зміст
Щоб визначити відсоток жиру в організмі, існує дуже простий метод вимірювання товщини жиру на животі (на 10 см праворуч від пупка, на тій же висоті). Зазвичай для вимірювання складок використовують спеціальний прилад – штангенциркуль, а процедура називається Каліпатрія. Штангенциркуль - це фактично звичайні щипці, покриті лінійкою. Замінити цей прилад можна звичайними штангенциркулями, або навіть гайковим ключем 🙂
Отже, знайдіть точку праворуч від пупка, виміряйте товщину складки в цьому місці (в міліметрах). Тоді скористайтеся наступною таблицею, щоб розрахувати відсоток жиру в нашому тілі.
Таблиця для розрахунку відсотка жирності по товщині складки у чоловіків:
Відсоток жирності: | 18-20 років | 21-25 років | 26-30 років | 31-35 років | 36-40 років | 41-45 років | 46-50 років | 51-55 років | 56 роки і старше |
2-3% | 2.0 мм | 2.5 мм | 3.5 мм | 4.5 мм | 5.6 мм | 6.7 мм | 7.7 мм | 8.8 мм | 9.9 мм |
4-5% | 3.9 мм | 4.9 мм | 6.0 мм | 7.1 мм | 8.1 мм | 9.2 мм | 10.2 мм | 11.3 мм | 12.4 мм |
6-7% | 6.2 мм | 7.3 мм | 8.4 мм | 9.4 мм | 10.5 мм | 11.5 мм | 12.6 мм | 13.7 мм | 14.7 мм |
8-9% | 8.5 мм | 9.5 мм | 10.6 мм | 11.7 мм | 12.7 мм | 13.8 мм | 14.8 мм | 15.9 мм | 17.0 мм |
10-11% | 10.5 мм | 11.6 мм | 12.7 мм | 13.7 мм | 14.8 мм | 15.9 мм | 16.9 мм | 18.0 мм | 19.1 мм |
12-13% | 12.5 мм | 13.4 мм | 14.6 мм | 15.7 мм | 16.8 мм | 17.8 мм | 18.9 мм | 20.0 мм | 21.0 мм |
14-15% | 14.3 мм | 15.4 мм | 16.4 мм | 17.5 мм | 18.6 мм | 19.6 мм | 20.7 мм | 21.8 мм | 22.8 мм |
16-17% | 16.0 мм | 17.0 мм | 18.1 мм | 19.2 мм | 20.2 мм | 21.3 мм | 22.4 мм | 23.4 мм | 24.5 мм |
18-19% | 17.5 мм | 18.6 мм | 19.6 мм | 20.7 мм | 21.8 мм | 22.8 мм | 23.9 мм | 25.0 мм | 26.0 мм |
20-21% | 18.9 мм | 20.0 мм | 21.0 мм | 22.1 мм | 23.2 мм | 24.7 мм | 25.3 мм | 26.4 мм | 27.4 мм |
22-23% | 20.2 мм | 21.2 мм | 22.3 мм | 23.4 мм | 24.4 мм | 25.5 мм | 26.6 мм | 27.6 мм | 28.7 мм |
24-25% | 21.3 мм | 22.3 мм | 23.4 мм | 24.5 мм | 25.6 мм | 26.6 мм | 27.7 мм | 28.7 мм | 29.8 мм |
26-27% | 22.3 мм | 23.3 мм | 24.4 мм | 25.5 мм | 26.5 мм | 27.6 мм | 28.7 мм | 29.7 мм | 30.8 мм |
Таблиця розрахунку відсотка жирності по товщині складок у жінок:
Відсоток жирності: | 18-20 років | 21-25 років | 26-30 років | 31-35 років | 36-40 років | 41-45 років | 46-50 років | 51-55 років | 56 роки і старше |
2-3% | 11.3 мм | 11.9 мм | 12.5 мм | 13.2 мм | 13.8 мм | 14.4 мм | 15.0 мм | 15.6 мм | 16.3 мм |
4-5% | 13.5 мм | 14.2 мм | 14.8 мм | 15.4 мм | 16.0 мм | 16.7 мм | 17.3 мм | 17.9 мм | 18.5 мм |
6-7% | 15.7 мм | 16.3 мм | 16.9 мм | 17.6 мм | 18.2 мм | 18.8 мм | 19.4 мм | 20.0 мм | 20.7 мм |
8-9% | 17.7 мм | 18.4 мм | 19.0 мм | 19.6 мм | 20.2 мм | 20.8 мм | 21.5 мм | 22.1 мм | 22.7 мм |
10-11% | 19.7 мм | 20.3 мм | 20.9 мм | 21.5 мм | 22.2 мм | 22.8 мм | 23.4 мм | 24.0 мм | 24.6 мм |
12-13% | 21.5 мм | 22.1 мм | 22.7 мм | 23.4 мм | 24.0 мм | 24.6 мм | 25.2 мм | 25.9 мм | 26.5 мм |
14-15% | 23.2 мм | 23.8 мм | 24.5 мм | 25.1 мм | 25.7 мм | 26.3 мм | 26.9 мм | 27.6 мм | 28.2 мм |
16-17% | 24.8 мм | 25.5 мм | 26.1 мм | 26.7 мм | 27.3 мм | 27.9 мм | 28.6 мм | 29.2 мм | 29.8 мм |
18-19% | 26.3 мм | 27.0 мм | 27.6 мм | 28.2 мм | 28.8 мм | 29.4 мм | 30.1 мм | 30.7 мм | 31.3 мм |
20-21% | 27.7 мм | 28.4 мм | 29.0 мм | 29.6 мм | 30.2 мм | 30.8 мм | 31.5 мм | 32.1 мм | 32.7 мм |
22-23% | 29.0 мм | 29.6 мм | 30.3 мм | 30.9 мм | 31.5 мм | 32.1 мм | 32.8 мм | 33.4 мм | 34.0 мм |
24-25% | 30.2 мм | 30.8 мм | 31.5 мм | 32.1 мм | 32.7 мм | 33.3 мм | 34.0 мм | 34.6 мм | 35.2 мм |
26-27% | 31.3 мм | 31.9 мм | 32.5 мм | 33.2 мм | 33.8 мм | 34.4 мм | 35.0 мм | 35.6 мм | 36.3 мм |