Ми часто думаємо, що візит до психотерапевта – це занадто довга історія, яка може затягнутися на місяці чи роки. Насправді це не так. Більшість наших проблем можна вирішити лише за кілька сеансів.
Багато з нас уявляють собі сеанс психотерапії як спонтанну розмову про почуття. Ні, це структурований період часу, протягом якого терапевт допомагає клієнтам вирішити їхні проблеми, поки вони не навчаться справлятися з ними самостійно. У більшості випадків завдання досягається — і на це не обов’язково потрібні роки.
Дослідження показують, що більшість проблем не вимагають тривалої багаторічної терапії. Брюс Вомполд, психолог-консультант з Університету Вісконсіна-Медісон, каже: «Так, деякі клієнти звертаються до терапевтів з приводу хронічних станів, таких як депресія, але є також багато тих, які не так важко вирішити (наприклад, конфлікт на роботі)».
Психотерапію в таких випадках можна порівняти з візитами до лікаря: записуєшся на прийом, отримуєш певні засоби, які допоможуть впоратися з проблемами, а потім йдеш.
«У багатьох випадках для позитивного ефекту достатньо дванадцяти сеансів», — погоджується Джо Паркс, старший медичний радник Національної ради з поведінкових наук США. Дослідження, опубліковане в American Journal of Psychiatry, дає ще меншу цифру: в середньому клієнтам-психотерапевтам було достатньо 8 сеансів.1.
Найпоширенішим типом короткочасної психотерапії є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
Заснований на коригуванні моделей мислення, він довів ефективність для широкого спектру психологічних проблем, від тривоги та депресії до хімічної залежності та посттравматичного стресового розладу. Психотерапевти також можуть комбінувати КПТ з іншими методами для досягнення результату.
«Потрібно набагато більше часу, щоб дістатися до кореня проблеми», — додає Крісті Бек, психотерапевт із Державного коледжу в Пенсільванії. У своїй роботі вона використовує як КПТ, так і психоаналітичні методи для вирішення глибших проблем, що виникають у дитинстві. Щоб вирішити суто ситуативну задачу, достатньо кількох сеансів», — каже вона.
Більш складні, такі як розлади харчової поведінки, займаються роками.
У будь-якому випадку, на думку Брюса Вомполда, найефективніші психотерапевти - це ті, хто володіє хорошими навичками міжособистісного спілкування, включаючи такі якості, як здатність до співчуття, вміння слухати, вміння пояснити клієнту план терапії. Початковий етап терапії може бути важким для клієнта.
«Ми повинні обговорити деякі неприємні, складні речі», — пояснює Брюс Вомпольд. Однак через кілька сеансів клієнт починає почуватися краще. Але якщо полегшення не настає, необхідно обговорити це з терапевтом.
«Терапевти теж можуть помилятися», — каже Джо Парк. «Ось чому так важливо спільно визначити ціль і потім перевірити її, наприклад: покращити сон, отримати мотивацію енергійно виконувати щоденні завдання, покращити стосунки з близькими. Якщо одна стратегія не спрацює, інша може.
Коли закінчити терапію? За словами Крісті Бек, зазвичай обом сторонам легко прийти до консенсусу з цього питання. «У моїй практиці це зазвичай спільне рішення», — каже вона. «Я не забороняю клієнту залишатися на терапії довше, ніж потрібно, але він повинен дозріти для цього».
Однак іноді клієнти хочуть продовжити терапію навіть після того, як вони вирішать локальну проблему, з якою прийшли. «Це буває, якщо людина відчуває, що психотерапія допомагає їй зрозуміти себе, сприяє її внутрішньому зростанню», – пояснює Крісті Бек. «Але це завжди особисте рішення клієнта».
1 Американський журнал психіатрії, 2010, том. 167, № 12.