Як застосувати на практиці корисні навички, отримані на тренінгах

Зазвичай на тренінгу ми за короткий час отримуємо багато інформації, дізнаємось про велику кількість технік. Щоб з їх допомогою змінити і виробити хоча б одну нову звичку, потрібно багато енергії та уваги, і ми намагаємося впроваджувати все й одразу. В результаті в кращому випадку ми використовуємо пару мікросхем, забуваючи про 90% інформації, що залишилася. Так часто для багатьох закінчуються тренування.

До самих методів нарікань немає. Вся проблема в тому, що ми не доведемо набуті навички до автоматизму, а тому використовувати їх на практиці не представляється можливим. Хороша новина полягає в тому, що налаштування навичок можна контролювати.

1. Впроваджуйте зміни безболісно

Коли ми отримуємо в наше розпорядження новий інструмент або алгоритм, найважливішим є «тригерна точка». Нам потрібно припинити мріяти про зміни і просто почати робити щось по-іншому. Намагайтеся щоразу запам’ятовувати нові механізми та включати їх у свою повсякденну діяльність: наприклад, по-іншому реагуйте на критику або змінюйте шаблони мовлення. Мало купити нову машину — на ній потрібно їздити щодня!

Якщо мова йде про міні-засіб, що вдосконалює базову навичку — зокрема, такі даються в мовленнєвому тренінгу на навичку публічного виступу, — потрібно акцентувати увагу саме на цій деталі. Як не забути про «точку включення»?

• Встановіть нагадування на телефоні.
• Напишіть на паперових картках прийоми, принципи чи алгоритми, які ви хочете застосувати. Можна розділити їх по днях: сьогодні ви працюєте на трьох, а пару інших залишаєте на завтра. Вам обов'язково потрібно взаємодіяти з картками: розкладати їх на робочому столі, міняти місцями, перемішувати. Нехай вони завжди будуть перед очима.
• Не впроваджуйте відразу багато нових технік. Щоб уникнути плутанини, виберіть лише кілька.

2. Використовуйте «три стовпи» встановлення навичок

А якщо мозок не хоче нічого змінювати, ігнорує нововведення і працює в звичному режимі? Він як дитина, яка не хоче витрачати сили на те, що виходить гірше і повільніше. Ви повинні розуміти, що новий алгоритм полегшить вам життя, але не відразу. Перш ніж застосувати новий навик у житті та роботі, його потрібно відпрацювати. У форматі навчання це далеко не завжди можливо — надто мало часу. Досягти бажаного результату допоможуть «три стовпи» навичок налаштування:

• Ізоляція: зосередьтеся виключно на одному завданні.
• Інтенсивність: робота над обраним завданням обмежений час на високій швидкості.
• Зворотній зв'язок: Ви одразу побачите результати своїх дій, і це підтримає Вас.

3. Дрібні завдання

Ми не відпрацьовуємо багато навичок до потрібного рівня, оскільки не ділимо завдання на елементи. Але якщо будь-яке професійне завдання розбити на окремі частини, розкласти, то навчишся виконувати його в рази швидше. Нейронний зв'язок, відповідальний за цю частину, буде напружуватися багато разів поспіль, що призведе до його стабільності та виробленню найбільш оптимального рішення.

Мінус полягає в тому, що цей метод не дозволяє виконати завдання повністю. Тому раджу тренувати навик на вже зробленому. Наприклад, якщо вам потрібно реалізувати новий алгоритм відповіді електронною поштою, попрацюйте так:

• Приділяйте собі 20 хвилин на день.
• Візьміть 50 листів, розроблених минулого місяця.
• Розбийте завдання — відповідь на лист на елементи.
• Опрацюйте кожен по черзі. І якщо одним із елементів є написання короткого плану відповіді, то потрібно скласти 50 планів без написання вступної частини та самої відповіді.
• Спробуйте поміркувати, зручніше стало працювати чи ні. У такому інтенсивному форматі завжди можна знайти кращі рішення.

4. Розробити систему навчання

• Складіть собі програму тренінгу: зверніться до конспекту тренінгу і виділіть кольоровим маркером, що і в яких ситуаціях ви збираєтеся застосовувати. Такий підхід закріпить знання і дасть розуміння обсягу роботи. І пам’ятайте, що займатися протягом 2 тижнів по 10 хвилин на день краще, ніж напружено працювати один раз пару годин поспіль і кинути назавжди.
• Сплануйте час першого тижня та над якими конкретними навичками ви збираєтеся працювати. Не намагайтеся змінити все і відразу: процес повинен приносити задоволення, а не втому. Набридло? Це ознака того, що пора переключитися на інше завдання.
• Знайдіть час для себе. Більшість отриманого матеріалу можна опрацювати в транспорті — метро, ​​автобусі, таксі. Зазвичай там ми зайняті роздумами або гаджетами, то чому б не присвятити цей час відпрацюванню навику?
• Нагороджуйте себе. Придумайте систему, яка вас мотивує. Ви регулярно думаєте про нові механізми написання посту в соцмережі? Побалуйте себе улюбленою стравою. Ви працюєте над навиком тиждень без пропуску? Накопичуйте бали, по одному на день, за те, що ви давно хотіли. Нехай 50 балів дорівнюють новим кросівкам. Впровадження нового — це позитивні зміни у вашому житті, а це означає, що вони повинні супроводжуватися позитивним заохоченням.

Дотримуючись описаного алгоритму, ви зможете успішно застосувати в житті знання, які отримали на тренінгах. Принципи налаштування навичок завжди однакові і працюють з будь-якою механікою, незалежно від того, яку тему тренінгу ви проходили. Виділіть час, щоб відпрацювати свої навички, розділіть їх на міні-завдання та відпрацюйте кожне в окремих, інтенсивних тренуваннях. Це дозволить вам сміливо і впевнено йти по життю.