Ось і настали довгоочікувані новорічні свята. Час, якого ви так довго чекали, щоб відпочити, погуляти, провести час з родиною, зустрітися з друзями. Але замість цього, як тільки прокидаєшся, ти тягнешся до телефону, щоб перевірити стрічку Instagram (заборонена в Росії екстремістська організація), Facebook (заборонена в Росії екстремістська організація) та інших соціальних мереж. Увечері замість книги в руках планшет, а замість щастя і радості – дратівливість і втома. Чи справді соціальні мережі є злом, з яким потрібно боротися? А як тоді бути з тим корисним, що вони дають?
У своїй роботі психотерапевтом я використовую соціальні мережі як спосіб поговорити з передплатниками про те, що для мене важливо, розповісти, як, кому і коли може допомогти психотерапія, поділитися особистим успішним досвідом звернення за професійною допомогою. Я щасливий, коли мої статті знаходять відгук.
З іншого боку, клієнти часто скаржаться, що витрачають занадто багато часу на гортання стрічки соціальних мереж, переглядаючи одне відео за іншим, спостерігаючи за чужим життям. Часто це не приносить їм радості, а посилює невдоволення і депресію.
Соціальні мережі шкідливі чи корисні? Думаю, це питання можна поставити про все. Давайте погуляємо на свіжому повітрі. Вони злі чи добрі?
Здавалося б, відповідь очевидна: про користь повітря знає навіть дитина. Але як бути, якщо на вулиці -30, а мова йде про новонародженого? Навряд чи комусь спаде на думку прогулятися з ним дві години.
Виявляється, справа не в самих соціальних мережах, а в тому, як і скільки часу ми там проводимо і як це проведення часу впливає на нас.
Перший ефективний спосіб – скоротити час, який ви проводите в соціальних мережах.
Пропоную відповісти на кілька питань, щоб зрозуміти, наскільки ви залежні від соціальних мереж.
- Скільки часу на день ви проводите в соціальних мережах?
- Що в результаті цього відбувається з вашим настроєм: покращується чи погіршується?
- Чи відчуваєте ви завдяки соцмережам натхнення, рух вперед?
- Ви коли-небудь відчували себе нікчемними і «завмирали» після перегляду стрічки?
- Сором, страх і провина зростають?
Якщо ви розумієте, що ваш настрій ніяк не залежить від соцмереж або навіть покращується після перегляду стрічки, зазвичай надихаєтеся і починаєте щось робити — вітаємо, можете сміливо припиняти цю статтю, вона вам не стане в нагоді.
Але якщо ви помічаєте, що невдоволення, депресія і депресивні стани зростають і прямо залежать від того, що ви бачите в стрічці, нам є про що поговорити. Перш за все про те, як оптимізувати свої стосунки з соціальними мережами.
Строго по годиннику
Перший ефективний спосіб – скоротити час, який ви проводите в соціальних мережах. Для цього можна використовувати звичайний годинник або спеціальні програми для смартфонів. Більш того, ті ж Facebook (заборонена в Росії екстремістська організація) і Instagram (заборонена в Росії екстремістська організація) нещодавно представили функцію, яка показує, скільки часу користувач провів у мобільному додатку за останній тиждень. У першому випадку розклад знаходиться в розділі «Ваш час у Facebook» (заборонена в Росії екстремістська організація), у другому – в «Ваші дії».
Є навіть інструмент, який дозволяє нам вказати, скільки часу ми хочемо проводити в додатку. При досягненні ліміту, зазначеного в налаштуваннях, ми отримаємо сповіщення (доступ до програм не буде заблоковано).
Гарною ідеєю буде час від часу проводити інформаційну детоксикацію. Наприклад, один день на тиждень обходитися без перегляду соціальних мереж.
Проаналізуйте це
Другий спосіб - проаналізувати, як і на що ви витрачаєте час. Спробуй зрозуміти:
- Що ти дивишся і читаєш?
- Які почуття він викликає?
- Чому ти підписався на людей, яким заздриш?
- Чому ви це робите — гортаєте історії, читаєте саме цих блогерів?
- Що заважає вам зробити інший вибір?
- Що може допомогти?
Проаналізувавши власну поведінку в соціальних мережах, ви можете зробити наступні кроки:
- Перегляньте свої підписки та вміст.
- Зменшіть кількість профілів, на які ви підписалися.
- Скасуйте підписку на людей, які вас не цікавлять.
- Підпишіться на нове, цікаве.
- Поверніть свій вибір і свободу.
Так, змінити звички, а тим більше відмовитися від залежностей, завжди важко. Так, знадобиться рішучість і рішучість. Але те, що ви отримаєте в результаті, буде варте всіх зусиль і дозволить вам насолоджуватися кожним днем — не тільки у свята, а й у будні.