Як контролювати стрес? Дізнайтеся, як створюється реакція на стрес!

Стрес взагалі вважається негативним явищем. Відчуваючи його час від часу в невеликій інтенсивності, однак він має збудливу та стимулюючу дію. Стрес виникає, коли кризова ситуація, стимул, який впливає на нас, є надто сильним, щоб з ним впоратися, не запускаючи цей механізм.

Що викликає стрес?

Найкращим захистом від стресу, звичайно, буде уникнення стресових ситуацій. Але не завжди ми можемо собі це дозволити, на жаль, часто доводиться стикатися з такою ситуацією і переживати стрес. Стресову реакцію можуть спровокувати зовнішні та внутрішні фактори, фізичного та психічного характеру.

Стрес: цікаві факти та біологія утворення стресу

• Біологи визначають стрес як фізіологічну та психологічну реакцію, яка є порушенням природного гомеостазу організму.
• Стрес стимулює роботу надниркових залоз, які виділяють норадреналін і адреналін: наші зіниці розширюються, коли ми відчуваємо стрес, пульс і дихання прискорюються, серце починає битися набагато швидше!
• У виробленні стресової реакції бере участь вся нервова система – також активується мигдалеподібне тіло. Саме через цю ділянку мозку ми відчуваємо страх, і, гальмуючи діяльність гімпокампу під час сильного стресу, ми забуваємо про важливі речі, важливі вивчені питання… наприклад, під час іспиту!

Керуйте своїм стресом за 7 простих кроків!

1. Практикуйте вдих і видих. Повільно почніть контролювати своє дихання, також зосередьтеся на інших реакціях свого тіла: подумайте про те, як повільно ви заспокоюєтеся. Намагайтеся контролювати своє тіло.
2. Закрийте очі і проведіть таку мить. Закриті очі викликають зміну мозкових хвиль – коли очі закриті, домінують альфа-хвилі, відповідальні за стан релаксації, релаксації та відпочинку. Таким чином ви швидко знімете стрес.
3. Подумайте про те, що відбувається після того, як ви відпустите стресовий стимул. Уявіть себе після іспиту, співбесіди чи іншої стресової події.
4. Прийміть теплу ароматичну ванну. Використовуйте спеціальні ароматичні масла, щоб створити власну розслаблюючу композицію. Дійте за своїми почуттями!
5. Використовуйте відомі трави із заспокійливим ефектом: заваріть собі м'яту або мелісу. Купити їх можна в аптеці у вигляді готових чайних пакетиків.
6. Харчуйтесь здорово, вживайте сезонні овочі та фрукти. Зміцнюйте свій організм, завдяки чому ви також будете набагато краще реагувати на стрес!
7. Фізичні вправи також можуть допомогти впоратися зі стресом! Завдяки цьому ви заспокоїте м'язову напругу, природним чином позбудетеся від фізіологічних симптомів стресу під час відпочинку після фізичного навантаження. Ви також можете почати практикувати медитацію або йогу – вправи, які також займуть ваш розум. Пам'ять і концентрація також підуть на користь!