Існує тисяча способів боротьби зі стресом. Однак чи так це страшно, як прийнято вважати? Нейропсихолог Ян Робертсон розкриває його позитивну сторону. Виявляється, стрес може бути не тільки ворогом. Як це відбувається?
У вас болить шия, голова, горло чи спина? Ви погано спите, не пам'ятаєте, про що говорили хвилину тому, і просто не можете зосередитися? Це ознаки стресу. Але він корисний у тому, що пов'язано з когнітивною функцією. Саме стрес вивільняє гормон норадреналін (норадреналін), який у малих дозах підвищує працездатність мозку.
Рівень норадреналіну при нормальному функціонуванні організму знаходиться в певних межах. Це означає, що в стані спокою мозок працює наполовину, як і пам'ять. Оптимальна ефективність роботи мозку досягається тоді, коли різні відділи мозку починають краще взаємодіяти завдяки активній участі нейромедіатора норадреналіну. Коли всі частини вашого мозку працюють як хороший оркестр, ви відчуєте, як підвищується продуктивність і покращується пам'ять.
Під час стресу наш мозок працює ефективніше.
Пенсіонери, які піддаються стресу через сімейні конфлікти або хворобу партнера, зберігають пам'ять на кращому рівні протягом двох і більше років, ніж літні люди, які живуть спокійним, розміреним життям. Ця особливість була виявлена при вивченні впливу стресу на розумову діяльність людей з різним рівнем інтелекту. Люди з інтелектом вище середнього виробляють більше норадреналіну при вирішенні складної проблеми, ніж люди з середнім інтелектом. Підвищення рівня норадреналіну діагностували за розширенням зіниці, що є ознакою активності норадреналіну.
Норадреналін може діяти як нейромодулятор, стимулюючи ріст нових синаптичних зв’язків у всьому мозку. Цей гормон також сприяє утворенню нових клітин у певних областях мозку. Як визначити «дозу стресу», за якої наша продуктивність буде оптимальною?
Два способи використання стресу для підвищення продуктивності:
1. Зверніть увагу на симптоми збудження
Перед хвилюючою подією, такою як зустріч або презентація, скажіть вголос: «Я в захваті». Такі ознаки, як прискорене серцебиття, сухість у роті, підвищена пітливість виникають як при радісному збудженні, так і при підвищеній тривожності. Називаючи свої відчуття, ви стаєте на крок ближче до суперпродуктивності, адже розумієте, що зараз у мозку підвищується рівень адреналіну, а значить, мозок готовий діяти швидко і чітко.
2. Зробіть два глибоких повільних вдиху і видиху
Повільно вдихніть, рахуючи до п’яти, потім так само повільно видихніть. Ділянка мозку, де виробляється норадреналін, називається синьою плямою (лат. locus coeruleus). Він чутливий до рівня вуглекислого газу в крові. Ми можемо регулювати кількість вуглекислого газу в крові за допомогою дихання та збільшувати або зменшувати кількість вивільненого норадреналіну. Оскільки норадреналін запускає механізм «боротьби або втечі», ви можете контролювати рівень тривоги та стресу за допомогою дихання.