Як позбутися від хропіння у дорослих в домашніх умовах

Хропіння дуже дратує оточуючих. Ми можемо цього не усвідомлювати, але наше хропіння може порушити якість сну коханої людини, дітей, друзів і призвести до втоми та дратівливості. Але, найголовніше, це може бути ознакою поганого здоров'я і небезпечним для самого хропуна.

За статистикою Національного фонду сну (США), кожен третій чоловік і кожна четверта жінка хропуть вночі. Хропіння може бути викликано кількома причинами, і надмірна вага є однією з провідних. Якщо це легке хропіння, яке трапляється час від часу, це не велика проблема. Але хропіння в поєднанні з тривалою зупинкою дихання (до 10-20 секунд і більше) в основному пов'язане з ризиком серцево-судинних захворювань і вимагає негайної медичної допомоги.

Апное сну є ще одним захворюванням, яке призводить до хропіння. Це серйозне порушення сну, при якому дихання людини періодично зупиняється і починається з судомного вдиху з шумом. Якщо людина хропе і відчуває втому навіть після гарного нічного сну, у неї може бути апное сну. За оцінками експертів, більше 100 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають апное уві сні. З них більше 80% людей не знають про свій діагноз і не лікуються.

Хропіння виникає, коли м’язи в горлі розслабляються, починають вібрувати, і потік повітря через носоглотку переривається, викликаючи гучні звуки.

Хропіння може виникнути, якщо є захворювання порожнини рота, носа або горла, безсоння (безсоння). Це також може бути спричинено вживанням надмірної кількості алкоголю перед сном або коли людина спить на спині.

Отже, що робити, щоб позбутися хропіння?

Втратити вагу

Люди із зайвою вагою хропуть частіше. Жирова тканина і слабкий м'язовий тонус, особливо в області горла, викликають вібрацію і гучні звуки. Отже, ось вам ще одна причина схуднути, а потім підтримувати здорову вагу.

Не вживайте алкоголь перед сном

Алкоголь розслаблює м’язи в горлі, викликаючи хропіння. Припиняти прийом напою слід мінімум за 2 години до сну.

Кинути курити

Сигаретний дим подразнює дихальні шляхи, посилюючи хропіння.

Спіть на боці або на спині

Коли ми спимо, лежачи на спині, основа язика і м’яке піднебіння притискаються до задньої стінки горла, западаючи. Виникає хропіння. Сон на боці або на животі може допомогти зупинити або зменшити хропіння.

Їжте цибулю, часник і хрін

Не факт, що ви будете як Софі Лорен, але хропіння стане менше. Ці гострі овочі запобігають висиханню носа і зменшують закладеність носа, яка також часто є причиною хропіння. Крім того, є дослідження, які показують, що ці продукти зменшують набряк мигдалин і запобігають апное уві сні.

Потрібно лише пожувати часник, цибулю або хрін перед сном. Або додайте їх до вечері.

Жуйте ананаси, апельсини та банани

Можна і без рябників. Справа в тому, що коли людина спить максимально якісно і повноцінно, хропіння обов'язково зменшиться. Мелатонін відповідає за сон. А багаті на них саме ці фрукти – ананаси, апельсини та банани. Тому їжте їх частіше.

Уникайте шкідливих продуктів

Продукти, що містять велику кількість харчової хімії – ковбаса, сосиски, напої з барвниками, консервантами, викликають подразнення горла і, як наслідок, хропіння.

Додайте до свого раціону оливкову олію першого віджиму

Якщо з’їсти це масло перед сном (в салаті або просто випити по столовій ложці), воно пом’якшить дихальні шляхи і не дасть м’язам блокувати горло під час сну. Тому хропіння не буде.

Заваріть чай з імбиром і медом

Імбир, крім антибактеріальних і протизапальних властивостей, також збільшує секрецію слини. Це, у свою чергу, призводить до зменшення хропіння.

Пийте імбирний чай з медом двічі на день.

Замініть тваринне молоко соєвим

Можливо, ви здивуєтеся, але молочні продукти також можуть викликати хропіння – вони посилюють виділення мокротиння. Крім того, деякі білки коров'ячого молока можуть викликати алергію, внаслідок чого закладається ніс і посилюється хропіння.

Замініть тваринне молоко соєвим або іншим рослинним молоком.

Пийте більше води

Зневоднення призводить до утворення слизу в носоглотці, що є однією з причин хропіння.

Щоб припинити хропіння, чоловікам рекомендується випивати 3 літри води, а жінкам – 2,7 літра на день.

Уникайте заспокійливих і снодійних препаратів

Заспокійливі та снодійні препарати змушують людину дуже міцно заснути, надмірно розслабляючи тканини в горлі та викликаючи хропіння.

Спати з високо піднятою головою

Навіть якщо немає можливості йти по життю з високо піднятою головою, сам Бог наказав тим, хто страждає від хропіння, спати в такій позі. Голова повинна бути піднята на 30-45° порівняно з тим, як ви зазвичай спите. Ви можете просто додати додаткові подушки. Або використовувати спеціальні ортопедичні подушки. Або підняти узголів'я ліжка.

Коли голова уві сні піднята, дихальні шляхи відкриваються і хропіння зменшується.

Популярні запитання та відповіді

Відповів на типові запитання про хропіння оториноларинголог, фоніатр Тетяна Одаренко.