Принаймні одну з цих перешкод можна подолати. Знання ваших цілей, які допомагають вам рухатися вперед, може усунути страх або відсутність мотивації перед лицем надії на успіх. Прогрес, досягнення мети та успіх – поняття неоднозначні, але кожен із нас знає, як отримати чи покращити певні речі. Для цього вам потрібно зробити певні кроки до змін, бути відданими процесу, який приведе до великої радості та успіху.
Едвін Локк: Теорія цілепокладання в житті
Неоднозначні цілі або цілі, яких дуже легко досягти, не принесуть хороших результатів. Психолог Едвін Локк 25 років працював над проектом, що перевіряє вплив постановки цілей на виконання завдань. Результати Локка показують, що постановка високих цілей призводить до підвищення продуктивності людини.
Взаємозв'язок між результативністю та цілями пов'язаний з більш високими цілями, що призводять до збільшення зусиль, і цілями, спрямованими на привернення уваги та зусиль до цілеспрямованих дій за рахунок непередбачених дій. Наприклад, щоб написати роман за місяць, вам потрібно писати щодня, не витрачаючи час на відпрацювання ідеальної техніки друку та виконання елементарних, більш ефективних дій для виконання роботи.
Однак для досягнення мети є й інші важливі фактори. Ви не можете просто поставити завдання і сподіватися, що сам акт його постановки надихне вас на його виконання. Для досягнення мети також потрібно:
– Відданість меті, ефективність і усвідомлення важливості мети;
– складність завдання, в якому важко отримати знання;
– Ситуаційні обмеження: кошти, необхідні для виконання завдання, не можуть бути занадто великими або перевищувати ті, які потрібні для виконання завдання.
Теорія Локка застосовна не тільки до власних цілей і завдань. Якщо ваш бос дає вам завдання, ви також можете розглянути його з точки зору теорії Локка. Більше того, сучасні дослідження лише додали доказів його ефективності, хоча назвати його науковим не зовсім коректно.
У будь-якому випадку постановка цілей повинна не тільки допомогти вам досягти фінішу у виконанні поставлених завдань, але й отримати конкретні практичні навички, які допоможуть вам навчитися досягати поставлених цілей.
Для виконання будь-якого завдання буде контрпродуктивно гнатися за поставленою метою, хоча продумане встановлення термінів, навпаки, може підвищити ефективність. Якщо є суєта, ви ризикуєте зосередитися на невдачі, а не на успіхі, і розглядати свою ціль як більшу загрозу. Ця зміна призведе до зниження продуктивності, і, як наслідок, ви не зможете виконати своє завдання.
Ці попередження доповнюють список речей, які слід враховувати під час встановлення цілей:
– Виконуйте маленькі завдання на шляху до великої мети, розвивайтеся, коли ви до чогось йдете;
Не обманюйте себе ідеями чи страхом невдачі. Чим більше енергії та турбот ви витрачаєте на це, тим менше енергії ви можете присвятити своїй меті, і це зашкодить вашим шансам досягти її та вдосконалити себе.
Натхнення: 50 прикладів цілей
У кожного є щось, що він хотів би змінити чи покращити. Іноді, однак, важче зробити зміни в правильному напрямку, коли шлях до цього напрямку незрозумілий. Прогрес може зводитися до досягнення чіткої мети та відповідних кроків і дій. Якщо ви ставите цілі, які здаються вам досяжними, але все ще дуже складними, у вас буде більше шансів досягти успіху, ніж якщо ви обираєте цілі, які дуже легко досягти.
Ваші цілі повинні інтригувати та мотивувати вас, говорячи про ваші пристрасті та бажання. Конкретними прикладами особистих цілей у сферах навчання, роботи, творчості, здоров’я, фінансів і відносин можуть бути:
— Прочитати одну книгу в місяць протягом року — Прочитати 15 сторінок в день матеріалів за курсом — Прочитати три книги на рік, які вважаються класичною літературою — Делати записи в щоденнику кожен вечір протягом місяця — Делати що-то творче раз в тиждень — Обмежити потребу пищи раз в тиждень в протягом року — Є до 1800 калорій в день — Спати по 7 годин 6 днів в тиждень — Два рази в місяць виходять з дому на нічне захід — Відкладати 5% зарплати кожен місяць протягом року — Відкладати певну суму грошей на развлечения каждый месяц (кіно, театри і т.д.) — Проводити час на вулиці п’ять днів на тиждень — Взяти за правило виконувати завдання на курсах або навчанні відразу ж, а не відкладати до последнего — Виповнити на три завдання більше, чим задають — Пойти протягом року на два курси, щоб підвищити свої професійні навики — Вчиться робити що-то нове кожен місяць — Вчити нову пісню на вибраному музичному інструменті раз у місяць — Видавати лише 30 хвилин на день в Інтернеті, щоб перевіряти новини та повідомлення — Виповнити рабочие задачи минимум за день до срока в течение месяца — Есть за обеденным столом пять дней в неделю — Обмежити споживання їжі за рулем або на бігу, хоча б до двох разів в тиждень — Делать что-то спокойно и, возможно, скучное раз в неделю — Перевірити прошлі плани і записати нові рази на місяць — Потеряти 2 кілограми на місяць — Прекратити є шкідливі конфети — Обмежити газовані напої до одного разу на тиждень — Обмежити споживання алкоголю до одного напитку на особовий випадок — Будьте волонтером у місцевій благодійній організації кожну тиждень у протягом місяця — Давать пакет с едой бездомному раз в неделю — Собирать пластик дома и отправлять его на переработку в течение года — Обмежити час перегляду ТВ до години в день — Смотреть серию любимого сериала только после исполнения всех дел — Жертвовать еду або гроші для надходжень для животных раз в месяц в течение года — Отдыхать от интернета один день в неделю — Вставать за две години до выхода на работу — Есть здоровый завтрак пять дней в неделю — Делать анонимное пожертвование или оказывать помощь раз в неделю — Обмежити час перебування в соціальних сетях до получаса в день — Делать кардиоупражнения минимум 30 минут в день в течение года — Звонить бабушку минимум раз в неделю — Участвовать в интересующей деятельности (благотворительность, творчество) раз в месяц — Наблюдать за выступлениями нового комика раз в месяц — Есть овощи с каждый день приемом пищи — Заполнить «доску» в Pinterest раз в тиждень — Намалювати картину маслом раз в місяць в протягом року — Вивчити письменників, дати народження та факти з біографії кожної прочитаної книги — Вивчити географію однієї країни кожен місяць — Встречаться з начальником раз в тиждень для улучшения своей работы — Познакомиться с учителем и встречаться с ним раз в неделю
10 причин поставити цілі на майбутнє
Зрозуміло, що деякі цілі не потребують налаштувань, але той, хто так думає, напевно не розуміє, як часто він виконує свої цілі випадково. Якщо ви коли-небудь думали: «Просто зробіть це сьогодні, і сьогодні ввечері на вас чекатиме м’яке ліжко» або «Завтра я зроблю це, незважаючи ні на що», ви ставите перед собою конкретні короткострокові цілі, які можуть збільшити вашу витривалість і самовідданість.
Встановлення майбутніх цілей згідно з теорією Локка схоже, якщо дивитися в майбутнє трохи більш просунуто і далі. Однак винагорода за постановку таких цілей буде набагато помітнішою у вашій професії чи особистому житті. Ось кілька причин, чому варто почати ставити перед собою конкретні цілі:
1. Постановка цілей допомагає нам розмірковувати про те, що потрібно змінити або покращити.
2. Цілі змушують нас працювати краще, швидше та ефективніше.
3. Досягнувши цілей, ми розширюємо базу знань і вдосконалюємо навички протягом заданого періоду часу.
4. Цілі допомагають нам візуалізувати те, що інакше могло б бути неоднозначним кінцевим результатом.
5. Постановка цілей дає нам можливість навчитися будувати нові звички.
6. Цілі змушують нас робити кроки до їх досягнення замість того, щоб думати «колись я зроблю» або «колись я зроблю».
7. Досягнення цілей збільшує відчуття задоволення та благополуччя.
8. Цілі допомагають нам досягти чогось, вириваючи нас із застарілих програм.
9. Постановка цілей може зробити великі, здавалося б, неможливі виклики більш керованими, розбиваючи їх на маленькі кроки.
10. Майбутні цілі дають нам підстави позитивно дивитися в майбутнє. Ми знаємо, що можемо змінити своє життя на краще.
Катерина Романова Джерело: