Як схуднути: від слів до діла. відео

Стрункими можна стати тільки в тому випадку, якщо серйозно і довго цього бажати.

Вашою метою номер один має бути саме красиве тіло, а не миттєве задоволення від шкідливої ​​їжі або можливість повалятися перед телевізором замість виконання невеликого комплексу вправ.

Якщо ви недостатньо підготовлені до нового, щасливого та здорового життя, у вас будуть виправдання при першій же перешкоді. Наприклад, ви говорите, що поруч немає чоловіка, який би оцінив ваші старання, що під певним одягом взагалі не видно зайвих складок або що в вашому віці схуднути дуже складно.

Звичайно, харчові звички мають величезний вплив на те, як виглядає жінка. Якщо ви хочете попрощатися із зайвими кілограмами, вам доведеться назавжди переглянути свою систему харчування.

Поки не досягнете вражаючих результатів, варто повністю відмовитися від солодкого і крохмалистого. За потреби замініть солодощі сухофруктами, медом і горіхами. Чай і каву також слід пити без цукру. Уникайте молочного шоколаду і їжте темний шоколад дуже маленькими порціями, наприклад, з’їдайте одну невелику шматочок на день.

Замініть свіжий білий хліб хрусткими хлібцями з багатьох зерен. Крім інших переваг, вони багаті клітковиною.

У вашому раціоні повинні переважати здорові продукти. Вживання нежирного білка дуже важливо.

Це може бути:

• куряче м'ясо
• філе індички
• нежирна риба
• креветки і мідії
• нежирна яловичина

Подавайте овочі замість круп'яних гарнірів і макаронів до м'яса, птиці та риби. Це можуть бути салати і рагу. Картоплю слід їсти дуже обережно, нечасто і найкраще варити в шкірці.

Намагайтеся більше готувати на пару. Така їжа найкорисніша

Ваше тіло також потребує вуглеводів. Найкращий час для них – перша половина дня. Тому так корисно готувати на сніданок вівсянку.

Можливо, вам буде нудно їсти здорову їжу все життя. Але, по-перше, ви повинні пам'ятати про своє основне завдання - струнке тіло. А по-друге, багато залежить від вашої фантазії. Шукайте нові рецепти, відкривайте смачні та корисні страви, пускайте в свій холодильник різноманітні овочі та різноманітну зелень, і процес схуднення стане цікавішим.

Після того, як ви придбаєте бажану форму, якщо до того часу у вас з'явиться непереборна тяга до солодкого і шкідливої ​​їжі, що дуже малоймовірно, ви зможете вживати це без шкоди для фігури, але не часто, наприклад, один раз. місяць.

Одного тільки правильного харчування недостатньо для придбання красивої фігури. Ваш організм потребує якісної, регулярної фізичної активності. Тут головне не тривалість одного тренування окремо, а частота відвідування залу.

Щоб підібрати оптимальне навантаження для ваших фізичних даних, краще звернутися до професійного тренера. Він порадить вам, як виконувати вправи, і складе відповідний графік тренувань.

Прислухайтеся до себе і подумайте, що саме ви хочете зробити. Вам може здатися, що час у спортзалі нудний і нудний. Ну, не змушуйте себе. Відвідайте уроки танців, аеробіки або відвідайте басейн. У боротьбі із зайвою вагою можуть допомогти йога, пілатес, калланетика.

Головне займатися шість разів на тиждень по півгодини.

Деяким дівчатам важко знайти час для відвідування тренажерного залу або не вистачає сил, щоб потрапити у фітнес-клуб після роботи, незважаючи на купівлю дорогого абонемента. Тому облаштуйте свій спортзал прямо вдома. Існує величезна кількість навчальних посібників, в тому числі відеоуроків, за допомогою яких можна швидко привести себе в форму. Крім того, тепер у вас немає виправдання поганій погоді чи браку часу, щоб пропустити тренування.

Щоб прибрати зайвий обсяг, зробіть невелику розминку, а потім комплекс на різні частини тіла. Можна чергувати навантаження в залежності від днів тижня і працювати, наприклад, в понеділок, в основному, на ноги, у вівторок - на руки, а в середу - на сідниці.

Не забувайте закінчувати тренування розтяжкою