- вода
Калорійність води - свято для тих, що худнуть: нуль калорій в чистому вигляді. Дієтологи часто рекомендують випивати склянку води за 15-20 хвилин до їжі, тоді під час їжі ви з'їсте набагато менше.
Порада дієтолога «» не так проста: іноді наш організм плутає відчуття голоду і спраги (!), тому пийте воду, коли вам здається, що ви голодні… Це хороший спосіб утриматися від споживання зайвих калорій.
До речі, на основі води навіть розроблена ціла система харчування – водна дієта або дієта для ледачих.
- яблука
Цей фрукт містить не тільки корисні вітаміни і мінерали, але і клітковину, завдяки якій швидко настає відчуття ситості, а значить, пригнічується апетит.
Яблука корисні як перекус між прийомами їжі, оскільки вони низькокалорійні ().
- Насіння льону
Це джерело білка багате жирними кислотами та розчинною клітковиною, що робить його ідеальним для тих, хто хоче контролювати свій апетит. Насіння льону можна додати до свого раціону, щоб ви відчували ситість швидше та довше, з’їдаючи менше за один прийом їжі.
- Мигдаль
Мигдаль є джерелом здорових жирів. Навіть невеликої жмені мигдалю достатньо, щоб відчути ситість, ось чому ідеально підходить для перекусу… Однак горіхи взагалі, і мигдаль зокрема, мають таку особливість – вони не відразу пригнічують апетит. Тому не варто занадто захоплюватися мигдалем: якщо з'їсти його занадто багато, ви відчуєте важкість у шлунку, адже горіхи важко перетравлюються, а ще вони дуже калорійні ().
- авокадо
Авокадо містить олеїнову кислоту. Коли він потрапляє в організм, мозок отримує сигнал про насичення. Авокадо також містить корисні рослинні жири. Вони досить поживні і швидко засвоюються, але надовго дають організму відчуття ситості.
- пульс
Бобові (горох, квасоля, сочевиця, нут…) містять багато розчинної клітковини, складних вуглеводів і корисних білків. Вони повільніше засвоюються нашим організмом і дають тривале відчуття ситості. В додаток бобові можуть зменшити наш апетит на хімічному рівні: спеціальні інгредієнти сприяють вивільненню гормону. Він уповільнює спорожнення шлунка, знову допомагаючи нам залишатися ситими.
- Кофеїн
Вважається, що кофеїн пригнічує апетит, але це правда лише частково: кофеїн викликає різні реакції у чоловіків і жінок. Згідно з дослідженнями, вживання кофеїну за 30 хвилин до їжі призводить до того, що чоловіки з’їдають на 22% менше їжі. Також при вживанні 300 мг кофеїну (3 чашки кави) у чоловіків активізується симпатична нервова система, що викликає додаткові витрати енергії. При попаданні кофеїну в жіночий організм включається механізм енергозбереження, тому наявність кофеїну ніяк не впливає на кількість з'їденого.