Грудень – важка пора: на роботі потрібно завершити справи, що накопичилися за рік, а також підготуватися до свята. Плюс пробки, погана погода, біганина за подарунками. Як уникнути стресу в цей важкий період? Фізичні вправи допоможуть. Завдяки їм ви збережете продуктивність і гарний настрій.
Переживання яскравих емоцій - енерговитратний процес. На них ми витрачаємо більше життєвих сил, ніж на роботу, планування подарунків, підготовку свята. Ви, мабуть, помітили: бувають дні, коли ніби нічого не робиться – а сил немає. Це означає, що протягом дня було стільки непотрібних турбот, що вони буквально «випили» всю енергію.
Китайські практики цигун (ци – енергія, гун – контроль, навички) розроблені спеціально для того, щоб підтримувати життєві сили на високому рівні та запобігати їх марнуванню. Ось кілька хитрощів, за допомогою яких можна залишатися у тонусі навіть у важкі передсвяткові часи.
Подивіться на ситуацію з боку
Люди, які опинилися в екстремальних ситуаціях, частіше стикаються з таким дивовижним відчуттям: у найгостріший момент небезпеки, коли здається, що все втрачено, раптом стає тихо всередині – час ніби сповільнюється – і ти дивишся на ситуація ззовні. У кіно подібні «інсайти» дуже часто рятують життя героям – стає зрозуміло, що робити (куди бігти, плисти, стрибати).
У цигун є практика, яка дозволяє в будь-який момент знайти таку внутрішню тишу. І завдяки їй подивіться на ситуацію без яскравих емоцій, спокійно і ясно. Ця медитація називається Shen Jen Gong – пошук внутрішньої тиші. Щоб опанувати нею, важливо відчути, чим справжня тиша відрізняється від нашого звичного стану життя в умовах постійного внутрішнього монологу/діалогу.
Завдання - зупинити всі думки: якщо вони виникають, проведіть їх, як хмари, що пролітають по небу, і знову знайдіть тишу
Ви можете спробувати відчути, як відчувається внутрішня тиша і наскільки вона зменшує витрати енергії, ви можете вже зараз. Виконайте наступну вправу. Сядьте зручно – можна напівлежачи (головне не заснути). Вимкніть телефон, зачиніть двері в кімнату – важливо бути впевненим, що вас ніхто не потурбує протягом найближчих п’яти хвилин. Зверніть свою увагу всередину і зверніть увагу на два фактори:
- рахувати вдихи – не прискорюючи і не сповільнюючи дихання, а просто спостерігаючи за ним;
- розслабити язик – коли йде внутрішній монолог, язик напружується (мовленнєві структури готові до роботи), коли язик розслаблений, внутрішні розмови стають тихішими.
Приділіть цій медитації максимум 3 хвилини – для цього можна поставити будильник на годиннику або телефоні. Завдання - зупинити всі думки: якщо вони виникнуть, супроводжуйте їх, як хмари, що пролітають по небу, і знову знайдіть тишу. Навіть якщо вам дуже подобається стан, зупиніться через три хвилини. Цю вправу важливо виконувати регулярно, щоб навчитися легко і впевнено «включати» стан тиші. Тому залиште на завтра бажання продовжити і повторити наступного дня.
Тонізуйте свій кровообіг
Описана вище медитація дозволяє зберегти енергію: збалансувати нервову систему, вивести себе з тривоги і бігу всередину. Наступне завдання – налагодити ефективний обіг заощадженої енергії. У китайській медицині існує думка, що енергія ци, як паливо, циркулює по всіх наших органах і системах. І від якості цього кровообігу залежить наше здоров'я, відчуття енергії та ситості. Як покращити цю циркуляцію? Найефективнішим способом є релаксаційна гімнастика, яка знімає м'язові затиски, робить тіло гнучким і вільним. Наприклад, цигун для хребта Sing Shen Juang.
Якщо ви ще не освоїли вправи для поліпшення кровообігу, можете скористатися практикою самомасажу. Відповідно до китайської медицини, в тілі є рефлекторні зони – зони, що відповідають за здоров’я різних органів і систем. Однією з таких рефлекторних зон є вухо: тут знаходяться точки, що відповідають за здоров’я всього організму – від мозку до суглобів ніг.
Лікарі китайської традиційної медицини вважають, що життєві сили ми отримуємо з трьох джерел: сну, їжі та дихання.
Щоб поліпшити циркуляцію життєвих сил, навіть не обов'язково знати, де які точки знаходяться. Досить помасажувати всю вушну раковину: м’яко розімніть вухо у напрямку від мочки вгору. М’якими круговими рухами пальців помасажуйте обидва вуха. Якщо можливо, зробіть це, як тільки прокинетеся, навіть не встаючи з ліжка. І зверніть увагу, як зміняться відчуття – наскільки бадьоріше ви почнете день.
Накопичуйте енергію
З економією сил і циркуляцією розібралися – залишається питання, звідки взяти додаткову енергію. Лікарі традиційної китайської медицини вважають, що життєві сили ми отримуємо з трьох джерел: сну, їжі та дихання. Відповідно, щоб здоровим і бадьорим пережити передсвяткові навантаження, особливо важливо висипатися і правильно харчуватися.
Також дуже корисно освоїти певні дихальні практики. Які вибрати? Перш за все, вони повинні будуватися на розслабленні: мета будь-якої дихальної практики - отримати більше кисню, а це можна зробити тільки на розслабленні.
Крім того, на рівні відчуттів дихальна гімнастика повинна надавати сили з перших же днів занять. Наприклад, китайські практики нейгун (техніка дихання для накопичення енергії) дають силу настільки швидко і різко, що разом з ними освоюється особлива техніка безпеки – методи саморегуляції, які дозволяють контролювати ці нові «припливи».
Опануйте медитаційні практики та відновіть навички дихання та увійдіть у новий 2020 рік з гарним радісним настроєм та легкістю.