Ці м'язи розташовані навколо талії, як своєрідний корсет, і підтримують черевну стінку. Крім того, міцні глибокі м'язи живота стабілізують і розвантажують хребет під час фізичних навантажень.
Як їх повернути до життя
Слід зосередитися на тих вправах, які особливо корисні для глибоких м'язів преса. Виконуючи вправи, не забувайте втягувати живіт, це збільшує силу впливу на м'язи.
2 вправи для плоского живота
Класичні вигини і випрямлення - не найкращий спосіб їх посилення. Спробуйте ці дві вправи.
Присідання з гантелями
Візьміть в руки важку гантель, нахиліться вперед і злегка присідайте, спину тримайте прямо. У вихідному положенні гантель повинна знаходитися між колінами. Тепер видихніть через ніс і зробіть різкий поштовх тазом вперед, щоб підняти руку. Вдихніть і зробіть різкий рух тазом назад, щоб гантель знову опустилася в положення між колінами. Виконайте 4-8 підходів по 40-60 секунд кожен.
Підніміть коліна
Встаньте на карачки, упершись колінами і долонями в підлогу. Напружте живіт і плечі, підніміть коліна приблизно на 5 см від підлоги. Намагайтеся якомога довше утримувати це положення. Повторити вправу 4-5 разів.