Історії змінюються, але суть залишається незмінною — герої чи героїні наступного роману не роблять наше життя щасливішим і стабільнішим, а змушують страждати. Якщо ми постійно вибираємо цих партнерів, то, швидше за все, ми стали залежними від певного типу стосунків, вважає психолог Сьюзан Даггіс-Уайт.
Дослідження мозку показують, що залежність від будь-якого процесу, будь то азартні ігри, неконтрольоване харчування чи нездорові стосунки, впливає на нас однаково.
По-перше, задоволення починає міцно асоціюватися з певною дією. Пізніше ми намагаємося відновити наше відчуття блаженства, незалежно від ціни. І якщо мозок зчитує стан руйнівного хаосу як найбажаніший, він буде вперто прагнути до нього знову і знову. Це запускає колесо залежності, яке з часом лише набирає обертів.
Визнати залежність
Якщо ми постійно обираємо не ту людину, важливо зрозуміти, чому мозок визначає її як найуспішнішого кандидата. Як тільки ми зрозуміємо ці причини, нам буде легше позбутися залежності і більше ніколи не впадати в неї. Можливо, це нагадує емоції, які ми відчували в дитинстві чи підлітковому віці.
Якщо нас тривалий час ігнорували та принижували, ми внутрішньо починаємо сприймати це як належне.
Парадокс полягає в тому, що мозок одразу визначає найбільш звичні почуття та емоції як оптимальні та безпечні: навіть ті, які не зробили нас щасливими. Мозок як би вже «попрацював над помилками», проаналізував значущі для нас стосунки, запам’ятав сценарій і тепер реагує лише на зустрічі з тими, хто обіцяє повторення досвіду, який з різних причин їм так сподобалося.
Якщо нас тривалий час ігнорували і принижували, ми, навіть якщо не згодні з таким станом речей, починаємо внутрішньо сприймати це як належне. Вважайте, що краще зіткнутися з дискомфортом нових поведінкових звичок, ніж жити в ілюзії безпеки.
Ось чотири кроки, які допоможуть мозку змінити стійкий стереотип:
1. Згадайте всі відносини, в яких ви були не щасливі. Будьте чесними з собою і спробуйте проаналізувати, що саме здавалося вам таким привабливим в людях, з якими ви явно не ладили.
2. Якщо зараз ви перебуваєте в згубному для вас союзі, вам допоможе асоціація з сигаретою. Неможливо кинути палити, поки точно не знаєш, що у твоїй кишені манить пачка нікотину. Ви ніколи не будете вільні, якщо не позбудетеся того, що повільно отруює ваше життя, будь то сигарети або союз з людиною. Подумайте про те, як вийти зі стосунків, які є токсичними для вас.
3. Нагадайте собі, що ваші потреби такі ж важливі, як і потреби вашого партнера. Було б добре викласти їх на папері. Напевно, ви хочете, щоб ваші бажання поважали, щоб ваші слова чули, щоб їх цінували, щоб за вас переживали, щоб були вам вірні.
4. Змінити потреби мозку, який вибірково реагує лише на ті відносини, в яких йому погано, не так просто. Однак його можна поступово перенавчати. Якщо ви зустрічаєте нову людину, яку бачите своїм потенційним партнером, почніть ініціювати та святкувати — або ще краще — записувати — епізоди, які не повторюють попередній досвід.
Наприклад, ви розповіли людині про те, що вас засмутило в його поведінці, не боячись його відлякати. Ви обговорювали те, що сталося, і він поставився до цього з розумінням. У нього був важкий період, і ви підтримали його (ділом або словом). Він не сприйняв це мовчки, а сказав вам, наскільки важлива для нього ваша участь.
Детокс стосунків
Потрібна дисципліна, щоб відучити себе від залежності від захоплення людьми, які змушують вас страждати. Все як програма позбавлення від будь-якої іншої залежності. Наприклад, щоб подолати звичку їсти під час стресу, важливо не зберігати в холодильнику продукти, що сприяють рецидиву.
Так само необхідно звільнитися від будь-яких артефактів, пов'язаних з людиною, чиї стосунки є для вас деструктивними. Нехай хоча б на час будь-які нагадування про нього: фотографії, листування, пости в соціальних мережах — приберуть з вашого поля зору.
Не так просто повністю відмовитися від того, що приносило нам задоволення, навіть якщо ми усвідомлюємо шкоду, яку завдає залежність.
Це своєрідний психологічний та емоційний детокс, щоб звільнити внутрішній простір і почати наповнювати його іншими, здоровими радощами. Навіть якщо іноді залежність відвойовує ваш простір, не знущайтеся і просто поверніться на колишні позиції. Це теж природний етап звільнення від нього. Наприклад, ви знову почнете читати електронні листи свого колишнього або написати повідомлення.
Відмовляючись від минулих звичок і нагадувань про нещасливі стосунки, ви додаєте у своє життя більше радості та усвідомлення. Відновіть дружбу з тими, хто був вам дорогий і цікавий, поверніться до тих занять, які вас дійсно захоплювали.
Будьте терплячими
Якщо ви поговорите з людиною, яка колись була запеклим курцем, а потім кинула, він, швидше за все, зізнається, що у нього все ще бувають моменти, коли йому хочеться палити. Непросто повністю відмовитися від того, що приносить задоволення, навіть якщо ми усвідомлюємо шкоду, яку завдає залежність.
Щоб перебудувати внутрішній механізм і почати пускати в життя тих, хто цього заслуговує, може не знадобитися і місяць, і навіть рік. Приділіть собі час, будьте чесними з собою та не забувайте знайомитися з новими людьми, які стануть вам цікавими.