Як схуднути без дієти: Редакційні поради щодо здорового харчування

Ми в Healthy-Food великі скептики – не віримо в містичні змови «на стрункість» і чарівні таблетки, які нібито допомагають скинути 5 кг за тиждень. Але у наших експертів є кілька ідей, як схуднути без дієт і фізичних вправ. Ділимося з вами.

Чи реально схуднути без дієт?

Рішення схуднути завжди швидко і спонтанно. Ви можете кілька років страждати через болі в спині і ногах, переживати через неможливість надіти маленьке чорне плаття. А потім побачити власне фото на весіллі у друга або почути випадково скинуту, але дуже образливу фразу рідних і зрозуміти: «Все, пора». При цьому не хочеться сідати на дієту. Від ідеї худнути повільно, але впевнено, поступово змінюючи спосіб життя, пахне якоюсь безнадійністю. Кожен мріє швидко знайти ідеальне тіло – і при цьому схуднути без особливих мук, без жорстких дієт і будь-яких відчутних фізичних навантажень. Це підтверджують пошуки в Інтернеті. Одна з найпопулярніших: «Як швидко схуднути без дієт і спорту». Але насправді, як?

Якщо ви звернетеся до фахівця, він спочатку запропонує розібратися в причинах зайвої ваги і направить вас на обстеження. Можливо, є порушення в роботі щитовидної залози або буде виявлена ​​схильність до діабету XNUMX типу. Тоді тема «швидко і ефективно схуднути без дієт і спорту» не для вас. Спочатку потрібно зайнятися лікуванням основного захворювання. Якщо з вашим здоров'ям все в порядку, дієтолог може направити вас до психотерапевта або фахівця з харчових розладів, які допоможуть розібратися в причинах переїдання. Або до сомнолога: через відсутність нормального сну набирається ще й зайва вага. Зі стресом доведеться щось робити – напевно, крім солодкого і жирного, є й інші, більш безпечні способи боротьби з ним. Приємна прогулянка, ванна з ароматичними маслами, масаж – і більше не хочеться «заклинювати» конфлікти та проблеми.

Не новина, а факт: збалансоване харчування – запорука гармонії.

Як харчуватися без дієт, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно змінити свій раціон. А щоб жодна дрібниця не пройшла повз вашої уваги, потрібно хоча б тиждень вести харчовий щоденник. Проаналізувавши його, ви зрозумієте недоліки свого харчування і відповідь на питання, як схуднути без дієт і помітних обмежень, прийде дуже швидко. Як часто ви їсте «нездорову їжу»: фастфуд, напівфабрикати? Ви п'єте багато газованих напоїв і пакетованих соків? Скільки ви вживаєте алкоголю і чи достатньо чистої води? Як часто ви їсте – можливо, раз на день, але чи багато у вас перекусів? Виключивши погрішності в харчуванні, ви зможете швидко і легко схуднути в домашніх умовах без дієт.

Можливо, інтуїтивне харчування саме для вас. Цей новий напрямок з'явилося в Європі та Америці у відповідь на запит громадськості про схуднення без дієт і спорту. Його творці вважають, що якщо ми навчимося відрізняти голод від апетиту і їсти тільки тоді, коли ми голодні, якщо інтуїтивно будемо більше рухатися, ми зможемо скинути ненависну вагу.

Як харчуватися, щоб схуднути без дієт? Дуже важливо перестати ділити їжу на корисну та шкідливу. По-перше, тому що заборонений плід солодкий. А по-друге, куряча грудка і брокколі не важливіші продукти, ніж морозиво і шоколад. Всьому є місце в раціоні! «Чи можна схуднути, якщо є все?» – спантеличені худнуть. Безсумнівно. Їсти інтуїтивно означає їсти усвідомлено, а не безконтрольно. Зупиніться, коли відчуєте ситість, їжте «тут і зараз», не відволікаючись на розмови та гаджети. Інтуїтивний їдець дуже уважний до своїх бажань. Сьогодні він хоче шоколаду, завтра хоче яловичини з рисом, післязавтра хоче тости з авокадо. Їсть повільно, смакуючи, їжу в себе не кидає. І так, він знає, як швидко схуднути без дієт.

Чи потрібна фізична активність для схуднення?

Існує думка, що спорт не є обов’язковою умовою для схуднення – мовляв, достатньо змінити харчування. Це дійсно так. Але ви будете повільніше худнути без фізичної активності. Людина з розвиненою м'язовою масою витрачає більше енергії: експерти стверджують, що м'язи спалюють жир неспроста. Однак не обов'язково відвідувати спортзал. Схуднути без дієт і вправ можна, якщо просто збільшити щоденну фізичну активність. Піднімайтеся і спускайтеся сходами, а не ліфтом, вийдіть з автобуса через пару зупинок і пішки додому. В офісі ви також можете встати і знову порухатися. Або освоїти дихальні техніки для схуднення і перевірити їх в обідній час. Дуже важливо, щоб фізична активність була не в тягар, а в радість. Немає ефективних і не дуже тренувань – є ті, до яких хочеться повертатися щодня, і ті, до яких не хочеться.

Які процедури для тіла допоможуть вам схуднути

У салонах краси існує безліч програм для корекції фігури. Міостимуляція, ліпомоделювання, кріоліполіз, ін’єкції ліполітиків, компресійно-вібраційний масаж… Неважливо, боретеся ви з целюлітом чи повертаєтесь у форму після вагітності, досвідчений спеціаліст завжди підбере процедуру, яка допоможе вам. (І так, це відмінний варіант для ледарів, які мріють схуднути без дієт і тренувань.) Але на процедури схуднення можна повністю покластися, коли мова йде про 1-3 кілограми зайвої ваги. Але для більш вражаючих досягнень необхідно внести зміни в спосіб життя.

Масаж безсумнівно сприяє схудненню і неодмінно принесе користь.

Масаж

Лімфодренажний або розслаблюючий, тонізуючий або антицелюлітний – допоможе вирішити відразу кілька проблем. Поліпшить стан шкіри, яка на тлі схуднення не встигає за тілом, розгонить лімфу і кров, прискорить обмінні процеси, позбавить від локальних жирових відкладень (наприклад, на руках). , на животі і навколо колін), вивести зайву воду і позбавити від набряків, а значить, і від непотрібних обсягів (і допоможе дуже швидко схуднути без дієт і спорту). Це також подарує вам кілька приємних хвилин. Ось і тут ми розповіли про найпопулярніші техніки.

Обгортки

Як схуднути без дієт? Ідіть на обгортання! Зазвичай їх роблять в салоні краси, але є варіанти і для домашнього використання – потрібно просто купити спеціальні склади і попросити когось нанести їх на вас (самому це не дуже зручно). Особливо ефективно діє обгортання з листя ламінарії та інших водоростей. Ця процедура підтягує шкіру, підвищує її тургор, виводить зайву рідину, знімає набряки.

Обгортання - один з найефективніших методів зменшення обсягів.

Як схуднути без дієт і спорту: корисні поради

Нижче наведено кілька корисних порад, які ми придумали.

  • Не поспішайте худнути. Адже якщо ви різко схуднете, навички правильного харчування не встигнуть сформуватися і шкіра може сильно обвиснути. Ну яка радість від схуднення, якщо спереду висить «фартух», а на руках з'являються «крила»?

  • Не сидіть на дієті – просто їжте більше овочів, вибирайте продукти з мінімальною обробкою та готуйте собі їжу. При такому підході вам навіть не доведеться рахувати калорії.

  • Збалансуйте раціон – нехай у кожному прийомі їжі будуть «повільні» вуглеводи (крупи, макарони з твердих сортів пшениці, висівковий хліб, овочі) і якісний білок (м’ясо або риба, сир, тофу, бобові).

  • Плануйте десерт після основних страв. І це не обов’язково має бути щось із цукром. Комусь смачніше чіпси чи бутерброд з ковбасою.

  • Заручіться підтримкою близьких – рідних і друзів. Вам буде легше схуднути, якщо вони поділять ваші цінності;

  • Вірте в успіх, і ви обов'язково отримаєте фігури своєї мрії!

Як доглядати за шкірою під час схуднення

Він може стати в’ялим і обвиснутим навіть при правильному схудненні. А тим більше, якщо вага швидко пішов, і вам вже немає 20 років. Що робити, щоб цього не сталося, ми докладно писали тут. Коротко нагадаємо засоби, які підтримають тонус, зволожать і пом’якшать шкіру – їх потрібно використовувати протягом усього періоду схуднення.

Антивіковий крем «Revitalift Lifting» від зморшок для обличчя, контурів і шиї L'Oréal Paris

Під час схуднення страждає не тільки шкіра тіла, але і обличчя. Можуть з'явитися зморшки, деформується овал. Відмінним рішенням є крем з антивіковими компонентами: вітафібрин, проретинол А, рослинними екстрактами і кофеїном. Потужний коктейль для молодості та краси обличчя та шиї.

Догляд за обличчям «Активний ліфтинг 45+. Денний догляд, Garnier

У складі – рослинні клітини молодості та масло ши. Засіб має комплексну антивікову дію. Контури обличчя стають більш чіткими, зморшки розгладжуються, мікрорельєф шкіри вирівнюється. У серію «Активний ліфтинг 45+» також входять нічний догляд і догляд за шкірою навколо очей – також з підтягуючим ефектом.

Антиглікаційний крем для зрілої шкіри AGE Interrupter, SkinCeuticals

Ціла армія активних інгредієнтів (проксилан, фітосфінгозин і екстракт чорниці) бореться зі зморшками для пружності та еластичності шкіри. Після регулярного застосування вона виглядає молодшою, красивішою і сяючою.

Зволожуючий крем для обличчя та тіла CeraVe

Гіалуронова кислота насичує шкіру вологою, а кераміди ефективно утримують її всередині клітин. Крем відновлює ліпідний бар'єр і вирівнює текстуру шкіри.

Підтягуюче молочко для тіла «Ультраеластичність», Garnier Body

Екстракт морських водоростей чудово підтягує та зміцнює шкіру. Тонізуючий фітокофеїн має дренажну дію та виводить зайву рідину з організму.

Пом'якшувальне молочко для тіла з комплексом біфідо та маслом манго, Garnier

Натуральне мангове масло чудово пом'якшує шкіру. А комплекс біфідо, який оптимізує її водний баланс, прискорює процеси відновлення. При регулярному вживанні молока шкіра поступово стає більш пружною і красивою.

Зволожуюче молочко для тіла Lait Corporel L'Original, Biotherm

Поживні олії в поєднанні з гліцерином відновлюють природний рівень зволоженості та еластичності шкіри. Вітамін Е забезпечує антиоксидантний захист, а екстракт термального планктону сприяє відновленню шкіри.

Підсумкові результати

Коротко про головне.

Чи можна схуднути без дієт?

Хорошого результату можна досягти, якщо просто почати поступово переглядати раціон. Заведіть харчовий щоденник і використовуйте його, щоб виявити всі свої недоліки, а потім повільно відмовтеся від фаст-фуду, додаткових перекусів, обмежте солодощі, газовані напої, пакетовані соки тощо.

Чи можна обійтися без спорту?

Так, але з вправами процес піде швидше. Якщо ви не хочете ходити в спортзал, збільште щоденну активність. Припаркуйте машину в дальньому кутку стоянки. Танцюйте під час приготування їжі або прасування. Мийте підлогу не шваброю, а «під нахилом»… Будь-який рух зміцнює м’язи і сприяє спалюванню жиру. Це означає, що він допомагає схуднути.

Як схуднути в домашніх умовах без дієт і спорту?

Спробуйте інтуїтивне харчування. Не діліть їжу на шкідливу і корисну, корисну і погану – просто прислухайтеся до себе: «Що я хочу зараз їсти?» Навчіться розрізняти голод і апетит. Їжте повільно, з почуттям, з розумом, з розкладом. І знайдіть фізичну активність, яка вам подобається. Танці, ролики, фігурне катання – все підходить для схуднення! Тільки якщо робити все це не тиждень, не місяць, а постійно.

залишити коментар