Більшість жінок, навіть дуже стежать за своєю фігурою, рано чи пізно стикаються з такою проблемою, як жир на животі. Але ми вас запевняємо, що маленький живіт - цілком нормальне явище, адже він певною мірою захищає наші внутрішні органи і готує жінку до майбутнього материнства. Якщо ці факти вас не переконують, радимо скористатися відомими восьми вправами, створеними для боротьби із зайвими жировими клітинами на животі.
Цей комплекс тренувань призначений для жінок, які не мають гінекологічних запалень, травм і фізичних перевантажень.
Важливою якістю цих вправ є те, що вони дозволяють задіяти не тільки м'язи преса, але і руки, спину і ноги. Завдяки цьому ви спалюєте значно більше калорій. Всім відома «вісімка» поєднує в собі як силові, так і аеробні навантаження. Також вона здатна активізувати не тільки верхній прес, як це роблять інші, але і нижній, що буде більш ефективно.
Протягом усього курсу тренувань намагайтеся дотримуватися основної вправи: глибоко вдихніть, максимально втягніть живіт, ніби намагаєтеся торкнутися животом спини. Така розминка дозволяє використовувати нижній прес. Також на шляху до ідеального преса не забувайте про стрибки, вони теж дозволяють скинути пристойну кількість калорій.
Перед початком тренування не забудьте розігріти все тіло, це дозволить розігрітися і уникнути різного роду травм і розтяжок. Для цього буде цілком достатньо кілька хвилин пострибати на скакалці або покрутити обруч. Виконувати ці вправи потрібно не частіше 3 разів на тиждень. Не забувайте робити кілька хвилин перепочинку після кожного «XNUMX» вправи, щоб уникнути фізичного перевантаження.
Вправа 1. Присідання.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Втягніть живіт, використовуючи нижні м’язи живота, і спробуйте підняти праве коліно до живота. Тепер потрібно зробити 15 присідань на лівій нозі, потім поміняти ногу і зробити ту ж вправу на праву ногу.
Вправа 2. Маятник.
Встаньте прямо, поклавши руки на пояс. Тепер спробуйте втягнути живіт і трохи зігнути нижні ребра до талії. У цьому положенні перенесіть вагу на праву ногу, а ліву витягніть вбік. За допомогою стрибка кілька разів поміняйте ногу, виконуючи цю вправу не більше 2 хвилин.
Вправа 3. Скручування.
Розставте ноги на ширині плечей. Втягніть живіт, прогніться в присіданні, поки не досягнете паралелі між стегнами і підлогою, тепер нахиліть все тіло. Витягніть праву руку до лівої ноги, одночасно скручуючи і напружуючи прес. Для кожної ноги потрібно зробити по 15 вправ.
Вправа 4. Рука до ноги.
Випрямитися, підняти ліву ногу, відвести її назад. Витягніть праву руку вгору, спробуйте дотягнутися ліктем до коліна. Робити це потрібно якомога швидше, по 60 вправ для кожної ноги.
Вправа 5. Стрибки.
Початкове положення аналогічне попереднім. Виконуємо стрибки з однієї ноги на іншу, напружуючи при цьому м'язи нижнього преса. Вправу виконуємо 2 хвилини, темп занять індивідуальний.
Вправа 6. Млин.
Перенесіть всю вагу на ліву ногу. Потім зігніть праву ногу і підтягніть коліно до пояса. Злегка нахиліться, витягніть праву руку вгору, а ліву вниз. На 30 секунд поміняйте руки, покрутіть усім корпусом і підніміть ліву руку вгору, залишаючись на одній нозі, імітуючи рух млина. Змініть ногу і повторіть цю вправу.
Вправа 7. Присідання-стрибки.
З вихідного положення «ноги на ширині плечей» присісти, підстрибнути, тільки щоб ноги не змінили положення «на ширині плечей».
Вправа 8. Стійка на одній нозі.
Встаньте прямо, перенесіть всю вагу на одну ногу, при цьому максимально втягніть живіт. У положенні «прямо» нахилитися вперед так, щоб пальці були на рівні середини гомілки. Для кожної ноги потрібно виконати по 15 вправ.
Щоб розвести живіт, потрібно виконувати ці вправи регулярно, але не забувати про здорове харчування. У вашому меню має бути багато клітковини, білка, вітамінів і ненасичених жирів. Також виключіть варіанти з фізичними перевантаженнями. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих порад, ми впевнені, що ви можете бути впевнені в досягненні хорошого результату. І пам'ятайте, що не існує жодного комплексу вправ, який допоміг би позбутися від жиру тільки на животі, всі методи працюють повністю на все тіло.