Здорове харчування, правильне харчування: поради та підказки.
Останнім часом не вщухають розмови про правильне чи здорове харчування. Це стало модним трендом, але не всі розуміють суть здорового харчування. Часто вважають, що правильне харчування - це дієта, але це абсолютно невірно.
Головне правило для людини, яка вирішила дотримуватися здорового харчування - розуміти, що це не дієта. І якщо ми це дійсно спостерігаємо, то лише на постійній основі. Ніяких часових обмежень, ніяких конкретних термінів – на тиждень, на місяць тощо бути не повинно. Можна так сказати здорове харчування - це спосіб життя, і його необхідно дотримуватися завжди.
Часто думки про здорове харчування приходять, коли людина вирішує свідомо зайнятися спортом. Щоб повноцінно займатися спортом без шкоди для організму, здорове харчування просто необхідно. Правильне харчування дозволяє підтримувати необхідний баланс тіла і не впливає на зміну маси тіла в ту чи іншу сторону. Крім того, правильне харчування дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму і вести активний спосіб життя. Але це за умови, що у людини немає певних алергічних реакцій, чи певних захворювань. В іншому випадку найкраще буде змінити правильне харчування на здорове, і підібрати раціон відповідно до особливостей організму.
Отже, з чого почати? Відразу відмовлятися від звичного харчування не можна, так як це може негативно сприйнятися організмом людини і мати небажані наслідки для здоров'я. Починати потрібно поступово. Для початку перегляньте свій раціон, виключіть особливо шкідливі продукти або зведіть їх до мінімуму, якщо ви не можете відразу від них відмовитися. Це солодощі, шоколад, алкогольні напої, пиво, плодоовочеві консерви, гострі та солоні страви. Багато що зі списку можна чудово замінити – наприклад, замість солодощів вживати мед і солодкі фрукти, замінити смажене на тушковане або приготоване на пару. Можливо, спочатку це буде трохи незвично, але при великому бажанні незабаром ви не захочете повертатися до того раціону, який був раніше.
Ще одне важливе правило правильного харчування – їжте менше, але частіше. Фахівці радять споживати за один прийом їжі стільки, скільки вміщається в кулак людини. мало? Так, але якщо такі порції вживати не тричі на день, а трохи частіше, то відчуття голоду не буде виснажувати організм, і навантаження на нього буде набагато менше, як наслідок, і їжа буде краще засвоюватися. . При здоровому харчуванні неприпустимо переїдання.
Дуже часто новачки в правильному харчуванні роблять ряд помилок, це відбувається через нерозуміння підходу до здорового харчування. Поширеними помилками є відмова від жирів, надмірне вживання соків і випадкове недоїдання. Про недоїдання ми згадували трохи вище, це неприпустимо. Жири є досить корисними для організму речовинами, і в помірних кількостях вони не призводять до набору ваги, а, навпаки, насичують організм необхідними речовинами. Крім того, без них неможливо «побудувати» анаболічні гормони. І при вживанні соків потрібно бути дуже обережним, так як, крім того, що вони містять велику кількість вітамінів, вони ще й досить калорійні. Крім того, надмірне вживання соків може призвести до підвищення рівня цукру в крові.
І, нарешті, Окремо хочеться відзначити спортивне харчуванняяк відмінний помічник здорового харчування. Це особливо важливо для тих, хто займається фізичною активністю. Спортивне харчування розроблено спеціально для того, щоб при великих спортивних навантаженнях організм міг не тільки отримувати необхідну дозу поживних речовин і мікроелементів, але і щоб спортсмени могли трохи збільшити і направити роботу свого організму на досягнення бажаного результату. короткий час. Існує думка, що спортивне харчування шкідливе, але сьогодні вже доведено, що в ньому немає абсолютно нічого шкідливого. Виключно натуральні інгредієнти, в необхідній для організму добовій дозі та вітаміни, що дозволяють підтримувати відмінну фізичну форму. Це запорука відмінного здоров'я і правильного харчування спортсмена.