Привіт, шановні читачі сайту! Програма mbsr була розроблена, щоб допомогти людям впоратися зі стресом через усвідомлення не тільки своїх дій, а й думок і почуттів.
І сьогодні я пропоную більш детально розглянути, як він працює і на що спрямований.
Вступна інформація
Mbsr означає Mindfulness-Based Stress Reduction, буквально програма зменшення стресу, заснована на уважності. Для зручності вимови слово уважність часто використовують просто.
Завдяки цій програмі люди навчаються без оціночних оцінок, що лише позитивно впливає на якість їхнього життя.
Наприклад, ви чули, що коли чорна кішка переходить дорогу, людина зазнає невдачі? Якщо ви оцінюєте вчинки кота, а потім передбачаєте собі майбутнє, попутно згадуючи важливі заплановані речі і засмучуючись, що нічого з цього не вийде, то самі бачите, який закручений сюжет виходить.
А можна просто подумати про те, що кіт займається своїми справами, так він і виявився у вас на шляху. За збігом обставин двом живим істотам потрібно було бути одночасно в одному місці. Кожен з яких вирішує свої життєві проблеми. все Жодної трагедії, ви пішли собі, кіт собі. Ця історія закінчилася, а нервова система збереглася.
Тобто виходить, що ми не тільки не оцінюємо події та думки, а й не порівнюємо їх з іншими. Ми просто спостерігаємо за ними, тоді стає можливим побачити правду, ті пласти, які є в підсвідомості. І яких не видно через те, що вони завалені занадто великою кількістю непотрібної інформації.
Історія виникнення
Mindfulness створив Джон Кабат-Зінн у 1979 році. Біолог і професор медицини захоплювався буддизмом і займався медитацією. Розмірковуючи над тим, як прибрати релігійну складову з практики, щоб переваги технік споглядання та усвідомленого дихання стали доступними широкому колу людей, він винайшов цей метод.
Адже віра у всіх різна, тому люди, які дійсно потребують допомоги, просто не можуть її отримати. І тому програму навіть вдалося включити в медицину, покращуючи підхід до лікування соматичних захворювань, пов’язаних із надмірним стресом у житті сучасної людини.
Спочатку Джон мав намір запросити в якості учасників лише пацієнтів зі складними хронічними захворюваннями. Але поступово почали приєднуватися військові, ув’язнені, міліціонери та інші особи, які опинилися у складній життєвій ситуації та потребували допомоги. Аж до тих, хто сам надавав медичні послуги та психологічну підтримку.
На даний момент у світі існує близько 250 клінік, які проводять лікування за методом MBSR. І вчать його не лише на спеціалізованих курсах, а й у Гарварді, Стенфорді.
Переваги
- Зменшення стресу. Методика допомагає позбутися стресу, непотрібної напруги. Що, згодом, тільки позитивно позначається на загальному стані здоров'я. Наприклад, зміцнюється імунітет, відповідно, підвищується стійкість до вірусів і різних захворювань.
- Профілактика депресії та основний спосіб її позбавлення. Усвідомлення своїх почуттів, прагнень, ресурсів, обмежень і потреб діє як антидепресант. Тільки без накопичувального негативного ефекту від прийому ліків.
- Зміни сірої речовини. Простіше кажучи, наш мозок змінюється. Точніше, зони, що відповідають за емоції і здатність до навчання. Вони настільки часто втягуються в роботу, що щільність сірої речовини змінюється. Тобто ваші півкулі стають, «грубо кажучи», більш накачаними і сильними.
- Підвищення концентрації та зміцнення пам'яті. Завдяки тому, що людина досить часто зосереджується на своїх відчуттях, думках і почуттях, зростає її уважність і здатність запам'ятовувати великі обсяги інформації.
- Прояв альтруїстичних потягів. Завдяки тому, що в ділянках мозку, які відповідають за емпатію або симпатію, активність нейронів підвищується, людина стає більш співчутливою, ніж раніше. У неї є бажання допомогти іншим, хто потребує допомоги та підтримки.
- Зміцнення стосунків. Людина, яка практикує майндфулнес, розуміє, чого хоче і як цього досягти, цінує близьких людей і вчиться будувати безпеку у стосунках, близькість. Він стає більш розкутим, довірливим і оптимістичним.
- Зниження рівня агресії і тривоги. І не тільки у дорослих, а й у дітей, особливо в період статевого дозрівання, вони вчаться контролювати своє тіло і емоції, відповідно, не роблять дурних і необдуманих вчинків. Корисні методики і жінкам під час вагітності, це мінімізує ризик викидня і захворювань, які виникають у плода на тлі сильного стресу, пережитого матір'ю.
І трохи більше
- Відновлення фізичної форми. Майндфулнес допомагає людині впоратися з різними проблемами харчової поведінки, а також повернути смак не тільки їжі, а й життю. Коли людина навчиться помічати насичення, їй більше не потрібно невтомно «ковтати» все підряд або, навпаки, категорично відмовлятися від задоволень.
- Зцілення від ПТСР. ПТСР – це посттравматичний розлад, який виникає в основному, коли людина потрапляє в умови, абсолютно ненормальні для психіки та здоров’я в цілому. Наприклад, він пережив сексуальне насильство, катастрофу, пережив війну або виявився випадковим свідком вбивства. Причин може бути багато, наслідки в основному однакові. Цей розлад дає про себе знати у вигляді нав'язливих думок, флешбеків (коли здається цілком реалістичним, що ви повернулися до ситуації і проживаєте її знову), депресії, неконтрольованої агресії тощо.
- Відновлення професійної працездатності. Щоб уникнути ефекту вигорання у людей, які займаються допоміжними професіями, надзвичайно важливо практикувати MBSR. Особливо це стосується медичного персоналу, діяльність якого пов'язана з важкими захворюваннями та психічними розладами.
- Зміцнення зв'язку з дитиною. Коли людина перебуває у важкому стані, вона несвідомо може «зриватися» на близьких. В основному під «гарячу руку» потрапляють діти, оскільки вони є більш безпечним об’єктом для зняття агресії. Адже вони зобов'язані коритися і, так би мовити, нікуди не підуть і не віддадуть. Завдяки технікам уважності батьки та діти проводять час разом більш якісно, спокійно та приємно. Що не може не позначитися на їх відносинах, які стають більш довірчими і близькими. А діти, до речі, активніше розвиваються і набувають соціальних навичок, пізнають себе.
- Підвищення самооцінки. Людина стає більш дорослою і впевненою в собі. Вона розуміє, чому ще варто навчитися, а що вже може активно використовувати.
Навчання
Стандартна програма триває від 8 до 10 тижнів. Кількість учасників різна в залежності від тематики, мінімум – 10 осіб, максимум – 40. Також є потреба у створенні одностатевих груп.
Здебільшого, наприклад, із жертвами сексуального насильства, які не можуть дозволити собі розслабитися та взагалі бути поруч із представниками протилежної статі.
Заняття проводяться один раз на тиждень і тривають близько 1-2 годин. На кожній зустрічі учасники вивчають нову вправу чи техніку. І вони зобов'язані кожен день займатися вдома самостійно, щоб дійсно був позитивний ефект від роботи.
Програма включає так зване «бодісканування». Це коли людина концентрується на відчуттях, намагаючись відчути абсолютно кожну клітинку свого тіла. Він також спостерігає за своїм диханням, за звуками, які розносяться в просторі, за тим, як він спілкується з іншими людьми.
Усвідомлює кожну дію і навіть думку. Вчиться без оціночних суджень і приймає навколишню дійсність такою, яка вона є. Загалом знаходить гармонію і внутрішню свободу.
Завершення
На цьому на сьогодні все, шановні читачі! Нарешті, я хочу порекомендувати вам статтю, яка вказує на користь медитації, можливо, це надихне вас почати вести здоровий спосіб життя та стати більш свідомим.
Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт Журавіна Аліна