Якщо в цей важкий для кожної жінки період ви гарчаєте на своїх коханих або замикаєтеся в риданнях у своїй квартирі, значить, ви просто не знайшли чарівної «таблетки», яка може бути ще й смачною.
Скільки разів ви ловили себе на думці, що всього пару днів на місяць ви готові вбити весь світ. Навіть ваш улюблений кіт не викликає у вас більшої ласки, а що вже говорити про вашого чоловіка, якого ви просто готові задушити? Поки одні рятуються солодощами, інші просто лізуть під ковдру – якось переживають «страшний час».
Але можна жити і насолоджуватися. Потрібно лише дотримуватися правильного харчування. Ви будете приємно здивовані, дізнавшись, що це ще й смачно...
Погодьтеся, якщо ви не великий любитель каш, то починати ранок з вівсяної каші – неприємна перспектива. І все ж, прикладіть до себе це зусилля, і ви самі не помітите, як посміхаєтеся.
Так, овес містить магній, який підтримає нервову систему під час менструації.
«Під час менструації жінки втрачають від 30 до 80 мл крові, що відповідає 15-25 мг заліза, тому важливо заповнювати нестачу заліза продуктами, які містять його у великій кількості», — ділиться з Wday дієтолог Ангеліна Артіпова. ru.
Тому терміново заваріть кашу і розжерте її, примовляючи: «Для мами - ложка, для тата».
Друга порада приємніша. Салат вибирайте будь-який, головне щедро додавати в нього петрушку або шпинат.
Петрушка містить апіол, речовину, яка може стимулювати менструальний цикл, а шпинат, завдяки високому вмісту вітаміну Е, вітаміну В6 і магнію, полегшить біль у нижній частині живота.
Цей фрукт допоможе тим, кого крім проблем зі шлунком нагороджують «жіночими днями».
«Банани також можуть допомогти травленню, що важливо для жінок, яким у цей період часто доводиться бігати в дамську кімнату», — радить експерт.
Ви також добре знаєте, що банани корисні для вашого настрою. Ну згадайте хоча б шимпанзе в зоопарку… Адже вони завжди посміхаються.
Якщо ви зазвичай уникаєте горіхів через їхню калорійність, то хоча б у цей «важкий для кожної жінки час» зробіть виняток… і з’їжте жменю волоських горіхів.
«Саме волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальні та знеболюючі властивості», — продовжила дієтолог. «Крім того, волоські горіхи багаті магнієм і вітаміном В6».
Долучилися і вчені (звичайно британські!). Вчені провели дослідження і показали, що у жінок, які вживають омега-3 жирні кислоти, у критичні дні менше хворобливих днів.
Навіть якщо ви не відносите себе до «водолюбів» і максимум, на що ви здатні, це пару ковтків вранці і в обід, зробіть над собою ще раз зусилля. І влийте в себе хоча б півтора-два літри цілющої вологи.
Мало хто замислюється, чому наш організм схильний затримувати воду під час менструації. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на нестачу рідини її затримкою.
А далі проста фізика: щоб «прогнати» воду, потрібно збільшити її використання.
Прості вуглеводи, а саме всі хлібобулочні вироби, необхідно замінити складними – диким рисом, гречкою, булгуром.
«Прості вуглеводи призводять до стрибків цукру в крові, а складні вуглеводи поступово насичують наш організм корисними мікроелементами», — розповідає Артіпова. – Також за тиждень до місячних виключіть з раціону все гостре і солоне, щоб уникнути набряків. Не зловживайте кавою. Випитий вранці капучіно тільки підніме настрій, а ось три чашки еспресо будуть зайвими. «