1 ПОРАДА
Продовжуйте рухатися після тренування
Закінчивши тренування, не прагнути до відпочинку, до книги на дивані. Якщо ви продовжуєте рухатися, ваш метаболізм залишатиметься високим. Підійде будь-який вид активності – прогулянка з собакою, ігри на свіжому повітрі з дітьми тощо. Тільки не лягайте!
2 ПОРАДА
Нарощувати м'язову масу
Енергія згорає в м'язах, відповідно, чим більше м'язів, тим інтенсивніше спалювання калорій. Доповніть кардіонавантаження силовими тренуваннями, їжте білкову їжу – потрібно отримувати не менше 1,2 – 1,5 г білка в день на кожен кілограм вашої ваги.
3 ПОРАДА
Не вибирайте гладку доріжку
Енергія витрачається активніше, якщо не обмежуватися тренуваннями в зручному тренажерному залі. Вирушайте на пробіжку в парку, бігайте в гору, стрибайте через лавки, проминайтеся між кущами та ліхтарними стовпами. Це досить важко, але організм отримує додатковий поштовх, і процес спалювання жиру ще більше прискорюється.
4 ПОРАДА
Їжте відразу після тренування
Відразу після тренування з'їжте банан, тарілку макаронів з твердих сортів пшениці з шматочком м'яса і випийте склянку молока. Це допоможе вам відновити сили і наростити м’язи. Поганий варіант – їсти «швидкі» вуглеводи, такі як шоколад, чіпси тощо.
5 ПОРАДА
Збільште інтенсивність
Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань, додавайте нові вправи – організм швидко звикає до навантажень, і, щоб змусити його витрачати більше енергії, потрібно його більше навантажувати.
6 ПОРАДА
Але без фанатизму!
Вправи не повинні виснажувати вас фізично та розумово! Ставте реалістичні цілі, візьміть на себе навантаження, з якими ви зможете впоратися. Жир найкраще спалюється не тоді, коли ви «на межі своїх можливостей», а під час тренувань із помірною інтенсивністю. Саме в такій ситуації організм в першу чергу витрачає жир.
7 ПОРАДА
Дружнє змагання не завадить
Хвилювання прискорює метаболізм. Тому укладайте парі з другом – і змагайтеся!
8 ПОРАДА
Чітко визначте свою мету
Коли у людини є мета, то з мотивацією проблем немає. А якщо є мотив, то півсправи зроблено. Думайте про фітнес не як про тимчасовий захід, а як про довгострокову інвестицію у своє майбутнє. Власне, так воно і є.