Шукаєте тренування, щоб створити красиві підтягнуті священики без натяку на в’ялість і целюліт? Кейт Фредерік — чудова фітнес-програма для досягнення цих цілей! Videosrate Great Glutes допоможе вам створити чудові сідниці та стегна.
Великі сідничні м'язи - тренування Кейт Фрідріх, призначений для цілеспрямованої роботи з формування еластичної обв'язки сідниць. Кейт пропонує класичні та інноваційні вправи, які дозволять опрацювати сідничні м’язи під різними кутами та положеннями.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
- Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
- Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
- Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити
- Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів
Опис програми Великі сідниці
Програма Great Glutes унікальна різноманітністю вправ: ви будете використовувати власну вагу тіла та додаткове обладнання для покращення якості фігур. Сідниці крім вас, звичайно ж, активно працюють на стегнах, що є додатковим приємним бонусом.
Програма Great Glutes триває 60 хвилин і включає кілька сегментів:
- Теплий Up (6 хвилин). Активна розминка з упором на ноги і сідниці.
- З'єднання нога/Глюте (16 хвилин). Сегмент з вільними вагами для спалювання жиру і тонусу м'язів.
- Диск ковзання ноги/сідниці (8 хвилин). Сегмент веде до ковзання.
- М'яч для стабільності. Ноги/сідниці (6 хвилин). Вправи з фітболом на підлозі.
- Поверх Work (9 хвилин). Вправи для сідниць на підлозі без додаткового обладнання.
- Розтягувати (7 хвилин). Розтягування всіх м'язів на підлозі.
- Бонус: ніжки стільця/сідниці (8 хвилин). Бонусний сегмент поруч зі стільцем з гантелями та фітнес-резинкою.
Розділивши навчання на окремі частини, ви зможете вибрати лише ті сегменти, які вас цікавлять. Наприклад, якщо у вас немає конкретного обладнання, просто пропустіть сегмент, де воно використовується. Для виконання всієї програми в цілому знадобиться наступне обладнання: пара гантелей (Кейт Фрідріх використовує 3.5 кг), фітбол, колеса для ковзання, фітнес-гумка, стілець.
Програма Great Glutes підходить для середнього та просунутого рівня тренувань. Ця функціональна вправа для тонусу м'язів, невелике кардіонавантаження зустріне вас тільки в першому сегменті з гантелями. Для досягнення результату рекомендується займатися цим відео втрьох попки Кейт Фрідріх не рідше 3 разів на тиждень. Звичайно, серйозно збільшити кількість поп цей комплекс не допоможе, але підтягнути сідниці і прибрати обвислість з його допомогою можна.
Переваги програми:
- Програма Great Glutes призначена для формування підтягнутих пружних сідниць і стегон без натяку на целюліт. Ви забудете про проблемні зони нижньої частини тіла.
- Kate пропонує класичні та інноваційні вправи, за допомогою яких ви зможете опрацювати сідничні м'язи з усіх кутів і положень.
- Кейт Фрідріх пропонує різноманітні вправи з використанням гантелей, тренажерного м'яча, приводів до ковзання, еспандера. Ви покращите цільову область максимально ефективно.
- У цій вправі не буде впливу фізичних вправ і великого навантаження на серце, тому відео підходить широкому колу займаються.
- Програма поділена на сегменти, ви можете вибрати лише частини, де ви використовуєте певний спортивний інвентар.
Єдиним недоліком програми є необхідність мати весь перерахований спортивний інвентар. Також варто відзначити, що фізичні вправи можна травматично для ваших колін. Кейт Фрідріх не пропонує шок, але велика кількість присідань і випадів може негативно позначитися на колінних суглобах.
Відгук про програму Kate Friedrich Great Glutes:
Великі сідниці - це практично ідеальна вправа для сідничних м'язів в домашніх умовах. Якщо ви відчуваєте, що ваша нижня частина тіла потребує особливої уваги, Кейт Фредерік допоможе вам заповнити цю прогалину.
Дивіться також нашу колекцію відео-тренінгів:
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів з гантелями від Хізер Робертсон
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
- Топ-20 тренувань ТАБАТА російською мовою від Анелі Скрипник
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- Топ-10 тренувань від Olga Saga для розкриття плечей і грудей