зміст
Ми всі віддаємо перевагу стабільності. Встановлені традиції, правила і процедури дозволяють як окремим особам, так і цілим групам і організаціям функціонувати стабільно і ефективно. Але що, якщо зміни неминучі? Як навчитися їх долати і перестати їх боятися?
Ми всі боїмося змін. чому Звичний і незмінний порядок речей знижує наш рівень стресу, створює відчуття контролю і передбачуваності. Масштабні зміни, навіть приємні, завжди порушують усталений порядок. Зміни часто пов'язані з невизначеністю та двозначністю, тому багато з того, до чого ми давно звикли, може бути неадекватним новим умовам. Через це ми можемо відчувати, що ґрунт вислизає з-під ніг, що, у свою чергу, може викликати занепокоєння (особливо у людей, схильних до цього).
Коли тривога стає постійною частиною життя, це загрожує нашій продуктивності та добробуту. Повністю позбутися тривоги не завжди вдається, але можна навчитися її контролювати. Чим краще ми можемо переносити двозначність і невизначеність, тим менше ми схильні до стресу.
Ось деякі навички, які допоможуть вам впоратися зі своїми страхами.
1. Навчіться бути терплячими
Щоб адаптуватися до змін, потрібно навчитися терпіти невизначеність.
Фізичні вправи, дихальні вправи та медитація — це хороші способи впоратися із симптомами тривоги та стресу, але щоб усунути першопричину цих симптомів, вам потрібно навчитися краще переносити невизначеність. Дослідження показують, що люди, які добре переносять невизначеність, менше піддаються стресу, мислять чіткіше і загалом є більш заможними.
2. Орієнтація на результат
Спробуйте зосередитися лише на найбільш імовірних результатах змін, що відбуваються, замість того, щоб розглядати все, що теоретично взагалі може статися. Не зосереджуйтеся на найгірших сценаріях і надзвичайно малоймовірних катастрофах
3. Беріть на себе відповідальність
Люди, які стійкі до змін відокремлюють те, що від них залежить (і роблять у зв'язку з цим необхідне), і те, що вони ніяк не контролюють (їх це не хвилює). Вони готові діяти так, як вважають за потрібне, не володіючи повною інформацією. Тому вони майже ніколи не відчувають себе паралізованими в періоди змін.
Ставтеся до будь-яких змін не як до загрози, а як до виклику
Такі люди переконані, що невизначеність є невід’ємною частиною життя, і визнають, що зміни завжди важкі, і тому цілком природно, що вони викликають тривогу. Однак вони не вважають зміни як такі чимось хорошим чи поганим. Скоріше вони вважають, що в будь-яких змінах є плюси і мінуси, і намагаються розглядати зміни не як загрозу, а як перевірку.
4. Контролюйте своє життя
Роблячи тільки те, на що реально можеш вплинути, ви почнете відчувати, що контролюєте власну долю, а це важливо для нашого психологічного благополуччя.
Деякі люди від природи мають ці якості, інші ні. Проте кожен із нас може їх так чи інакше розвинути.
Навчившись добре переносити невизначеність, ми зможемо без значних проблем долати періоди змін і, швидше за все, перестанемо постійно відчувати тривогу і стрес.