зміст
Для багатьох із нас електронні пристрої стають продовженням тіла, і відключитися від Інтернету стає все важче. Якщо, прийшовши в магазин або на роботу, ми виявляємо, що залишили смартфон вдома, то часто відчуваємо досить відчутну тривогу. Спеціаліст із тривоги та депресії Тіна Арнольді про те, що з цим робити.
Більшість з нас, швидше за все, розуміє, що проводити занадто багато часу в Інтернеті шкідливо. Ставши невід’ємною частиною сучасної культури, інформаційні технології та комунікації можуть мати негативний вплив на наше психічне здоров’я та благополуччя.
Але, на жаль, цієї звички, як і будь-якої іншої, часто дуже важко позбутися.
Якщо ви розумієте, що гаджети та Інтернет стали надто важливими у вашому житті, ці п’ять кроків допоможуть вам поступово подолати залежність.
1. Не починайте день із перевірки електронної пошти.
Прокинувшись, не варто відразу відкривати лист про наступну робочу зустріч або читати нагадування про прострочену оплату — так ви ризикуєте зіпсувати собі настрій ще до початку дня. Натомість проведіть ранок спокійно та розслаблено, наприклад прогуляйтеся, займіться йогою чи медитуйте.
2. Залиште телефон у машині
Особисто я можу дозволити собі пропустити кілька дзвінків і листів, поки гуляю по супермаркету. У моєму житті немає обов’язків, які вимагали б від мене бути на зв’язку 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
Я розумію, що у вас ситуація може бути іншою — і все ж, залишивши смартфон в машині, ви позбавляєте себе від спокуси почати бездумно гортати сторінки в Інтернеті, стоячи в черзі. Натомість ви зможете спостерігати за тим, що відбувається навколо, і, хто знає, можливо, навіть поспілкуватися з новими людьми.
3. Заблокуйте свої облікові записи
Я можу уявити вираз вашого обличчя! Багатьом здасться дикою сама ідея про те, що не можна заходити в соціальні мережі кожен день. Але, зверніть увагу, я раджу не видаляти, а блокувати сторінки та акаунти — ви можете активувати їх знову, коли виникне потреба.
Я часто блокую свій профіль у Facebook (заборонена в Росії екстремістська організація) тому, що це не приносить мені ніякої користі. Час, проведений на цьому сайті, не наближає мене до реалізації моїх цілей, а лише дозволяє мені втекти від реальності. При цьому читання коментарів і записів часто тільки псує настрій. Не знаю як ви, а я не хочу забивати собі голову негативом і непотрібною інформацією.
4. Використовуйте спеціальні програми
Багато інструментів і програм допомагають контролювати час, який ви проводите в Інтернеті. Вони можуть, наприклад, відключити вас від Інтернету на певний період часу та заборонити вам доступ до певних сайтів.
Це не вирішить проблему само по собі, але такі програми можуть бути неоціненною допомогою, коли ви намагаєтеся змінити свої звички.
5. Практикуйте уважність
Спробуйте звернути увагу на те, які відчуття та переживання ви відчуваєте, використовуючи сучасні технології. Тривога і роздратування? А може, втома і навіть неприязнь?
Ось кілька запитань, які час від часу варто задати собі. Ви навіть можете записати їх і повісити аркуш паперу біля комп’ютера, щоб перевіряти себе протягом дня.
- Чому я переглядаю ці сайти?
- Що я сподіваюся отримати від цього?
- Які емоції викликає у мене прочитане в Інтернеті?
- Чи рухаюся я до цілей, яких хочу досягти?
- Чого я не можу зробити, тому що проводжу так багато часу в Інтернеті?
Інтернет дає нам доступ до нескінченного потоку чужих думок, ідей і знань, значна частина яких дратує нас і заважає мислити творчо. Щоб відпочити і одужати, нам потрібні спокій і тиша.
Приділіть кілька хвилин, щоб розглянути свої звички, пов'язані з використанням сучасних технологій. Я впевнений, що ви знайдете те, що варто змінити. Навіть маленькі кроки можуть значно змінити ваш психічний стан і продуктивність.