Як прибрати жир

Найголовніше про жир

На цій сторінці ми написали невеликий FAQ про жир, де спробували розповісти про те, що таке жир і як боротися з його надлишком.

Що таке жир і для чого він потрібен?

Нормальне існування людини можливе лише за достатнього підтримуючого споживання енергії. Енергія в організмі людини представлена ​​у формі вуглеводного глікогену, що відкладається в печінці та м'язах, а також у вигляді жиру.

Жир - це концентрат життєвих сил організму, який починає витрачатися в умовах низької потужності. Тобто при повній потужності частина запасів відкладається в резерв. Так би мовити, на чорний день. Коли настає такий період, і організм починає отримувати призначене йому харчування, він починає переробляти власні запаси. Слід враховувати, що жир є дуже зручною формою зберігання енергії. З кілограмом жиру можна отримати до 8750 калорій.

Дослідження показали, що люди з надмірною вагою здатні довше перебувати в умовах низьких температур. Крім того, в минулому столітті більше цінувалися повні жінки. Тому що вважалося, що ними можна нагодувати своїх малюків у період нестачі їжі.

Жирові запаси людини, види жирової тканини

Щоб говорити про жир загалом і про жир у конкретної людини, потрібно знати, де він знаходиться. У людини існує два види жиру: білий і бурий. У момент дозрівання кількість білого жиру в багато разів перевищує вміст бурого. Тому далі мова піде тільки про білий жир. Білий жир, або «жирова тканина», являє собою спільність жирових клітин, які називаються адипоцитами. Пристрій адипоцита полягає в тому, що він може накопичувати тригліцериди, представлені білим жиром. Тоді як жирові клітини не можуть розтягуватися до нескінченності. А оскільки поживних речовин організм отримує вдосталь, надлишки потрібно кудись дівати. І тоді на допомогу адипоцитам приходять допоміжні клітини, які перетворюються на жир, ви починаєте накопичувати більше жиру.

Чи можуть жирові клітини повернутися до допоміжних?

не можу Жарт природи полягає в тому, що допоміжні клітини здатні здійснювати лише односторонню трансформацію в жирові клітини, а зворотна трансформація неможлива. Цей факт є причиною швидкого набору ваги після періоду голодування. Організм як каже – «Обережно, голодування може повторитися. Тобі треба їсти!» Маса відбувається в прискореному варіанті, оскільки клітини звільняються від жирових запасів і готові до його поповнення.

Куди спочатку зникає жир?

Тепер слід поговорити про процес синтезу і споживання наявного жиру. Для цього в адипоцитах є два типи рецепторів.

Якщо організм отримує повноцінне харчування, кров людини насичується необхідними поживними речовинами до максимально допустимого рівня, а потім в роботу вступає альфа-рецептор, який відповідає за синтез жиру. Цей процес називається ліпогенезом.

Якщо ж організм потрапив в стани низької потужності, а кров на даний момент не містить у своєму складі необхідних організму речовин, починається фаза споживання жиру, або по-науковому, фаза ліполізу. Дія приймає бета-рецептор і ліполіз з утворенням необхідної для існування енергії.

Також слід зазначити, що адипоцити, жирові клітини, відрізняються наявністю рецепторів. Клітини стегон і сідниць містять переважно альфа-рецептори. Так вони швидко накопичують жир. Верхня частина тіла, навпаки, багата клітинами, основна функція яких – віддавати. Тому під час посту в першу чергу ми худнемо у верхній половині тіла.

Синтез жиру і його розщеплення може викликати рівень адреналіну, глюкози та інсуліну в крові. Ця чудова трійка відповідає за наш зовнішній вигляд.

З чого почати процес зменшення жиру?

Щоб запобігти збільшенню ваги, необхідно встановити баланс між ліпогенезом і ліполізом, який є процесом утворення та зменшення жиру.

Тому при прийомі їжі важливо знати, якого результату можна в цьому випадку досягти. При нестачі жирової тканини можна використовувати ту, яка буде відкладена про запас. А при бажанні знизити синтез жирів з раціону слід виключити або хоча б обмежити вживання продуктів, що сприяють липогенезу.

В першу чергу слід звернути увагу на наявність в їжі жирів (особливо шкідливих) і простих вуглеводів (білий цукор, вироби з борошна та інші рафіновані продукти). Бажано не поєднувати жирне м'ясо, сало, масло, вершки, вживання білого хліба, цукру, згущеного молока і будь-якої іншої рафінованої вуглеводної їжі.

Також необхідно дотримуватися дієти. Якщо перед підвищеними навантаженнями в першій половині дня вживати перераховані продукти, розмноження жирових клітин не відбудеться. Однак вживання цих продуктів перед сном призведе до утворення додаткових жирових клітин.

Як прибрати жир з сідниць, стегон, живота?

Всупереч поширеній думці, вибірково видалити жирову тканину неможливо за допомогою фізичних вправ і дієти. Це пов'язано з тим, що жирова тканина, розташована в області сідниць, живота або стегон, є частиною людського тіла. Організм людини не в змозі обмежити або, навпаки, збільшити силу в тій чи іншій області тіла. Проте з кожного правила є свої винятки.

Наприклад, щоб зменшити жир на животі, слід давати йому гарне навантаження (наприклад, поштовховий прес), а також обмежувати себе в їжі. У цьому випадку необхідна для виконання вправ енергія береться з жирових запасів живота. Однак цей процес тривалий і важливо запобігти утворенню нових жирових клітин – адипоцитів.

Чи можна при схудненні скинути тільки жир?

Якщо хтось вважає, що при голодуванні лише зменшується кількість жиру – він глибоко помиляється. Стресу, пов'язаному з голодуванням, піддається весь організм. А так як м'язи не мають власних джерел енергії, то в першу чергу ви худнете. Що стосується тренувань, описаних вище, то ваша м'язова маса, в даному випадку просто змінює форму перерізу м'язових волокон, кількість яких однакова як у новонародженого, так і у бодібілдера.

На жаль, деякі тренування все-таки в гонитві за схудненням спалюють жир і м'язову тканину.

Скільки жиру можна спалити за день?

Зовсім небагато, близько 100 грамів в день, в рідкісних випадках до 200 грамів. Але якщо займатися регулярно, то результат буде відчутний.

Адже це 3 фунти жиру на місяць! Чому не більше, читайте далі…

Щоб вони могли виконувати необхідну роботу, важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії. Тоді як жирові запаси організму не можуть швидко трансформуватися в необхідну речовину. Тому, коли людина використовує всі запаси глікогену, він починає переробляти найбільш засвоювану для нього їжу. І ця їжа – м’язи. Щоб запобігти такому «саботажу», людині необхідно споживати достатню кількість білка. Саме тому в магазинах, що займаються обслуговуванням бодібілдерів, продаються найрізноманітніші види протеїну.

Чому б не обмежитися у випиванні?

Вода, як відомо, є основною рідиною організму, присутня у всіх органах і системах. Тому для нормального функціонування організму потрібна рідина. Для адипоцитів – жирових клітин організму вода також важлива. Він використовується для створення жиру і виділяється, коли він розчиняється. У той же час вимушене обмеження споживання води може призвести до дегідратації (зневоднення) клітин мозку, і, як наслідок – до втрати пам'яті.

Що врахувати, щоб не втратити красу шкіри після схуднення?

Щоб шкіра зберігала красу навіть після схуднення, їй також необхідна наявність води. Це пов'язано з тим, що білок колаген, завдяки якому шкіра виглядає здоровою і пружною, потребує води. За допомогою води колагенові волокна підтягуються, шкіра стає гладкою та шовковистою. При нестачі вологи шкіра набуває в'ялість, починає лущитися. Подібний ефект спостерігається у фруктів і овочів. Скажімо, зірваний просто огірок, шкірка гладка, еластична і відповідає ознакам сорту. Але досить огірку полежати день-два на сонці, як його шкірка зморщується, стає некрасивою.

Чому в сауні «ми не худнемо»?

Основним фізіологічним завданням потовиділення є підтримка терморегуляції організму. Видільна функція включається тільки в тому випадку, коли (сечовидільна) система не справляється зі своїми обов'язками. Після перебування людини в сауні її тіло вкривається. Але піт лише захищає тіло від перегріву і інших обов'язків у нього немає. А щоб підтримувати оптимальну температуру в організмі і не викликати термічний шок, необхідно підтримувати водний баланс, випиваючи стільки води, скільки хочеться.

Що таке аеробні вправи (кардіо)?

Всі ми ще зі шкільного курсу фізики пам'ятаємо, що означає «Аеро» - повітря. Тепер він знадобиться для контролю над жировими відкладеннями.

Щоб зменшити кількість жиру в організмі, необхідний кисень, який в результаті ліполізу виділяє енергію, яка потім використовується організмом. Хороший кровообіг, основний постачальник кисню, залежить від правильної роботи серця. Якщо серце не тренується, воно може довго не працювати з підвищеним навантаженням. Хороші результати дає кардіобіг, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Тренуватися слід з навантаженням, щоб частота пульсу під час тренування відповідала формулі (220-вік).

Щоб запустити процес ліполізу, необхідно правильно розподілити навантаження на м'язи. Основні м'язи, задіяні в тренуванні, споживають більше енергії і, отже, швидко починають відчувати брак їжі. У цей момент починається ліполіз, який зменшує кількість жиру в організмі.

Але щоб домогтися стабільного результату по зменшенню жирової тканини, м'язи повинні скорочуватися регулярно, чергуючи періоди відпочинку і напруги. Тільки в цьому випадку продукти розпаду жиру можуть повністю покинути зону «бою», інакше результат буде короткочасним.

Що стосується статичних навантажень (калланетика, йога, пілатес), то вони не беруть участі в розщепленні жирів, і такі навантаження не дозволяють виводити продукти ліполізу з робочої зони, перешкоджаючи надходженню кисню. Таким чином, статичні вправи спрямовані не на зменшення жирової маси, а лише на витривалість, гнучкість та інші фізичні та духовні якості людини.

Що таке целюліт і як від нього позбутися?

Целюліт - це жирові відкладення у верхніх шарах шкіри. А оскільки між колагеновими волокнами знаходяться клітини, які накопичують жировий запас, зовнішній вигляд шкіри з ознаками целюліту нагадує апельсинову кірку. При невеликих фізичних навантаженнях і зниженому кровотоку по капілярах відбувається «розбухання» жирових клітин. В результаті ліполіз припиняється, і фактично з'являються нові клітини.

Тому, щоб не перетворитися на «апельсинку», слід подбати про нормальний кровообіг верхніх шарів шкіри. Дуже підходить для цього чергування аеробних навантажень з втиранням в проблемні зони гелів, що містять кофеїн або амінофілін. Сюди ж потрібно додати пару крапель димексиду, який успішно доставляє молекули кофеїну або амінофіліну глибоко в тканини.

Наявність цих речовин на проблемних ділянках тіла призведе до розширення кровоносних судин і забезпечить нормальну роботу капілярів, що сприяє відтоку шкідливих речовин і повноцінному виходу здорових.

PS: Перед застосуванням гелю з вищевказаними компонентами – обов’язково проконсультуйтеся з лікарем! Купуйте ці препарати тільки в аптеках.

Чи є толк від розрекламованих «чудо-продуктів» і дієти?

Ну і в кінці статті варто поговорити про комерційні новомодних дієтах, методиках і таблетках. На думку деяких спекулянтів «ліків», куплені їм люди «чудо-засіб» або рецепт якоїсь новомодної дієти, здатної позбутися від зайвої ваги.

Проте запевняють, що раніше була товста, як бочка, а тепер тонка, як береза. Звичайно, з якісною програмою для редагування фотографій «Фотошоп» важко посперечатися. Але життя є життя. Крім того, необхідно враховувати закон збереження енергії, який передбачає, що енергія, яка виділяється при розщепленні жирів, повинна кудись витрачатися. А при спалюванні жиру за такий короткий час, як стверджується в рекламі, організм просто згорів би від великої кількості виділяється енергії!

Тому більшість новинок для схуднення лише поповнюють кошти, що осіли в кишенях хитрих шарлатанів, але не приносять ніякої користі їх обдуреним громадянам.

Результат наступний. Для досягнення елегантної форми тіла необхідно ввести в своє життя оптимальні для організму аеробні навантаження, скорегувати свій раціон, звести до мінімуму споживання простих вуглеводів і шкідливих жирів, використовувати спеціальні креми для боротьби з целюлітом.