зміст
Як експерти в галузі харчування та дієтології з багаторічним досвідом, ми підготували 5 порад про те, як схуднути, щоб ви могли схуднути ефективно, але також безпечно та здорово.
1. Ви не втратите 10 кілограмів за тиждень
Переглядаючи Інтернет, ви можете знайти подібні обіцянки. «Схуднути на 5 кг за тиждень без зусиль!» – а хто б не хотів? 😉 Проте рекомендована та здорова швидкість схуднення становить від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Ми втрачаємо кілограми, коли спалюємо більше калорій, ніж отримуємо їх з їжею. Тоді ми говоримо про так званий енергетичний дефіцит, і є два способи подолати такий дефіцит:
- споживати менше калорій у їжі, тобто їсти менше або вибирати менш калорійну їжу
- збільшення фізичної активності, тобто спалювання калорій.
Спрощення для схуднення півкіло за тиждень, вам доведеться «розірвати» своє щоденне меню близько 500 ккал Або збільшити фізичну активність. Чим швидший темп схуднення ви хочете нав’язати, тим більше будуть грати фізичні навантаження – вправи та фізичні навантаження настільки важливі, що без них буде важко знизити добову калорійність раціону до 500 калорій, зберігаючи при цьому збалансоване харчування. Але про це в наступній частині статті.
| Наша порада |
|---|
| Якщо ви відчуваєте потребу скинути кілька кілограмів до шлюбу, спробуйте подумати про це заздалегідь. Ви можете припустити, що здорова швидкість втрати ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Слідкуйте за тим, щоб ваша дієта була здоровою та збалансованою – не ризикуйте своїм здоров’ям, тому що швидкі результати можуть замаскувати довгострокові проблеми зі здоров’ям. |
2. Диво-дієта, або рецепт катастрофи
Цей пункт безпосередньо пов’язаний з попереднім – різноманітні винаходи можуть здатися спокусливими, наприклад, дієта на 1000 ккал, дієта Дюкана, дієта Сирта… Особливо, коли на популярних сайтах ми бачимо в заголовках: «Адель схудла на 30 кілограмів за 3 місяці. ”. І найкращою ідеєю в світі можуть здатися нам монодієти, тобто меню на основі одного інгредієнта. чому
- Обіцяють чудодійні ефекти, тобто згадані 10 кілограмів на тиждень.
- Вони не вимагають великих фінансових витрат завдяки простій конструкції.
- Вони дуже прості у застосуванні, оскільки засновані на одному або групі продуктів, наприклад капустяна або грейпфрутова дієта.
- Вони не повідомляють про побічні ефекти, створюючи враження 100% ефективності.
- Часто дають дозвіл на необмежену кількість одного з продуктів, щоб ми не були голодними, худнули легко і приємно.
На жаль, це лише гра на наших емоціях і бажаннях, маркетингових хитрощах і методах лікування, і тривале використання однокомпонентних дієт або дієт, що виключають дієти, матиме жахливі наслідки. Від дефіциту поживних речовин (погіршення самопочуття, зниження імунітету, проблеми зі сном), через занадто низьку калорійність меню (уповільнення метаболізму), до занадто швидкого зниження маси тіла та недостатнього харчового виховання (ефект йо-йо). ).
І якщо вас ці моменти не збентежують, пам’ятайте, що такий чудо-експеримент може вплинути і на вашу зовнішність, тобто на шкіру, нігті та волосся – у випадку з майбутнім весіллям ви точно не захочете так ризикувати.
| Наша порада |
|---|
| У здоровому, збалансованому і, насамперед, ефективному харчуванні знайдеться місце для продуктів усіх груп: овочів і фруктів, каш, молочних продуктів, м’яса, риби та горіхів. Не обирайте скорочення, не відмовляйтеся від корисного меню |
3. Здорове та збалансоване харчування – це не лише схуднення
Ще раз підкреслимо: Те, що ми їмо, впливає практично на всі аспекти нашого життя – ми навіть підготували цілий список переваг здорового та збалансованого меню:
- краще самопочуття, менше перепадів настрою і дратівливості,
- поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, волосся і нігтів,
- поліпшення гігієни життя, кращий сон,
- уповільнення наслідків старіння,
- підтримка імунної системи та зниження ризику різних захворювань,
- підтримка кровоносної та нервової системи,
- Більше енергії та палива для роботи,
- більша стійкість до стресів.
А тут ми справді могли б ще обмінюватися та обмінюватися. З огляду на майбутнє весілля може здатися цікавим особливо зменшити стрес, покращити самопочуття, зарядити енергією та вплинути на зовнішній вигляд.
| Наша порада |
|---|
| Не ставтеся до дієти лише як до короткочасного заходу на шляху до омріяної фігури. Перш за все, це комплексна турбота про себе, про своє здоров'я та якість життя, а зміна харчових звичок залишиться з вами назавжди. |
4. А схуднення - це не тільки здорове та збалансоване харчування 😉
Людина живе не тільки їжею. Щоб все це було на руках і ногах, вам також знадобиться адекватне зволоження і регулярна фізична активність. Більше половини нашого тіла складається з води, вона присутня у всіх тканинах і органах і виконує ряд важливих функцій, серед яких: транспорт речовин в організмі, участь у перетравленні їжі, підтримання постійної температури тіла.
Дефіцит води, тобто занадто низька гідратація, може негативно вплинути на наш фізичний і психічний стан, тому ми повинні дбати про належне управління та постійне харчування. Відповідно до стандартів харчування для польського населення, достатнє щоденне споживання води було встановлено на рівні 2 літрів для жінок і 2,5 літрів для чоловіків у віковій групі старше 19 років. Однак це значення може змінюватися в позитивну сторону під впливом таких факторів, як підвищена фізична активність, фізичні зусилля, маса тіла і вік, і навіть вологість і температура повітря, або навіть певні фізіологічні стани (вагітність, лактація, лихоманка).
| Наша порада |
|---|
| Воду не можна пити на так звану гору, тобто заповнюючи XNUMX-годинну потребу за один раз. Пийте воду маленькими ковтками, по можливості протягом дня. Подбайте про те, щоб склянка води чи пляшка супроводжували вас завжди та будь-де – вдома, в офісі, під час поїздок містом. |
Але, відмовляючись від спорту, а точніше від фізичної активності, ми суттєво обмежуємо простір для маневру в контексті наших планів по зниженню кілограмів. У цьому випадку весь тягар подолання згаданого енергетичного дефіциту лягає на дієту. Те, що ви встигли спалити під час активності, доведеться компенсувати меншим вмістом тарілки. Але не хвилюйтеся, мова йде не про те, щоб купити абонемент у спортзал і ходити туди двічі на день.
Фізична активність також включає ходьбу, їзду на велосипеді та роликах або навіть… танці! І навіть якщо раніше фізична активність не була з вами щодня, ви можете почати впроваджувати її у своєму власному темпі, крок за кроком. Гарна погода, замість того, щоб переглянути серію улюбленого серіалу Netflix, швидко прогуляйтеся з коханими або друзями. Замість того, щоб йти на ринок за покупками, вирушайте пішки на сусідню ринкову площу. Вибирайте сходи замість ліфта. З часом ви почнете відчувати користь навіть від невеликої активності, ваш стан і самопочуття покращаться, а потім вам захочеться більшого.
| Наша порада |
|---|
| Якщо перед тим, як почати змінювати звички, ваша фізична активність була низькою, не кидайтеся відразу в занадто глибоку воду. Занадто важкі тренування можуть закінчитися не тільки падінням мотивації, а й травмою. Шукайте заняття, яке сподобається вам і стане природною частиною вашого дня. |
5. Як не збожеволіти на дієті
І тут ми підійшли до суті, тому що в підсумку заголовне питання було: Як схуднути до весілля? Перш за все, дайте відповідь на запитання ти робиш це для себе і чи справді це тобі потрібно. Не намагайтеся відповідати чужим очікуванням, не піддавайтеся тиску оточення. І хоча сказати це легко, пам’ятайте: це твій день, ти найважливіший і тобі має бути комфортно, нікому більше.
По-друге, дієта - це не спринт, це марафоні ваші харчові звички залишаться з вами на все життя. Якщо у вас є можливість, спробуйте спланувати зниження кілограмів заздалегідь, а якщо вже «пізно», то візьміть безпечний і здоровий темп схуднення. Експериментуючи з постом і диво-дієтами, ви можете завдати собі стільки шкоди, що не варто так ризикувати перед майбутньою церемонією.
Гідратація та фізичні вправиВони повинні стати природним доповненням до популярної «здорової миски». Вони не тільки підтримають вашу втрату ваги, але й принесуть користь вашому фізичному та психічному здоров’ю. Намагайтеся впроваджувати нові звички повільно, систематично і послідовно – почніть з регулярних прогулянок і підрахунку склянок води. З часом ви відчуєте, що здоровий спосіб життя окупається, але також стає звичкою.
| Наша порада |
|---|
| Пам'ятайте, що ви робите це для себе і для свого здоров'я. Завдяки цьому ви отримаєте більше мотивації діяти, і вам буде легше вистояти навіть у найважчі моменти. Ви побачите деякі переваги нового здорового способу життя в перші кілька днів, а деякі матимуть довгостроковий вплив на якість вашого життя, фізичне та психічне здоров’я. |
Підготовка до весілля
А так як моя дружина здорова, я почуваюся добре, фігура мрії теж хороша, з чистою головою можна зосередитися на інших препаратах. Одна з них – знайти правильний весільний зал. Тоді варто скористатися допомогою професіоналів та пошукових систем із пропозицією місць проведення весілля – рекомендуємо сайт https://www.saleweselne.com/, яким ми вже користувалися в редакції.
Виберіть місце проведення весілля, кількість запрошених і спальних місць, а також ціновий діапазон – подивіться, які об’єкти будуть вам показані і чи є в них вільні місця на дату, яка вас цікавить. Використовуючи цей сервіс, ви також можете надішліть запит, який надійде безпосередньо до контактної особи в закладі. Кожен номер має фотогалерею та детальний опис разом із переліком послуг та визначних пам'яток.