зміст
FullHD Relief: 5-денний комплекс від Дага Лоренсона
Основна мета:
Тип:
Рівень підготовки: середній
Кількість тренувань на тиждень: 5
Необхідне обладнання: штанги, гантелі, тренажери
аудиторія: чоловіки і жінки
Автор: Дуг Лоуренс
Пропонований п'ятиденний комплекс розроблений спеціально для тих, хто хоче підсушитися, але не погоджується втрачати м'язову масу! Перед нами поєднання кардіо та силових вправ.
Опис програми навчання
П'ятиденний комплекс Dag призначений для людей, які прагнуть до рельєфу в форматі FullHD і повного спалювання жирів. Починаємо день з ретельної розминки, а завершить тренування кардіотренування.
Коментарі до тренінгу
- Перед початком роботи з цільовою групою обов'язково зробіть 2 підходи для розминки. У першому ставимо дуже легку вагу, у другому беремо приблизно ½ від того ваги, який плануємо використовувати в основному підході.
- Кардіо – низька інтенсивність близько години двічі на день. Перший дзвінок перед сніданком, другий – увечері, але не менше ніж за дві години до сну.
- Опрацьовуємо черевний прес після кожного тренування.
- Між підходами відпочиваємо по 30 секунд.
Вправи для преса
4 підхід до 25 репетиції
4 підхід до 25 репетиції
4 підхід до 25 репетиції
Як уже згадувалося, ця програма буде навантажувати ваші м’язи преса після кожного тренування.
Розклад тренувань
Понеділок – руки
4 підхід до 20, 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
4 підхід до 15, 12, 10, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
Вівторок – ноги
4 підхід до 20, 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 20, 15, 12 репетиції
4 підхід до 20, 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 20, 15, 12 репетиції
Середа – груди
4 підхід до 15, 12, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
2 підхід до 12 репетиції
2 підхід до 12 репетиції
Четвер – назад
4 підхід до 15, 12, 10, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
4 підхід до 15, 12, 10, 10 репетиції
П'ятниця – плечі
4 підхід до 15, 12, 10, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
3 підхід до 15, 12, 10 репетиції
Субота, неділя – відпочинок
Детальніше:
09.01.14
6
118 006
Трансформація тіла: як Дженніфер схудла на 32 кг
Чотириденний спліт «Сила, м'язи і вогонь»
Програма тренувань Тома Харді