зміст
Діти погано вчаться, чоловік п'є, а сусід скаржиться, що ваша собака занадто гавкає. І ви впевнені, що все це відбувається через вас: ви погано виховуєте дітей, позбавляєте чоловіка опіки і мало часу приділяєте дресирування. Є люди, які звинувачують себе у всіх бідах світу. Розповідаємо, як позбутися цього відчуття і стати щасливішими.
Постійне почуття провини негативно позначається на емоційному стані. Ми настільки звикаємо до цього почуття, що часто звинувачуємо себе в тому, в чому насправді не винні. Здебільшого ви самі культивуєте почуття провини у своєму мозку. Ви робите це через дивні ідеї та очікування, які ви самі придумали.
Позбудьтеся почуття провини та станьте самим собі найкращим другом за допомогою тритижневого плану, який поділилася Сьюзан Краусс Вітберн, професор нейронаук Массачусетського університету (США), автор досліджень і книг.
Тиждень перший: пошук тригерів провини
Якщо ви навчитеся розпізнавати момент, коли ви починаєте відчувати провину, ви вже наполовину вирішите проблему.
1. Зафіксуйте свою увагу на моменті, коли почуття провини тільки зароджується.
Спробуйте зрозуміти, в чому саме причина (ви не встигли виконати роботу вчасно, витратили багато грошей). Запишіть свої спостереження в блокнот або зробіть нотатку на смартфоні.
2. Слідкуйте за частотою відчуття
Ви щодня звинувачуєте себе в тому, що витрачаєте занадто багато грошей на обід? Чи відчуваєте ви, що не можете спати щоночі, бо хвилюєтеся, що накричите на своїх дітей? Напишіть, як часто ви звинувачуєте себе в одних і тих же речах.
3. Наприкінці тижня визначте, у чому ви регулярно себе звинувачуєте.
Що змушує вас відчувати себе винним більше одного разу за останній тиждень? Що саме вас найбільше засмучує?
Другий тиждень: зміна точки зору
Якщо ви не хочете відокремлювати себе від почуття провини і «піднятися» над ним, спробуйте хоча б трохи відсунути його в сторону, подивіться на нього з боку і спробуйте пояснити.
1. Подумайте або скажіть вголос, що б ви хотіли зробити інакше
По-іншому ставтеся до роботи або ставайте більш практичним. Вам не потрібно відразу бігти і робити щось, що кардинально змінить ваше життя, але як тільки ви починаєте про це говорити, ви починаєте змінюватися.
2. Аналізуйте свої емоції
Почуття провини, сум і тривога - ланки одного ланцюга. Коли ви засмучені або пригнічені, ви починаєте себе критикувати. Спробуйте запитати себе: «Чи є сенс, що я відчуваю себе винним прямо зараз? Або я просто дозволяю емоціям керувати собою?
3. Дозвольте собі помилятися
Перфекціонізм стимулює почуття провини. Зізнайтеся собі, що ви не ідеальні, як ваша дружина, мати або друг.
Третій тиждень: позбавлення від дрібниць
Безглуздо переконувати себе, що ти більше не будеш звинувачувати себе ні в яких дурницях. Однак корисно навчитися розуміти, коли з мухи не можна робити слона. Намагайтеся не зосереджуватися на другорядних речах.
1. Змініть своє ставлення до того, що відбувається
Ви пішли з офісу занадто рано, незважаючи на те, що не встигли закінчити важливі справи. Нагадайте собі, що ви пішли з кабінету в цей час не з причини, але через прийом лікаря, який ви записали місяць тому.
2. Ставтеся до своїх помилок з гумором
Ви не встигли спекти торт і довелося купувати готовий десерт? Скажіть: «І як я тепер буду дивитися людям в очі?»
3. Шукайте хороше в кожній ситуації
Не знайшли часу запакувати подарунки своїм близьким до Нового року? Але ми витратили багато часу на вибір цих подарунків.