Особливу увагу слід приділити харчуванню дітей: незрілість деяких органів і систем вимагає ретельного підбору продуктів, а швидкий ріст і розвиток – наявності на дитячому столі всіх вітамінів і мікроелементів. Харчування дитини-спортсмена має бути гармонійним, щоб вистачало і сил, і для росту м'язової маси, і для правильного формування всього організму. Маленькому чемпіону не підійде звичайне спортивне харчування дорослої людини.
Для початку слід обов'язково дотримуватися розпорядку дня:
– Багатий і різноманітний сніданок.
– Другий сніданок або перекус.
– Обов’язковий повноцінний обід навіть у стінах навчального закладу.
– Легкий полуденок або перекус.
– Збалансована вечеря.
Набір м'язової маси і відновлення енергії в житті спортсмена неможливо без додаткового спеціального харчування. Але не всі спортивні добавки дозволені дітям. Фруктово-овочеві смузі відмінно підійдуть для вітамінізації - вони підтримають сили і не спровокують набір ваги. Спеціальні добавки заповнюють дефіцит білків і вуглеводів, необхідних для спортивних результатів.
Білки
Протеїновий коктейль - джерело білка, необхідного для росту м'язової маси. Для дітей молочний білок дозволений до вживання, до того ж, на відміну від яєчного і соєвого, він має приємний смак. Якість білка має бути високою, оскільки мова йде про зростаючий організм дитини.
Гейнери
Це білки з високим вмістом вуглеводів. Підходить тим дітям, які витрачають багато енергії під час тренувань. Діти молодшого та середнього шкільного віку надто активні, і додаткові витрати енергії вибивають їх з колії.
Дітям можна поєднувати гейнери з протеїном тільки в дні тренувань і великих фізичних навантажень.
Амінокислоти
Під час занять спортом важливо отримувати достатню кількість амінокислот в організм. Зібрати їх з продуктів в потрібній кількості неможливо, а тому можна приймати додаткові амінокислоти. Амінокислоти приймають строго після їжі або під час їжі, так як вони можуть дратувати шлунок. У протеїнові коктейлі можна додавати амінокислоти.
Дітям-спортсменам не можна використовувати ніякі інші добавки – спалювачі жиру перезбуджують нервову систему, креатин подразнює травний тракт, анаболіки можуть спровокувати порушення гормональної системи, енергетики розраховані на дорослий організм.
Жоден спортивний результат не вартий здоров'я власної дитини!