зміст
Підлітки на дієті та в цифрах
70% дівчат-підлітків час від часу намагаються сісти на дієту. За даними канадських дієтологів з Університету Лаваля, кожна третя дев'ятирічна дівчинка хоча б раз намагалася обмежити себе в їжі заради схуднення. При цьому уявлення дівчат про дієти своєрідні. Наприклад, «ворогом №1» можуть оголосити м’ясо чи молоко. Овочі або крупи. Тижнями сидять на звичайних «боннських супах», японських дієтах, влаштовують розвантажувальні дні і голодування. Все це, звичайно, призводить до дисбалансу поживних речовин в меню.
Зазвичай не вистачає вітамінів, мінералів, білків і складних вуглеводів – і ця нестача відразу проявляється у вигляді різноманітних проблем. Експерти з (Великобританії) підрахували, що 46% дівчат отримують занадто мало заліза, що викликає анемію. У меню не вистачає магнію і селену, через що у дівчат часто псується настрій і болить голова.
Багато людей принципово не їдять жирної риби, не п'ють молока. Тільки 7% підлітків їдять 5 порцій овочів, як рекомендують дієтологи.
Зайву вагу дійсно мають дівчата 13-15 років – кожна третя. Інші просто вважають себе товстими. Зробити мало: навчитися відокремлювати уявне від реального і зрозуміти, що допоможе позбутися від зайвих кілограмів надійно і безболісно.
Дівчата і гормони
В 11-12 років, до появи першої менструації, дівчинки починають швидко рости і набирати вагу. Вони приблизно на 2 роки випереджають хлопчиків у розвитку, тому іноді здаються занадто великими і товстими порівняно з однокласниками. Це фізіологічно, цілком нормально – але дівчат бентежить така різниця у вагових категоріях. Їм хочеться тонкості і крихкості, як героїні глянцевих журналів і інстаграма. Наївні діти часто навіть не підозрюють про широкі можливості Photoshop. Як і те, що якщо до 13-14 років дівчина не набере потрібну кількість кілограмів, то її перетворення в дівчинку затягнеться, а гормональний фон буде збитий. Гормональні зміни вимагають від організму великих сил, тому голодувати в цей період небезпечно. І не потрібно.
Дівчата припиняють рости через 2 роки після місячних. Якщо вони не будуть набирати вагу, то проблема зайвих кілограмів відпаде сама собою: при тих же кілограмах вони будуть ставати стрункішими зі збільшенням зростання.
Індекс маси тіла
Якщо панночка остаточно підросла, а думки про зайві кілограми залишилися, є сенс визначити індекс маси тіла. Зробити це нескладно: вона дорівнює масі тіла в кілограмах, поділеній на зріст (у метрах) у квадраті. Нормальним вважається показник 20-25 одиниць. При перевищенні норми потрібно позбутися зайвої ваги. Але плавно і не поспішаючи: справа схуднення не терпить суєти.
Харчування та харчова поведінка дівчинки-підлітка
Дівчина 13-15 років повинна «з'їдати» 2-2,5 тисячі калорій в день. Їй потрібен білок і вітаміни, так як в цей час в її організмі синтезуються гормони. Це означає, що не можна відмовлятися від м'яса, овочів і фруктів. Можна обмежити жири і вуглеводи. Повністю відмовитися від них неможливо – вони потрібні мозку, що активно розвивається. Про смажену картоплю і курчат-гриль з супермаркету, про сосиски і сосиски – там багато жирного, про вареники, піцу і майонез краще забути. Спробуйте обійтися без булочок, тістечок, чіпсів!
Якщо хочеться солоденького, то краще з’їсти мармелад і зефір. У них багато цукру, але мало жиру. А це дуже добре для схуднення. Або сухофрукти – вони дуже калорійні, але при цьому надзвичайно корисні.
Їсти потрібно 3-4 рази на день, але маленькими порціями. Обов'язково снідайте, як слід обідайте, закушуйте перед вечерею несолодким йогуртом або сиром. Вечеря потрібно перенести на 6-7 годин вечора і пізніше не заглядати в холодильник. Все, що ми їмо перед сном, перетворюється на жир.
І, звичайно, потрібно більше рухатися. Щодня. Прогуляйтеся хоча б годину, поплавайте, влітку покатайтеся на велосипеді, а взимку покатайтеся на лижах. Танець. Грати в теніс. Це призводить втомлений школою організм в тонус – а коли організм знаходиться в тонусі, в ньому активізуються процеси спалювання жиру.
ВАЖЛИВО: менше сидіть за комп’ютером і більше спіть – згідно з останніми дослідженнями, недосип призводить до набору зайвих кілограмів.