Великі сідниці: вправа для красивих і підтягнутих сідниць від Кейт Фредерік

Шукаєте тренування, щоб створити красиві підтягнуті священики без натяку на в’ялість і целюліт? Кейт Фредерік — чудова фітнес-програма для досягнення цих цілей! Videosrate Great Glutes допоможе вам створити чудові сідниці та стегна.

Великі сідничні м'язи - тренування Кейт Фрідріх, призначений для цілеспрямованої роботи з формування еластичної обв'язки сідниць. Кейт пропонує класичні та інноваційні вправи, які дозволять опрацювати сідничні м’язи під різними кутами та положеннями.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

  • 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
  • Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
  • Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
  • Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
  • Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
  • Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
  • Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
  • Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити
  • Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів

Опис програми Великі сідниці

Програма Great Glutes унікальна різноманітністю вправ: ви будете використовувати власну вагу тіла та додаткове обладнання для покращення якості фігур. Сідниці крім вас, звичайно ж, активно працюють на стегнах, що є додатковим приємним бонусом.

Програма Great Glutes триває 60 хвилин і включає кілька сегментів:

  • Теплий Up (6 хвилин). Активна розминка з упором на ноги і сідниці.
  • З'єднання нога/Глюте (16 хвилин). Сегмент з вільними вагами для спалювання жиру і тонусу м'язів.
  • Диск ковзання ноги/сідниці (8 хвилин). Сегмент веде до ковзання.
  • М'яч для стабільності. Ноги/сідниці (6 хвилин). Вправи з фітболом на підлозі.
  • Поверх Work (9 хвилин). Вправи для сідниць на підлозі без додаткового обладнання.
  • Розтягувати (7 хвилин). Розтягування всіх м'язів на підлозі.
  • Бонус: ніжки стільця/сідниці (8 хвилин). Бонусний сегмент поруч зі стільцем з гантелями та фітнес-резинкою.

Розділивши навчання на окремі частини, ви зможете вибрати лише ті сегменти, які вас цікавлять. Наприклад, якщо у вас немає конкретного обладнання, просто пропустіть сегмент, де воно використовується. Для виконання всієї програми в цілому знадобиться наступне обладнання: пара гантелей (Кейт Фрідріх використовує 3.5 кг), фітбол, колеса для ковзання, фітнес-гумка, стілець.

Програма Great Glutes підходить для середнього та просунутого рівня тренувань. Ця функціональна вправа для тонусу м'язів, невелике кардіонавантаження зустріне вас тільки в першому сегменті з гантелями. Для досягнення результату рекомендується займатися цим відео втрьох попки Кейт Фрідріх не рідше 3 разів на тиждень. Звичайно, серйозно збільшити кількість поп цей комплекс не допоможе, але підтягнути сідниці і прибрати обвислість з його допомогою можна.

Переваги програми:

  1. Програма Great Glutes призначена для формування підтягнутих пружних сідниць і стегон без натяку на целюліт. Ви забудете про проблемні зони нижньої частини тіла.
  2. Kate пропонує класичні та інноваційні вправи, за допомогою яких ви зможете опрацювати сідничні м'язи з усіх кутів і положень.
  3. Кейт Фрідріх пропонує різноманітні вправи з використанням гантелей, тренажерного м'яча, приводів до ковзання, еспандера. Ви покращите цільову область максимально ефективно.
  4. У цій вправі не буде впливу фізичних вправ і великого навантаження на серце, тому відео підходить широкому колу займаються.
  5. Програма поділена на сегменти, ви можете вибрати лише частини, де ви використовуєте певний спортивний інвентар.

Єдиним недоліком програми є необхідність мати весь перерахований спортивний інвентар. Також варто відзначити, що фізичні вправи можна травматично для ваших колін. Кейт Фрідріх не пропонує шок, але велика кількість присідань і випадів може негативно позначитися на колінних суглобах.

Відео про чудові тренування для сідниць Кейт Фрідріх

Відгук про програму Kate Friedrich Great Glutes:

Великі сідниці - це практично ідеальна вправа для сідничних м'язів в домашніх умовах. Якщо ви відчуваєте, що ваша нижня частина тіла потребує особливої ​​уваги, Кейт Фредерік допоможе вам заповнити цю прогалину.

Дивіться також нашу колекцію відео-тренінгів:

залишити коментар