Не варто повністю справлятися з апетитом – це сигнал організму про те, що йому потрібна додаткова енергія. І позбавляючи його, ми свідомо змінюємо його нормальну роботу. Але бувають ситуації, коли енергія дається, а зовнішні фактори і звички штовхають нас до холодильника. Як боротися з нестримним, невгамовним апетитом?
- Їжте часто невеликими порціями. Дробове харчування наситить вас і допоможе обдурити вашу звичку перекушувати на ходу.
- Сніданок ситний та різноманітний, збалансований – білки, жири та вуглеводи.
- Перекушуйте фруктами і ягодами, для початку не звертаючи уваги на кількість цукру. Клітковина у фруктах допоможе вам залишатися голодними набагато довше.
- Приготуйте обід напередодні, щоб, коли ви вже зголодніли, не було спокуси поїсти без потреби. Обід повинен бути ситним, ситним і гарячим.
- Вечеря повинна бути легкою і ранньою, в будь-якому випадку варто звикнути до того, що ваш живіт не завжди буде повним. Нагодували – так, але не більше.
- Не балуйте себе у свята «від пуза». Дозволяйте собі більше звичайного, але не дратуйте свій апетит спокусами. Пам'ятайте: від їжі ноги не ростуть, завтра вона знову буде вам доступна. А ось ваш попередній вага і самопочуття після вечірки навряд чи.
- Алкоголь підвищує апетит. А велика кількість алкоголю руйнує самоконтроль.
- Приправи та прянощі, соуси та маринади також підвищують апетит і спрагу, роблять їх «тваринними», коли здається – спаліть це все синім полум’ям, їжте зараз, а завтра починайте контролювати.
- Влаштовуйте розвантажувальні дні – в них організм вчиться бути в обмеженнях і не сприймати їх як катастрофу.
- Не захоплюйтеся спеціальними добавками, що знижують апетит – вони викликають звикання і без їх прийому життя швидко повернеться на круги своя.
- Візьміть за звичку перекушувати білковою їжею. Чим більше білка у вашому раціоні, тим легше ви худнете і почуваєтеся ситішими.
- Любіть себе і балуйте себе: маленький десерт щодня краще, ніж цілий торт раз на тиждень.
- Вмійте прощати собі зриви і «відпрацьовувати» їх менш калорійною їжею. З'їв пиріг - пропусти наступний перекус.
- Приборкання голоду не терпить поспіху, дійте повільно, знижуючи калорії поступово.
- Їжте повільно, ретельно все пережовуючи. Ви пам'ятаєте, що сигнал про ситість досягає мозку через 20 хвилин?
- Не пробуйте їжу під час приготування. Можна перевірити на сіль, але не варто закушувати залишками.
- Пийте воду – свою добову норму і склянку перед їдою. Це на деякий час заглушить відчуття голоду.
- Намагайтеся стримувати імпульсивні спроби з'їсти щось перед їжею. Навчіться чекати нормальної їжі замість того, щоб перекушувати цукерками.
- Пробачте свої зриви – життя не обмежується контролем апетиту. Не вдалося, перегорнув сторінку і далі. Шукайте мотивацію в прикладах інших, якщо хтось міг – ви обов’язково це зробите!
- Не їжте перед телевізором або читаючи книгу, або перед моніторами. Таким чином ви не будете контролювати кількість їжі, а ваш шлунок звикне поглинати все більше і більше.
- Не доїдайте заради «шкода викинути». Як тільки ви відчуєте ситість, відкладіть тарілку, а наступного разу додайте менше. Добавку краще з’їсти пізніше.
- Не шукайте в їжі заспокоєння і зняття стресу. Виробіть для себе інші способи боротьби зі стресом – прогулянка, трав’яний чай, дзвінок подрузі.
- Використовуйте спеції, які притуплять голод, м’яту, ваніль, корицю та чилі.
- Закоханість у заняття спортом і активний спосіб життя допоможуть забрати час і відвернути увагу від нескінченного поїдання їжі.