Сучасне суспільство прагне з року в рік повертати вік першої вагітності назад. На біологічному рівні, однак, є один факт, який не змінюється: фертильність знижується з віком. Максимум між 25 і 29 роками, він повільно і поступово знижується між 35 і 38 роками і швидше після цього терміну. Таким чином, у 30 років жінка, яка бажає мати дитину, має 75% шансів на успіх через рік, 66% у 35 і 44% у 40 років. Чоловіча фертильність також знижується з віком.

Будь-яка вагітність починається зі зустрічі яйцеклітини і сперматозоїда. Однак цей ооцит може бути запліднений лише протягом 24 годин після овуляції. Щоб максимізувати шанси на вагітність, важливо визначити цей «фертильний період».

У регулярних циклах овуляція припадає на 14-й день циклу, але існують великі варіації від жінки до жінки та від циклу до циклу. Тому з метою зачаття доцільно визначити дату овуляції за допомогою одного з методів: температурної кривої, спостереження цервікального слизу, тестів на овуляцію.

Фахівці рекомендують мати статевий акт принаймні через день приблизно в цей час, у тому числі раніше, оскільки сперма може залишатися заплідненою в жіночих статевих шляхах протягом 3-5 днів. Таким чином вони матимуть час повернутися до труб, щоб зрештою зустрітися з овоцитом, який вивільнився під час овуляції. Однак будьте обережні: цей вдалий час не гарантує настання вагітності. У кожному циклі ймовірність вагітності після статевого акту в ключовий момент становить лише 15-20% (2).

У нашому способі життя та навколишньому середовищі багато факторів впливають на фертильність. Накопичені в «ефект коктейлю», вони можуть фактично знизити шанси на вагітність. Тому, наскільки це можливо, важливо усунути ці різноманітні фактори, особливо тому, що більшість із них є шкідливими для плоду після настання вагітності.

• тютюн може знизити жіночу фертильність більш ніж на 10-40% за цикл (3). У чоловіків це може змінити кількість і рухливість сперматозоїдів.
• алкоголь може спричинити нерегулярні цикли без овуляції та збільшити ризик викидня, тоді як у чоловіків вважається, що він порушує сперматогенез.
• стрес впливає на лібідо та викликає секрецію різних гормонів, які можуть впливати на фертильність. Під час значного стресу гіпофіз виділяє, зокрема, пролактин, гормон, який при надто високих рівнях ризикує порушити овуляцію у жінок і чоловіків, викликаючи розлади лібідо, імпотенцію та олігоспермію (4). Такі практики, як уважність, допомагають боротися зі стресом.
• Надлишок кофеїну може збільшити ризик викидня, але дослідження залишаються суперечливими на цю тему. Проте, як запобіжний захід, здається розумним обмежити споживання кави двома чашками на день.

Імовірно, багато інших факторів навколишнього середовища та способу життя впливають на фертильність: пестициди, важкі метали, хвилі, інтенсивний спорт тощо.

Їжа також відіграє певну роль у фертильності. Так само було доведено, що надмірна вага або, навпаки, дуже худий може погіршити фертильність.

Танець Велика книга родючостіДоктор Лоуренс Леві-Дютель, гінеколог і дієтолог, радить звернути увагу на різні моменти, щоб зберегти фертильність:

• віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (ГІ), оскільки повторювана гіперінсулінемія перешкоджатиме овуляції
• скоротити тваринні білки на користь рослинних
• збільшити споживання харчових волокон
• стежте за споживанням заліза
• зменшити трансжирні кислоти, які потенційно можуть пошкодити фертильність
• споживання цільних молочних продуктів один або два рази на день

Згідно з недавнім американським дослідженням (5), щоденний прийом полівітамінних добавок під час зачаття може знизити ризик викидня на 55%. Однак будьте обережні з самостійним призначенням: у надлишку деякі вітаміни можуть нашкодити. Тому бажано отримати професійну консультацію.

Жодне дослідження не змогло продемонструвати переваги тієї чи іншої посади. Проте емпірично ми радимо віддавати перевагу положенням, де центр ваги відіграє на користь шляху сперматозоїдів до яйцеклітини, наприклад місіонерське положення. Так само деякі фахівці рекомендують не вставати відразу після статевого акту або навіть тримати таз піднятим за допомогою подушки.

Це також суперечлива тема, яку важко перевірити науково, але можливо, жіночий оргазм має біологічну функцію. Відповідно до теорії «всмоктування» (всмоктування), скорочення матки, викликані оргазмом, призводять до явища аспірації сперми через шийку матки.