Пошуки інформації про цигун в Інтернеті часто призводять до сайтів з описом якихось містичних технік управління енергією ци… Як насправді починається цигун, як виглядає адекватна практика цієї техніки і який можливий результат практики? Розповідає фахівець з китайської медицини Анна Владимирова.
Я не сперечаюся, що східні практики, зокрема цигун, є технологією роботи з тілом, яка відкриває майже безмежні можливості «самокультивування». Якщо ви готові усамітнитися в горах, жити в монастирі, займатися по 10-12 годин на день під керівництвом майстра, є шанс досягти результатів, які прийнято називати надприродними.
Проте ми живемо в місті, ходимо на роботу, створюємо сім'ю, а приділяти увагу заняттям із саморозвитку можна… годину на день? Частіше — 3-4 години на тиждень. Тому пропоную не чекати чудес, а розглядати будь-які східні практики як спосіб оздоровлення. У цьому плані вони ідеальні для міських жителів!
Кроки цигун
Незважаючи на весь ліризм і образність, практики цигун мають чітку структуру та ієрархію. Кожен комплекс вправ - це точна і зрозуміла технологія роботи з тілом, свідомістю і силами організму.
1. Робота з тілом
Якщо ви вирішили зайнятися цигун, то про складні дихальні вправи думати з перших кроків ще рано. Перший крок спрямований на будівництво конструкції. Як і в йозі, ви починаєте працювати з м'язами, зв'язками, кістковими структурами — щоб вибудувати таку позу, всередині якої вам буде комфортно освоювати інші вправи.
Я викладаю гілку цигун під назвою Сіньшень. В його рамках ми відновлюємо нормальний тонус м'язів всього тіла: перенапружені, спазмовані м'язи розслабляються, а незадіяні набувають тонус. Тіло стає більш гнучким, розслабленим і водночас сильним. І, що особливо важливо, відновлюється нормальне кровопостачання всіх органів і тканин (а це основоположний фактор здоров'я).
Вправи цигун - перевірена століттями технологія, і чим краще ви розумієте, що робите з тілом, тим продуктивніше вправи.
Вибираючи напрямки цигун, переконайтеся, що всі вправи обраної вами гімнастики вам зрозумілі і «прозорі». Не соромтеся задавати питання: чому рух виконується так, а не інакше? Над якою областю тіла ми працюємо цією вправою? Яка користь від кожного руху?
Вправи цигун - це перевірена часом технологія, а не містика, і чим краще ви розумієте, що робите зі своїм тілом, тим продуктивніше будуть ваші вправи.
В результаті занять ви отримуєте красиву поставу на тлі релаксації. Це означає, що для збереження прямої спини і гордого положення шиї не потрібно напружувати м’язи — навпаки, потрібно розслабитися, щоб все тіло розкрилося, стало вільним.
2. Робота з державою (медитація)
Це другий етап розвитку цигун, яким можна займатися після того, як буде побудована структура тіла. По суті, це пошук внутрішньої тиші, припинення внутрішнього монологу.
Я впевнений, що ви прекрасно знаєте, що таке внутрішня тиша: це відчуття ми відчуваємо, наприклад, коли споглядаємо захід сонця над морем або гірський пейзаж.
У рамках медитації ми вчимося входити в цей стан за власним бажанням і збільшувати тривалість перебування в ньому (продовжити навіть на кілька секунд – це вже цікаве завдання!).
Вибираючи медитаційні практики, також віддавайте перевагу найбільш зрозумілим. У практиках цигун є набір технік, які навчають мозок працювати в потрібному нам режимі. І як викладач з більш як десятирічним стажем можу сказати, що пояснення типу «відчуй», «заплющи очі і зрозумій» не мають права на існування.
Медитація - це навик концентрації та контролю над розумом, який допомагає досягти соціальної реалізації.
Шукайте того, хто крок за кроком пояснить вам, як «відчути» відчуття тиші, закріпити і розвинути результат. І ви будете вражені тим, як швидко ці «містичні» стани стають зрозумілими і застосовними в повсякденному житті.
Так, і зауважте: медитація не є способом втечі від суспільства. Уникайте вчителів, які навчають технікам медитації як способу втечі в альтернативну реальність.
Медитація - це навичка концентрації та контролю над розумом, яка допомагає в соціальній реалізації: у роботі, у спілкуванні з близькими, у творчості. Людина, яка вміє медитувати, стає більш активною, цілеспрямованою та продуктивною.
3. Робота з енергією
Те, що багато хто вважає цигун, починається лише на третьому етапі знайомства з ним. Щоб освоїти дихальні техніки, що дозволяють накопичувати енергію, необхідна хороша будова тіла і навик входження в тишу.
Здавалося б, пора переходити до містики і загадок, але я вас засмучу: на даному етапі немає нічого, чого б не зрозумів західна людина з її раціональним розумом. Енергія Ци - це кількість енергії, якою ми володіємо. Ми отримуємо силу від сну, їжі та дихання. Сон оновлює нас, їжа забезпечує матеріалами для побудови тканин, а кисень живить тканини, допомагаючи їм відновлюватися.
В рамках цигун третього етапу ми займаємося дихальними техніками, які омолоджують організм, сприяють збільшенню енергетичного ресурсу і підживлюють нас додатковими силами для запланованих звершень.
І ще раз повторюю: вибираючи ту чи іншу дихальну практику, віддавайте перевагу найбільш прозорим і зрозумілим. Не дарма ці прийоми відточувалися століттями: кожна дихальна вправа має свій сенс, правила виконання і ноу-хау, використовуючи які ви прискорюєте свій розвиток на практиці.
На тлі енергетичних практик надходить не «містична» енергія, а цілком реальна сила — якщо раніше енергії вистачало лише на те, щоб дійти з роботи додому і впасти, то тепер після роботи хочеться поспілкуватися з рідними та друзями, гуляти, займатися спортом.