і рано чи пізно дають про себе знати.

Звичка заглушати емоції, щоб закрити будь-які неприємні почуття, називається униканням, і це не найкращий механізм захисту. Тривала відсутність чутливості свідчить про серйозні порушення, в таких випадках необхідно звернутися до фахівця. Ось кілька ознак, на які варто звернути увагу:

• втрата інтересу до соціальної діяльності;
• відчуття непотрібності та відчуженості;
• емоційне і фізичне виснаження, занепад сил;
• повна байдужість, відсутність ні позитивних, ні негативних емоцій;
• загальна млявість, труднощі в повсякденній діяльності;
• нездатність глибоко мислити і сприймати складну інформацію;
• труднощі вираження почуттів словами та пояснення їх іншим;
• бажання закритися вдома і ні з ким не зустрічатися.

Причини емоційної нечутливості

Найчастіше такий стан виникає у відповідь на постійний біль, фізичний або психічний. Людина, якій доводиться терпіти муки, мимоволі намагається заглушити емоції, і тоді їй стає легше. Спочатку це допомагає, але з часом проблема тільки посилюється. Біда в тому, що стіна стає все вище і щільніше, і з часом у ній не залишається жодної щілини, куди могли б проникнути хоч якісь емоції, позитивні чи негативні.

Шлях буде закритий, поки ми не вгадаємо прорізати двері.

Серед найбільш вірогідних причин – психологічні проблеми, зокрема:

• депресія;
• психологічне та фізичне насильство;
• хімічна залежність;
• стрес;
• горе;
• травматичний досвід і посттравматичний розлад;
• підвищена тривожність або тривожний розлад.

Емоційна несприйнятливість часто розвивається після потрясінь, особливо у людей, які протягом тривалого часу зазнавали знущань з боку насильницьких батьків або партнерів. Як правило, жертви насильства не можуть вплинути на те, що з ними відбувається, тому замикаються в собі, адже це єдиний доступний спосіб захисту. Важкі переживання повертаються знову і знову: навіть коли все закінчується, людина намагається уникати ситуацій, розмов і відчуттів, які нагадують їй про минуле.

У тривожних людей спрацьовує емоційна нечутливість як своєрідний компенсаторний механізм, що дозволяє знизити високий рівень стресу до терпимого. Крім того, деякі ліки можуть викликати це. Цей побічний ефект спостерігається практично у всіх психотропних засобів.

Як вона лікується

Універсального засобу від емоційної несприйнятливості не існує, кожен випадок індивідуальний. Друзі, родичі, групи підтримки не зможуть допомогти при всьому своєму бажанні, тому що не знають як. Кращий вихід - звернутися до психолога. Він може визначити першопричини і разом з пацієнтом подолати цей стан.

Не варто розраховувати на миттєвий результат: скриньки, де ховаються непрожиті емоції, потрібно відкривати обережно, переосмислюючи кожну ситуацію. Якщо все робити правильно, здатність відчувати поступово відновлюється. Два найпоширеніші підходи до лікування емоційної нечутливості:

Терапія прийняття та відповідальності. Зосереджено на розвитку усвідомлення, здатності розпізнавати та інтерпретувати емоційний досвід «як є». Пацієнт вчиться розпізнавати власні деструктивні реакції і замінювати їх конструктивними.

Когнітивно-поведінкова терапія. Більше уваги приділяє розвитку вміння розуміти та виражати емоції. Пацієнт вчиться свідомо замінювати негативні установки на позитивні. Крім того, метод допомагає вдумливо оцінювати різні ситуації і вибирати правильну емоційну реакцію.

Нечутливість не завжди пояснюється драматичними подіями. Часто розвивається у тих, хто живе в постійному стресі і працює на межі можливостей. У цьому випадку психологи рекомендують переглянути спосіб життя.

Як зберегти психологічну рівновагу

Емоційної нечутливості можна запобігти, дотримуючись кількох простих правил.

1. Виконуйте вправи

Спортивні навантаження - найкращий засіб від емоційної несприйнятливості. Коли ми активно рухаємося, мозок виробляє ендорфіни, які покращують настрій і викликають прилив енергії. Лише двадцять хвилин на день можуть значно покращити психічне здоров’я.

2. Дотримуйтесь гігієни сну

Якісний сон творить чудеса. Треба лише створити йому умови: зручне ліжко, темну кімнату, жодних смартфонів у ліжку та не засиджуватися допізна.

3. Слідкуйте за їжею

Їжа є життєво важливим паливом для організму. Це ідеальний автомобіль, але якщо його чим заправляти, то він точно підведе. Якщо замінити шкідливу їжу корисною і їсти тоді, коли дуже хочеться, незабаром стан здоров’я покращиться.

4. Зменшіть рівень стресу

Більшість нечутливих людей мають багато невирішених проблем. Вони накопичуються поступово і перетворюються на непосильний тягар. У підсумку мозок просто не витримує перевантаження і переходить в обмежений режим. Щоб цього не сталося, критично важливо відпочивати та відновлювати свої ресурси.

5. Навчіться розпізнавати, виражати та проживати емоції

Той, хто довгий час був до всього байдужий, просто забуває, що означає відчувати і реагувати на враження, тому що незатребувані навички з часом притупляються. Могло бути й гірше. Люди, які зазнали жорстокого поводження в дитинстві, не знають, що таке емоції, тому що їм не дозволяли їх відчувати. На щастя, емоційний інтелект можна розвинути.

6. Шукайте тих, хто готовий вас підтримати

Добре, коли поруч є друзі та родина, які готові допомогти у важку хвилину. Іноді досить поговорити по душам, щоб зрозуміти, що робити далі. Але якщо немає кому довіряти, шукайте групи підтримки, сходіть до терапевта, просто не залишайтеся на самоті.

Емоційна несприйнятливість не проходить сама по собі, шлях до одужання довгий і важкий. Вам доведеться змінити себе і змінити свої відносини з навколишнім світом. Але ви обов'язково впораєтеся. Адже це робиться для того, щоб знову відновити смак життя.